談到我們最容易忽略的肌群，凱格爾肌大概就是其中之一。
根據(jù)寫作文的順序，那么先來看什么是凱格爾肌，再來看強(qiáng)健凱格爾肌的好處，最后來看如何鍛煉它。有些朋友可能已經(jīng)知道了這個肌群的作用，也正在做一些鍛煉。今天的話題，實際上并不僅僅針對健身者，所有的人都能從較為強(qiáng)健的凱格爾肌中獲得益處。
凱格爾肌其實是骨盆底部的一些肌肉，以美國醫(yī)生阿諾·凱格爾的名字來命名的。盆底肌肉是指封閉骨盆底部的肌肉群。這一肌群就像一張“吊床”，尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等臟器被這張網(wǎng)緊緊吊住，從而維持正常位置和正常功能。
鍛煉凱格爾肌有那些好處呢，通過上面的描述你已經(jīng)能猜出一二了。凱格爾運(yùn)動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動被認(rèn)為是對女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運(yùn)動也對于治療男、女性的尿失禁（不但老年女性會因盆底肌薄弱而失禁，老年男性也會因為前列腺增生而失禁）有所幫助。凱格爾也能增進(jìn)性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。
那么怎么去鍛煉凱格爾肌呢？其實很簡單，夾緊、放松排大小便的那塊肌肉就可以了。描述的詳細(xì)一點就成了，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需閉尿的動作。
最后點到為止，要不要練是你自己的事兒。
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