動一動，緩一緩，“心腦血管”不再來！
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心腦血管意外是一種嚴重威脅人類特別是中老年人健康的常見病。
心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復發(fā)率高、并發(fā)癥多”——“四高一多”的特點。
心腦血管病
01
易流鼻血
天氣干燥容易流鼻血，但是，中老年人要是出現(xiàn)流鼻血情況，要預防中風。流鼻血可能是因為血壓不穩(wěn)定導致，容易引起中風。
02
頭暈、頭痛
突然出現(xiàn)頭暈，幾秒種后又恢復正常，可能是腦部短暫性缺血導致，要預防中風。同時伴隨惡心、嘔吐癥狀，則要測量血壓，避免血壓升高，造成腦出血。
03
局部麻木
身體某些部位出現(xiàn)麻木，要注意中風。身體麻木會造成步行不穩(wěn)，身體某側會活動不便，反應變慢，容易在步行時摔倒。
04
視力模糊
眼睛突然看不見東西，在幾秒種后能夠恢復一般，要考慮是不是腦部缺血引起的視網(wǎng)膜缺血，要預防中風的發(fā)生。
05
易疲憊
容易感覺到疲倦，要當心腦動脈硬化，造成腦血管內(nèi)徑越來越小，會造成腦部缺血、缺氧。
預防方法
心腦血管疾病的預防重點從飲食、生活習慣、生活細節(jié)等方面做起。那么具體應該如何預防心腦血管疾病呢？
飲食
蔬菜不可缺
像胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿等黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可以對動脈硬化等心血管疾病起到緩解作用。對于冠心病人來說，具有降壓、強心、降血糖等作用。
水果不可少
像草莓、西瓜等這些水果，不僅可以清熱解暑，而且含有軟化血管、預防血管硬化的成分，是預防心腦血管疾病的首選。
少攝鹽
食鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處于張力過大狀態(tài)下的血管會加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。
少食酸
正常情況下，人的血液呈弱堿性，如長期食用酸性食物，會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。因此，高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。
避免蛋白質缺乏
老年人每天每千克體重攝入蛋白質以1.2~1.5克為宜，以優(yōu)質蛋白質如魚、蛋、奶類、瘦肉、豆制品為主，大豆蛋白等還可降低腦卒中發(fā)病率。
每天最少四杯水
當體內(nèi)水分不足時，血液就會變得黏稠，循環(huán)力下降。多喝水可以排除身體內(nèi)的毒素，有效的促進血液循環(huán)，預防心腦血管疾病。
生活細節(jié)
一、起床要慢
早上，不要急著起床，兩三分鐘以后，再緩緩坐起來。尤其是中老年人，起床后，在床邊可以坐一會兒，喝上一杯溫開水，然后再去解手。
第二、每天晚上泡泡腳
每天晚上9點，是泡腳的最佳時機，此時人體開始進入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環(huán)，有效排出毒素
第三、按摩
從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴、血液循環(huán)，為細胞提供更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。
小提示
心血管病癥：
1、高血壓 2、高血脂 3、冠心病 4、心肌缺血 5、動脈粥樣硬化 6、腦卒中 7、心肌梗死 8、腦梗死
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