譯者：蘇菲 原文：How to Slow Down Now - Zenhabits
在這個(gè)加快生活步伐成為習(xí)慣的世界里，放慢腳步似乎有點(diǎn)逆道而行。工作場(chǎng)合下我們總是使自己看起來很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都會(huì)更有效率，但絕大多數(shù)的人還是匆忙地周旋于大大小小的會(huì)議和項(xiàng)目之間。你也許正在為日益加快的生活步伐而痛苦煩惱著，幸好現(xiàn)在你看到了這篇文章。
人不是機(jī)器，不可以一周七天，一天24小時(shí)的快速高效地運(yùn)轉(zhuǎn)著的。蠟燭不能兩頭點(diǎn)，精力不可過分耗。人需要休息，放松和娛樂。我們不時(shí)地需要時(shí)間來思考一些事情，整理思緒，愉悅身心。但對(duì)于一個(gè)總是叫囔著時(shí)間有限的人來說，生活樂趣好像是觸不可及的事情。
放慢腳步，其實(shí)是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的過程。但這并不是說因?yàn)闀r(shí)間多得無聊而看更多的電視劇或是逛街來得以實(shí)現(xiàn)。你可能首先要學(xué)會(huì)就是要如何面對(duì)無聊。俗話說的好：“事情變好之前先變?cè)?#8221;。
如果你是一個(gè)加速狂而因此想試著慢下來，你可能會(huì)沖動(dòng)地突然就整個(gè)都慢下來，希望看到立竿見影的效果。改變需要時(shí)間，并且永遠(yuǎn)都不是一件容易的事情，這其中必然會(huì)有一個(gè)不適應(yīng)的階段。許多人退休后，從原來活躍熱鬧的生活突然安靜下來通常都會(huì)有一種失落感。過于活躍是對(duì)無聊生活的一種抵觸，而對(duì)于放慢生活腳步的恐懼其實(shí)也是害怕真正面對(duì)自己的恐懼。
沉迷于工作也許是社會(huì)上唯一被諒解的一個(gè)現(xiàn)代癖。近幾年來美國有很多的關(guān)于工作狂的書陸續(xù)出版。在日本甚至出現(xiàn)了一個(gè)用來專門形容因過渡勞累而致死的名詞：Karoshi.
如果我們聽之任之，工作能吞噬掉我們的生命。工作當(dāng)然是必要的，關(guān)鍵在于要學(xué)會(huì)把握這個(gè)度。這個(gè)度得由你自己來決定。對(duì)生活充滿激情，這是對(duì)于自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的一種積極態(tài)度，但當(dāng)動(dòng)力變?yōu)?a title="緩解壓力的5項(xiàng)訓(xùn)練" target="_blank">壓力，強(qiáng)迫自己長時(shí)間工作時(shí)，也意味著你的身心正在受著摧殘。
德國作家約瑟夫.皮鲌的《休閑：文化的基礎(chǔ)》一書早在1940年就告誡大家不要讓社會(huì)進(jìn)入到一個(gè)他所稱為的“全民工作”的世界里。我們都需要閑情去放松，去創(chuàng)造，去與他人相處以及學(xué)會(huì)如何思考。當(dāng)我們對(duì)那些理所當(dāng)然的生活原理和習(xí)慣頂禮膜拜時(shí)，也是我們的文化慢慢趨于毀滅之時(shí)。
令人不解的是，在物質(zhì)生活如此豐富的美國，卻有如此多的人抱怨著對(duì)生活的不滿。當(dāng)生活中所有的事情都是關(guān)于工作時(shí)，是不可能把它做到盡善盡美的。這也就驗(yàn)證了另外一句俗語：“只工作，不玩耍，聰明孩子要變傻。”
放慢腳步在某種程度上能成就一個(gè)唯一獨(dú)特的你，這對(duì)于自己或是他人來說都是一個(gè)不可多得的禮物。同時(shí)，從中你也許能體驗(yàn)到與眾同樂其樂更樂的感受。你不需要一人獨(dú)自開始這段旅程，搭上我們這趟減速大巴，讓我們大家一起幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)過渡，以實(shí)現(xiàn)輕松和諧的生活。
如果你可以自主選擇要不要長時(shí)間的工作（你自己是老板的話），那還好說。但如果你的長時(shí)間工作是出于對(duì)被降職或是丟工作的恐懼的話，那這份健康菜譜就是特別為你量身訂制的了。放慢腳步，即使是那么一小步，都可以讓你要求降一點(diǎn)，壓力少一點(diǎn)，耐心多一點(diǎn)。如果放慢腳步能讓你擁有一顆更加包容的心，你會(huì)比現(xiàn)在更可愛的。
時(shí)間和生命的把握在于你自己。你可以把時(shí)間當(dāng)作一種投資。那么現(xiàn)在就拿出那么幾分鐘，我們一起來想象一下，體驗(yàn)一下慢生活吧：
如果你專門把明天空出來留給自己，那這一天會(huì)是怎樣的呢？你會(huì)有什么感受呢？在這次的體驗(yàn)里，你不需要做出任何有價(jià)值的事情，你不需要在這段時(shí)間里把事情做好。
這里強(qiáng)調(diào)的是，這僅僅是一次思維體驗(yàn)。就這么坐著想一想：早上起來是一個(gè)怎樣的情景，中午會(huì)做些什么，自己想去哪里，一個(gè)人待著的感覺會(huì)是怎么樣的。努力地想象一下這半天你會(huì)怎么度過呢？記住，這里沒有所謂的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或是達(dá)到某種目的。你可以和你想在一起的人做任何你想做的事情。你能想象到那個(gè)時(shí)候，你的感覺是怎么樣的嗎？之后的感覺又是如何嗎？
如上面這段慢體驗(yàn)只需幾分鐘來實(shí)現(xiàn)，那么你是否愿意拿出一個(gè)小時(shí)來放慢自己的生活步伐呢？你能想象一下有那么一個(gè)小時(shí)完全地沒有任何外界事物的打擾的情景嗎？
我曾訪問過一個(gè)有高度組織規(guī)劃能力的管理咨詢師團(tuán)隊(duì)，調(diào)查他們是否有人按著無計(jì)劃的時(shí)間工作或生活過？結(jié)果是為零。拿出一個(gè)小時(shí)來過過慢節(jié)拍生活又會(huì)怎樣呢？工作期間里的一小時(shí)午餐時(shí)間最初的形成是用來給大家休息，補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)體力的。但這個(gè)理念卻逐漸在許多的辦公場(chǎng)合里改變消失了。當(dāng)你像對(duì)待其他重要的工作任務(wù)一樣對(duì)待這珍貴的一個(gè)小時(shí)休息時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)也不是那么難實(shí)現(xiàn)的。和自己約一次會(huì)吧。好好想想該如何計(jì)劃這一個(gè)小時(shí)？還是會(huì)忍不住把時(shí)間打發(fā)在刪除筆記本上的工作列表，看看今天完成了多少工作嗎？或者捫心自問：自己有能力慢下來嗎？是否嘗試過努力過呢？照顧好自己難道會(huì)讓你有負(fù)罪感嗎？
欲速則不達(dá)。壓力下能表現(xiàn)出自己的平穩(wěn)和從容不迫定會(huì)從中獲益。三思而后行，在迷路的時(shí)候，和毫無頭緒想當(dāng)然的盲目尋找相比，停下來拿出地圖好好研究一下路線會(huì)更有效率。當(dāng)我們壓力過大時(shí)，行動(dòng)之前的周全考慮也體現(xiàn)了對(duì)自身沖動(dòng)的自控能力的把握。就正如諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主魯?shù)聛喌?#183;吉卜林在送給即將前去參軍的兒子的詩歌《如果》里寫道的，如果在眾人六神無主時(shí)，你能鎮(zhèn)定自若而不人云亦云，這并不是件容易做到的事情，但慢下來并不意味著你在偷懶。
你們中有多少人曾在媽媽的教導(dǎo)下注意吃飯時(shí)不要咽下食物而需慢慢咀嚼呢？小朋友們吃起飯來，都是邊吃邊跑，邊玩邊吃的。最先興起于意大利的慢食運(yùn)動(dòng)就是對(duì)快餐食物的一種抵制，當(dāng)然，這就涉及到了另外有關(guān)本土文化的主題上去了。而現(xiàn)在的定義是，從消化系統(tǒng)上來講，慢食可以促進(jìn)減肥。慢慢地咀嚼食物有助于食物營養(yǎng)成份的釋放。人很容易就會(huì)暴飲暴食，但慢慢咀嚼可以幫助你控制食物的攝入量。在美國，我們都會(huì)在餐后抱怨著今天吃得有多么的飽。不可否認(rèn)，食物就像是石油給人以前進(jìn)的動(dòng)力，但獨(dú)自一人，或是邊工作邊吃飯，你就可能會(huì)吃得更多更快。當(dāng)我們吞下食物時(shí)，都不給我們的胃一個(gè)很好地消化它們的機(jī)會(huì)，或者，此時(shí)大腦也沒有接收信號(hào)提示我們其實(shí)已經(jīng)飽了。訓(xùn)練自己慢下來的一種途徑就是在工作學(xué)習(xí)的間歇休息一會(huì)，少吃多餐，或者和他人一起坐下來吃飯，給胃留有一個(gè)消化的時(shí)間。
如果你有在健身房舉起啞鈴的經(jīng)驗(yàn)，你就知道，慢慢地舉起比迅速來回地舉起要困難得多。舉啞鈴的目的是為了鍛煉健身。但是，日常生活里人們都應(yīng)付了事般地做著重復(fù)的事情，似乎總是認(rèn)為越多越好。但恕不知，換個(gè)方式，放慢腳步，不急于求成，心中想要的目的卻能夠更快的得以實(shí)現(xiàn)。超慢速肌的創(chuàng)始人肯特欽斯曾嘗試發(fā)明了一套通過超慢速度幫助受訓(xùn)者燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到在短時(shí)間里迅速減肥的效果。我一直堅(jiān)持多年的12分鐘慢速運(yùn)動(dòng)：18個(gè)緩慢柔和的氣功動(dòng)作幫助自己時(shí)刻保持著一種心態(tài)平和的態(tài)度。它簡單易行，講究平衡以及鍛煉著身體的韌性。個(gè)人來講，如果我想要達(dá)到更快健身的效果，我就會(huì)更大地放慢自己的速度。當(dāng)我們停下來時(shí)，所觀察到的也就更多。留意自己的呼吸其實(shí)可以稱得上是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動(dòng)。是的，就這么靜靜地觀察自己的呼吸就能培養(yǎng)慢下來的習(xí)慣，沒有比這更容易操作的運(yùn)動(dòng)了吧？
“多任務(wù)工作是一種道德弱點(diǎn)的表現(xiàn)。” 當(dāng)然這是開玩笑。某種程度上，我們不得不同時(shí)做著好幾件事情。人的身體都充滿著電化反應(yīng)，我們需要不斷地呼吸，思考，審視著我們的內(nèi)部環(huán)境和外在環(huán)境。但是，我們也可以嘗試在同一時(shí)間里做更少的事情以達(dá)到更集中辦好眼前事的目的。當(dāng)開車時(shí)，如果想著安全駕駛，我們就選擇不去講電話，不聽收音機(jī)，不和乘客聊天，只是專心地開著車。放慢腳步可以教會(huì)我們?nèi)绾胃嗟刈⒁獾街車l(fā)生的事情。
放慢腳步能幫助我們?nèi)褙炞⒂谑种械氖虑?。正如所提倡的聚精?huì)神原理，放慢腳步能指引我們進(jìn)入這個(gè)區(qū)域，或是如米哈里·齊克森米哈里提出的心流區(qū)（米哈里·齊克森米哈里的心流理論：一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺) 。試著走路慢一點(diǎn)，回答問題慢一點(diǎn)，講話慢一點(diǎn)，這難道會(huì)讓自己看起來顯得笨拙一點(diǎn)嗎？怎么會(huì)呢。
個(gè)人的精力，注意力，時(shí)間都是有限的。通過放慢節(jié)奏我們可以使這些都盡量做到盡善其用。放慢腳步是一種反直觀理念，有時(shí)候會(huì)令人難以捉摸，但是不管它聽上去多么的合情合理，也沒有必要表現(xiàn)的與他人格格不入。然而你不會(huì)覺得孤單的，當(dāng)你想體驗(yàn)慢下來的好處，當(dāng)你不確定自己該如何擺脫加速上癮的習(xí)慣時(shí)，搭上我們的慢速大巴吧，它會(huì)給你想要的幫助的。
原文：How to Slow Down Now - Zenhabits
譯者：蘇菲（GTD核心翻譯小組）
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