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足浴安神法

足浴屬于局部浸浴的一種，通過足部皮膚表面接觸并吸收部分藥液，促進(jìn)足部血液循環(huán)，達(dá)到通暢經(jīng)絡(luò)的目的。中藥中的藥物離子可經(jīng)皮膚、黏膜，通過吸收、擴(kuò)散等方式進(jìn)入體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)，避免了肝臟的首過效應(yīng)和胃腸道對有效成分的破壞，減少藥物損耗，增強(qiáng)了藥力作用，是中醫(yī)內(nèi)病外治的特色療法之一。近年來，已有大量研究證實中藥藥浴的治病療效和養(yǎng)生保健功效。

泡腳助眠是個經(jīng)驗共識，主要原理是一段時間的集中熱量供應(yīng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，其后逐漸平息，這個過程使人容易產(chǎn)生睡意，BBC的紀(jì)錄片《關(guān)于睡眠的十個真相》中提到睡前泡浴有助于睡眠，也是這個原理。使用熱乎乎的中藥液泡腳，便是1+1>2的效果。

這里給大家介紹一個失眠常用的泡腳方——引火歸元安神方，藥物組成為肉桂9克，五味子8克，遠(yuǎn)志9克，夜交藤15克，合歡皮15克，艾葉15克，百合15克。取上方煎煮30分鐘，去渣取汁倒入洗凈的專用足浴桶內(nèi)，再加溫水3000 ml左右（使水面高于足踝），攪拌混勻，使水溫控制在38-43℃左右。每晚睡前30分鐘窩在舒服的椅子里，待水溫降至能耐受的適宜溫度時將雙足浸沒于藥液中搓泡15分鐘左右。足浴過程中應(yīng)注意避免燙傷，并注意有無不良反應(yīng)，如出現(xiàn)大汗出、頭暈、心慌、胸悶等情況就要立即停止足浴，上床休息。有各種嚴(yán)重出血性疾病，如糖尿病足、足部外傷，或足部皮膚病、急性傳染病的失眠者不要進(jìn)行足浴。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，入睡是陽入于陰的過程?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“陽氣者，煩勞則張”，白天忙碌的工作生活會使我們的陽氣浮越在外，尤其是焦慮壓力大或加班熬夜，會導(dǎo)致虛火上炎，因此需要要睡眠把陽氣回納入陰。中醫(yī)治療中有“引火歸元”法，即將上越之火引導(dǎo)回到身體之中。方中五味子、百合、滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)血安神，與溫補(bǔ)腎陽的肉桂同用，結(jié)合艾葉溫通足部經(jīng)絡(luò)，引火下行，可以交通心腎，再配以安神佳品遠(yuǎn)志、夜交藤、合歡皮同用，具有安神助眠的功效。

足部按摩法

既然談到了足部泡浴，那一條龍的足部按摩也得說說。按摩能夠緩解肌肉緊張、增加局部微血管循環(huán)，使人體進(jìn)入放松的狀態(tài)，身體放松，緊張的情緒自然得到釋放，有利于促進(jìn)睡眠。同時，全息醫(yī)學(xué)理論中，足底反射區(qū)能夠反饋臟腑狀態(tài)，通過按摩局部穴位，調(diào)整臟腑狀態(tài)，也能夠調(diào)整睡眠狀態(tài)。這里我簡單介紹一下足底按摩取穴的方法。

足底按摩前需要讓腳暖和起來，可以配合足浴或泡腳，趁著雙腳發(fā)熱時進(jìn)行，或者在足底反射區(qū)內(nèi)均勻地涂上按摩膏或者精油，用指掌緊貼于足底部，在整個足底部做上下來回運動，直至整個足底部發(fā)熱。

然后開始按摩，以拇指緩慢按壓足底的失眠點、大腦反射區(qū)、垂體反射區(qū)、甲狀腺反射區(qū)、三叉神經(jīng)反射區(qū)、小腦反射區(qū)、腦干反射區(qū)。最后按壓涌泉穴收尾。每次按摩時間約8-10分鐘。我們可以可以根據(jù)自身情況加用相應(yīng)的反射區(qū)，如心脾兩虛型加心、脾反射區(qū)；肝膽兩虛型加肝臟反射區(qū)、膽反射區(qū)；心肝火旺型加心臟反射區(qū)、肝臟反射區(qū)。足部按摩后可以配合艾灸進(jìn)行涌泉的懸灸。