英國《睡眠》雜志近期刊登一項倫敦大學(xué)做的新研究，每晚睡眠6-8小時對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
也就是說睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前
那么事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下。
1睡眠不足對身體有哪些影響？變胖
睡眠不足，會嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，使身體變得肥胖。
人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。
如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。變老變丑
睡不夠，我們的身體會感到壓力，釋放皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇激增會抑制膠原蛋白的合成，沒錯，女生們最在乎的膠原蛋白。
沒有了充足的膠原蛋白，人的皮膚會更易變老變丑！
神經(jīng)系統(tǒng)疾病
如果經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。癌癥疾病
美國癌癥協(xié)會流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險比那些每天睡7小時的男性高出55%。
2睡太少不行，那睡懶覺呢？
大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。但其實睡眠時間過長的人，會讓人更加疲勞。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
所以睡懶覺可能不能讓您很好的放松，反而會：
越睡越累！
小編知道很多朋友在忙碌了一周之后，周末通過睡懶覺來放松，并且經(jīng)常一睡就是大半天！
周末適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺是可以的，但建議不要睡的時間過長！
3每天睡多長時間合適
杏仁平臺上認(rèn)知睡眠中心李主任指出，人的最佳睡眠時間是和年齡有關(guān)系：
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
4怎樣睡好一頓覺！
律的規(guī)律的規(guī)律的生物鐘很重要
我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)通俗一點可分為，淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠！
決定睡眠的質(zhì)量是淺睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快動眼睡眠的時間比例。
第一期、第二期睡眠（淺睡眠期），占總睡眠的50％。
三、四期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的10%左右。
剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠期。
深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，總深度睡眠時間約為2小時
如果我們凌晨3點之后入睡，則無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
所以建議成年人堅持正常作息、規(guī)律入睡眠時間，建議晚上不宜超過12點睡覺，早上6-7點左右起床。如何提高睡眠質(zhì)量？
提高睡眠質(zhì)量可以從提高深度睡眠時間開始，關(guān)于提高深度睡眠時間，以下幾點可以進(jìn)行參考：
運動
有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
減肥
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比較嚴(yán)重的打呼嚕，可能會引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠。
合理用藥
不建議使用安眠藥。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
小編想說，關(guān)于失眠等睡眠障礙的治療方法，由于每個人、每個年齡段失眠因素不同，上述方法并不能包治百病，民間酸棗仁泡水等偏方也并不靠譜。
為了讓自己睡個好覺，最好的方式還是咨詢專業(yè)的醫(yī)生獲得針對性的建議。
聯(lián)系客服
