想要練出麒麟臂
打造力與美的結(jié)合
就必須對手部肌肉進(jìn)行刻苦虐練
聽到了你們的呼聲
這不，小編給大家搜羅來了
一整套鍛煉麒麟臂的健身動作
準(zhǔn)備接收吧
LET'S GO
①啞鈴彎舉
GIF
兩腳稍微分開站立，身體挺直，掌心向內(nèi)，雙手各握一個啞鈴，吸氣同時抬起一側(cè)手臂，掌心轉(zhuǎn)向上，抬高肘部，繼續(xù)彎舉啞鈴。交替進(jìn)行。
②單臂彎舉
做于長凳上，低手抓握啞鈴，肘部靠于大腿內(nèi)側(cè)，吸氣并彎舉啞鈴，動作完成時呼氣。單手做完換下一只。
③錘式彎舉
采取站姿或者坐姿都可以，掌心向內(nèi)，雙手抓握啞鈴，吸氣，臂彎舉啞鈴至肩部，可以雙手同時進(jìn)行或者交替進(jìn)行。動作完成時呼氣。
④反握杠鈴彎舉
GIF
挺直背部站立，雙手反手握杠，距離略寬于肩，吸氣然后彎舉杠鈴，收縮臀部，腹部以及背部，避免身體搖晃。動作完成時呼氣。
⑤拖臂彎舉
肘部貼于靠墊，雙臂伸直，反握啞鈴，杠鈴或手柄，吸氣用力牽拉手臂使二頭收縮，動作完成時呼氣。
⑥正握杠鈴彎舉（可反握）
雙腳稍微站立分開，雙臂伸直，正手握桿，兩拇指相對，吸氣彎舉杠鈴，動作完成時呼氣。
⑦坐姿正握彎舉
坐姿，前臂放于大腿或長凳上，正手抓握杠鈴，肘關(guān)節(jié)被動屈伸，向后彎舉腕關(guān)節(jié)，回到起始位置。
⑧站姿正握下拉（可反握）
面向拉力器站立，雙手正我拉力器手柄，肘部緊貼體側(cè)，吸氣下拉伸直雙臂，不要使肘部離開體側(cè)，動作完成時呼氣。
⑨仰臥臂屈伸（杠鈴啞鈴均可）
GIF
仰臥于長凳上，雙臂伸直，正手握桿，吸氣屈肘保持穩(wěn)定，不要向兩側(cè)晃動，回到初始位置，呼氣。
⑩仰姿反屈伸
雙手支撐長凳邊緣，雙腳放在另一長凳上，吸氣屈臂，返回起始位置，呼氣。
?俯立臂曲伸
雙膝微屈站立，腰腹前屈，背部挺直，手持啞鈴，上臂緊貼身體，屈肘，吸氣伸直手臂，動作完成時呼氣。
?坐姿頸后臂屈伸
坐姿，雙手托啞鈴于頸后，吸氣伸直雙臂，將啞鈴舉至頭上方，動作完成時呼氣。
?窄距臥推
仰臥于長凳上，緊貼，雙腳著地，雙手抓握杠鈴，雙手距離控制在10——35厘米，吸氣使杠鈴下降至胸部，肘部外展，推舉杠鈴，完成時呼氣。
以上就是關(guān)于打造完美麒麟臂的訓(xùn)練方法了，選取適合自己動作
控制在每個動作8至20次，3至5組，每個肌肉群訓(xùn)練動作3個以上
好啦！今天的清波健身小講堂就講到這啦！
在健身的過程中
一定要記得正確的使用器械
或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行
以免對自身造成傷害哦
GIF
清波小編和你一起加油
干巴爹！！
關(guān)于清波
聯(lián)系客服
