多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到眼疲勞的情況，出現(xiàn)了眼疲勞之后人們會(huì)感覺自己的眼睛非常難受，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?一些食物能夠緩解眼疲勞，吃什么呢?要知道可以引起人們眼疲勞的原因非常多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
眼疲勞吃什么
蘋果
總是有眼疲勞的朋友，要經(jīng)常吃蘋果，蘋果也被人們稱為明目果，只聽名字就知道它對(duì)眼睛有比較好的維護(hù)作用。蘋果會(huì)有這樣的功效，主要是它當(dāng)中含有對(duì)眼睛比較重要的兩種物質(zhì)——維生素A和微量元素硒，大家需要知道視網(wǎng)膜含硒量越高，視力的敏銳度越強(qiáng)。
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如果說人體當(dāng)中缺少維生素A，會(huì)給身體帶來很大的影響，比較常見的就是造成視紫紅素減少，這樣人們?cè)谝归g的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)視物不清的問題，也就是人們說的夜盲癥。經(jīng)常吃蘋果可以從中獲取對(duì)視力有好處的物質(zhì)，是很好的保護(hù)眼睛的食物。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，它里面含有人體需要的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)對(duì)人們的身體有非常好的保健作用。要知道藍(lán)莓被稱為五大健康食品之一，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也要遠(yuǎn)超其他水果，有水果之王的美稱。藍(lán)莓中的花青素有抗氧化和增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓的作用。
對(duì)于用電腦工作和學(xué)習(xí)的人群而言，多吃藍(lán)莓能減輕眼睛疲勞，夜間視力也能得到提高。
薺菜
薺菜也叫地菜、春菜、雞心菜等，有多個(gè)名稱。在田間地頭及路邊庭院都可見到它的身影。具有清熱止血、清肝明目的功效。
其含大量的胡蘿卜素及多種維生素和微量元素。辦公室白領(lǐng)一族極易發(fā)生干眼癥，而薺菜中豐富的胡蘿卜素有預(yù)防和緩解這種癥狀的作用。
不過薺菜性涼，脾胃虛弱，尤其是經(jīng)常大便不成形者要慎用。
蛋黃
蛋黃是蛋中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的部分，含有卵黃素、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉黃素和玉米黃素對(duì)眼睛的影響很大。
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在人眼的視網(wǎng)膜中有一個(gè)黃斑，它的黃色營(yíng)養(yǎng)來源就是葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)有超強(qiáng)的抗氧化性，能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，減緩眼睛老化，還能預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性及白內(nèi)障等多種眼部疾病。
菠菜
有研究證實(shí)，在深綠色菠菜中發(fā)現(xiàn)有大量葉黃素，而這種物質(zhì)對(duì)預(yù)防眼睛衰老有奇效，同時(shí)還能預(yù)防白內(nèi)障的產(chǎn)生。
而且這類蔬菜中的維生素B2和 β-胡蘿卜素的含量都很高，當(dāng)身體補(bǔ)充到足夠的這些物質(zhì)，即使眼睛疲勞，也很難產(chǎn)生紅血絲和“干眼病”等問題。
眼疲勞的原因
屈光不正導(dǎo)致眼疲勞
屈光不正又叫屈光異常，如近視、遠(yuǎn)視、散光和老光都屬于屈光不正。如果是眼睛本身有屈光不正，看遠(yuǎn)、看近都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，使眼睛過度勞累，就會(huì)很容易產(chǎn)生眼疲勞，還會(huì)伴有眼睛干澀。
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盯著屏幕看導(dǎo)致眼疲勞
全神貫注長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦屏幕或者電視、手機(jī)等屏幕看，會(huì)導(dǎo)致眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼睛淚液分泌相應(yīng)的減少，以及閃爍的熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛，就會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞的發(fā)生，長(zhǎng)期如此還會(huì)造成視力的下降。
用眼衛(wèi)生不良導(dǎo)致眼疲勞
用眼衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)眼睛的殺傷力是很深遠(yuǎn)的。用眼不衛(wèi)生主要包括兩個(gè)方面，一方面主要是不良的用眼習(xí)慣，如趟在床上看書、寫字姿勢(shì)不正確、長(zhǎng)時(shí)間用眼以及走路、坐車看書等;另一方面的指眼睛的清潔，如用臟手揉眼睛，這些不良的習(xí)慣均會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)眼睛疲勞的現(xiàn)象。
用眼過度導(dǎo)致眼疲勞
眼睛長(zhǎng)期的超負(fù)荷工作，很容易引起眼疲勞。如長(zhǎng)時(shí)間閱讀，寫字，看電視，上網(wǎng)等，會(huì)導(dǎo)致控制眼部的肌肉，沒有得到充分的休息，眼睛就會(huì)感到疲憊不堪，造成眼睛疲勞。另外，在光線過強(qiáng)、過暗的環(huán)境下用眼，也會(huì)容易感到眼睛疲勞。
眼疲勞怎么辦
1、對(duì)眼球部位輕輕按壓
把雙手清洗干凈，雙眼閉上，用食指和中指指腹輕輕地對(duì)眼球部位按壓，持續(xù)20秒鐘左右，在按壓時(shí)要注意力度不能過大，也可以使用手指指腹，對(duì)眼球部位旋轉(zhuǎn)按摩20秒，每天早晚各做一次，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解其壓力。
2、眼球運(yùn)動(dòng)方法
雙眼要看向前方，頭保持不動(dòng)，眼球以上下左右的方向逆時(shí)針先轉(zhuǎn)動(dòng)三次，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)三次，每天早晚各做兩次，能讓眼外肌肌肉得到放松，緩解了視力疲勞感。
3、對(duì)額頭部位按壓
把雙手的第234手指并排放在額頭的中間，分別向兩邊的太陽穴方向按摩，邊移動(dòng)邊按摩，當(dāng)快達(dá)到太陽穴的時(shí)候再使用手指指腹用力的按壓，能緩解眼部的壓力，每天早晚各做兩次，可刺激眼部周圍的穴位。
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4、仰頭眨眼的方法
首先把頭部往后仰且不停眨眼睛，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓血液流通更加順暢。當(dāng)眼睛腫脹不適時(shí)可用此方法來眨眼睛，緩解視疲勞，每天早晚做兩次能刺激淚膜的生成，滋潤(rùn)眼球，防止眼干。
5、對(duì)眉間按壓
把眼睛閉上，把雙手的大拇指貼在眉毛尾部，先是用大拇指輕輕地按壓，然后旋轉(zhuǎn)10秒鐘，能讓眼睛得到放松，每天早晚各做三次。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去可以刺激眶上神經(jīng)，緩解了視疲勞，降低了偏頭痛的發(fā)作次數(shù)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了眼疲勞吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠改善眼疲勞的問題了。生活中人們要注意護(hù)理好自己的眼睛，多吃一點(diǎn)對(duì)眼睛比較好的食物，平時(shí)人們要減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了眼疲勞要盡早的治療。
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