男性朋友擁有肌肉往往會比“排骨”更受歡迎一些，所以，很多男性朋友都會選擇適合自己的運動或者健身方法來幫助自己達(dá)到增加某個部位肌肉的目的，那么，如果想要打造出比較給力的腿部肌肉應(yīng)該要怎么做呢？今天，小編給大家整理了四個可以幫助鍛煉腿部肌肉的方法，來看看這四個方法分別是怎樣的。

第一、腿部推舉

在做這個鍛煉的時候需要用到健身器材，它就是腿部推蹬機(jī)，如果家里面沒有這樣的健身器材，你也可以到健身房去鍛煉，為什么要用它呢？因為它可以讓你根據(jù)情況來調(diào)整自己的負(fù)重情況，如果你覺得自己腿部的肌肉變得更強(qiáng)壯、更有力了，那么，這個時候就可以適當(dāng)增加負(fù)重，這樣可以讓效果更理想。

操作方法：讓自己坐在它的后座上，雙腳則放在踏板上，膝蓋呈現(xiàn)出彎曲狀態(tài)，如果擔(dān)心出現(xiàn)重心不穩(wěn)情況就可以抓住把手，接著用自己的雙腳來推動踏板同時要利用機(jī)器舉起負(fù)重，最后降下負(fù)重回到開始的狀態(tài)，每次做十五下，每天堅持做兩次。

第二、直腿硬拉

做這個鍛煉的目的是為了能夠讓你腿部的肌腱得到該有的鍛煉，在進(jìn)行這個鍛煉的過程當(dāng)中需要有兩個啞鈴和一個平衡球，當(dāng)然，也可以是一個你認(rèn)為還不錯的杠鈴，因此，在器材選擇方面你只要根據(jù)喜好來選擇即可。

操作方法：雙腳分開跟自己的肩部一樣寬，將器材放在身體前面位置方便拿取，彎腰握住器材，注意一定要讓自己的膝蓋繃直，切不可出現(xiàn)彎曲的情況，接著伸直自己的背部做負(fù)重鍛煉，最后將其放回地面，連續(xù)做十次然后休息一會再做十次。

第三、深蹲

這是比較常見也非常簡單的一個幫助鍛煉人大腿的方法，它不僅能夠讓你的肌腱得到鍛煉，還能夠讓四頭肌也得到鍛煉，有人可能認(rèn)為在進(jìn)行深蹲的時候選擇負(fù)重可以幫助增強(qiáng)效果，這是對的，但是新手如果沒有掌握好深蹲要領(lǐng)，建議還是從自重深蹲開始做起。

操作方法：讓雙腳分開，幅度比自己的肩部稍微寬一點即可，腳趾向前，注意不要讓膝蓋處于僵硬的狀態(tài)之下，接著彎曲膝蓋，讓臀部往后下方位置傾斜，感覺就像是坐椅子，一直到大腿和地面保持平行，接著再站立，堅持反復(fù)做十五次，休息一下再做兩組即可。

第四、弓步訓(xùn)練

這也是常見的幫助鍛煉人大腿的方法之一，在進(jìn)行這個鍛煉的時候為了保證更好的效果，你可以用兩個啞鈴來幫助自己，這個方法在幫助壯實小腿方面效果非常明顯。

操作方法：把啞鈴拿在手上并且站立好，一只腳往前面跨一步，注意步子一定要大一點，而另外一只膝蓋則需要彎曲并且呈現(xiàn)出幾乎貼地的狀態(tài)，接著起身回到剛開始的位置換成另外一只腳來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣反復(fù)訓(xùn)練十五次，休息一會兒再做兩組。

上面就是能夠讓你擁有給力的腿部肌肉的四種鍛煉方法，如果你希望自己腿部能夠有結(jié)實的肌肉，那么，不妨堅持做上面的這四種鍛煉，相信只要你堅持就會發(fā)現(xiàn)成效非常棒，如果時間和條件都允許的話，建議大家每天都抽出一點時間來做，如果確實比較忙也要保證自己每周能夠有三天到四天的時間來做鍛煉，否則你的努力可能都會白搭。