正常肩胛骨貼合在胸廓上面，呈現(xiàn)自然懸掛狀，故而從外表看起來(lái)整個(gè)人肩部打開(kāi)，呈現(xiàn)挺拔狀態(tài)，脖子修長(zhǎng)挺立。
若身體姿態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，如以下：
1、肩胛骨呈現(xiàn)前引姿態(tài)2、肩胛骨呈現(xiàn)上提姿態(tài)3、脖子出現(xiàn)前伸姿態(tài)4、斜方肌代償過(guò)多，斜方肌變的強(qiáng)壯
這4者任意出現(xiàn)一種，即可導(dǎo)致脖子視覺(jué)上變短。（真實(shí)的脖子變短基本沒(méi)有可能）
圓肩、聳肩、吊肩、厚肩都會(huì)造成短脖子
那么我們的處理方案自然是人體的平衡與協(xié)調(diào)，調(diào)整到最自然的狀況，那么什么都會(huì)回來(lái)。以下方案需要每天操作，慢慢會(huì)看到改變，切不可急功近利，因?yàn)槊勒娴氖切枰却摹８瓿C正過(guò)很多很多女性，她們具備的特質(zhì)大多是耐心，而那些急躁求成的以為迅速見(jiàn)效的往往最終還是在原地感嘆別人的好身材。
動(dòng)作設(shè)計(jì)
1、放松胸鎖乳突肌
動(dòng)作要求：沿著胸鎖乳突肌每個(gè)點(diǎn)揉捏5-10秒鐘，放松完一側(cè)放松另外一側(cè)（會(huì)有疼痛）
時(shí)間：需要完成3-4次（左右各3-4次）
2、放松頸部前側(cè)其他肌群
動(dòng)作要求：沿著鎖骨上緣按進(jìn)去，會(huì)有疼痛，每個(gè)點(diǎn)停留5-10秒鐘，然后沿著按完整個(gè)鎖骨，左右都需要進(jìn)行。 過(guò)程中可能出現(xiàn)手麻，沒(méi)關(guān)系。
時(shí)間：左右各做4組。
3、頸部前側(cè)深層肌群鍛煉
動(dòng)作要求：仰臥，要緊牙齒，低下巴，然后感覺(jué)下巴里面酸，保持住。
時(shí)間：保持30秒鐘，作4組。
4、頸部后側(cè)鍛煉
動(dòng)作要求：俯臥，咬緊牙齒，收起下吧，把脖子擺正，堅(jiān)持住.
時(shí)間：1分鐘，完成4組。
5、沉肩動(dòng)作
動(dòng)作要求：端坐，上提，后縮，下沉肩部，并一直努力下沉肩部，找到下沉的感覺(jué)，保持住。
6、后伸手臂動(dòng)作
動(dòng)作要求：手臂外旋（手掌此刻也外旋），在往后伸（保持肩部下沉，往后夾肩胛骨）
時(shí)間：保持30－40秒，作4組。
還是那句話，好的東西需要耐心等待，如果真的只想要短期效果，那么戈奉勸直接放棄對(duì)美的追求。 共勉.
專注女性形體
高端定制
形體定制專家：C戈
公眾號(hào)：
fitness-coach-c
還你最美的自己
聯(lián)系客服
