俯臥撐的好處和壞處_揭秘俯臥撐的優(yōu)缺點！
來源：美樂樂 時間：2016-01-08 瀏覽量：16926
我要投稿>>做俯臥撐是在男性中最常見的健身方法，那么俯臥撐的好處到底有哪些呢？美國的一項研究證明，俯臥撐運動可以很好地提高身體的健康狀況，它能夠鍛煉到身體的每個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉。此外，俯臥撐還可以提高身體的力量，讓男性看起來更加健美。
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有一種運動方法，在家里就可以輕而易舉地實行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多 ，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運動最適合青壯年男性，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時間少的男性，利用一些時間有計劃有目的地進行，對身體裨益不淺。
營養(yǎng)健康 | 俯臥撐的好處有哪些？
緩解脊柱疾病
日常生活中，包括坐下在內的很多動作，都會影響下背的正常內彎，脊柱內彎的減少會引發(fā)多種背部和脊柱問題，尤其容易引發(fā)椎間盤疾?。[脹和突出），使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實，這種情況是完全可以避免的，只要我們在日常生活中做做俯臥撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復脊柱的正常內彎，預防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。
俯臥撐的其他好處
俯臥撐運動能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質；常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學習中；此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。
營養(yǎng)健康 | 俯臥撐的運動強度
以自我感覺稍累或累為準。每周3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分
鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開始練習，然后，慢慢轉移到
樓梯和地面，隨著力量的增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
小貼士：量力而行，不要動作過猛，避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯臥撐時，因自身生理特點限制，練習要循序漸進，不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無嚴格次數限制。
營養(yǎng)健康 | 俯臥撐的缺點有哪些？
上面介紹了俯臥撐的好處，但如果不能掌握俯臥撐的動作要領，有可能會對肌肉造成拉傷。另外，中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度，以免對身體早成負荷。為了避免俯臥撐的缺點，應注意以下幾點 ：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
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