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第1式-1：前臂拉筋

腳跟肩同寬，立直，雙手平舉，兩側(cè)手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內(nèi)側(cè)有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。

要領(lǐng)：全身放松，沉肩墜肘，呼吸自然，延伸意念勿能松懈。

作用：疏通手三陰經(jīng)和肝膽經(jīng)絡(luò)，幫助心肺系統(tǒng)。

辰光：1分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。

第1式-2：頂天立地

腳跟肩同寬，立直，雙手從側(cè)面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對(duì)，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。

要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念勿能松懈。

作用：能夠打開胸腔、上背和肋骨關(guān)節(jié)，拉伸肩、肘、腕和手指各關(guān)節(jié)，同時(shí)還能疏通手三陰經(jīng)和肝膽經(jīng)絡(luò)。

辰光：1分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。

功效：有效幫助心肺系統(tǒng)毛病、頸肩部位疼痛和有助于困覺質(zhì)量。

第2式：疏通龍骨

兩腿并攏，身體中正，雙手?jǐn)[了背后頭，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭后仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持1分鐘再返回原處。

要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松。

作用：疏通任脈督脈和肝膽經(jīng)絡(luò)，背脊勿痛勿冷。

辰光：1分鐘，三個(gè)勿同方位展示動(dòng)作。手臂要用力，底盤要扎實(shí)。

功效：緩解整個(gè)背脊疼痛，調(diào)整脊柱弧度，疏通任脈督脈和肝膽經(jīng)絡(luò)，有助提升人體陽氣。

第3式：扭轉(zhuǎn)乾坤

兩腿分開，跟肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起跟肩平，隨腰向左轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正。頭往左轉(zhuǎn)反回來看自家個(gè)右腳跟，如果看勿見，勿能勉強(qiáng)，用余光去看。

要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，勿能過度。

作用：強(qiáng)腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)。

辰光：1分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)，腰部要放松，旋轉(zhuǎn)要大力，兩邊儕要轉(zhuǎn)。

功效：緩解腰背疼痛，有助于婦科毛病和便秘等問題。能強(qiáng)腎、通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)。