九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

入門級

對于這里提供的瑜伽體式，我們建議您僅僅堅持幾秒鐘，不要強迫自己，要避免任何疼痛或拉傷。要嘗試專注呼吸，并想象氣流的流入流出。在瑜伽中，您要嘗試僅用鼻腔呼吸。

這些練習是作為一個系列設(shè)計的，您可以整體進行重復(fù)，但也可以分開進行。

1.站立前屈式

體式做法：

站直身體，雙腳分開，與髖同寬，嘗試保持身體靜止，并令體重均勻地分配于兩腳掌。臀肌應(yīng)稍微緊張，并繃緊腹部。臀部保持中立位置，背部挺直。雙肩松緩，雙臂放松垂直于身體兩側(cè)，手掌向前。

將雙臂舉過頭頂。呼氣，并從腰部開始，向前彎曲身體，并盡可能向前拉伸，手指盡可能向下觸摸，保持手臂伸直，緊貼雙耳。

呼吸：

通過腹部平緩、持續(xù)、自然地呼吸。

可選：

在進行該體式時，雙腿要伸直，但對于初學者，或大腿背面靈活性欠佳的人，可以稍微彎曲膝蓋，以確保腰部屈下，背部筆直拉伸。

2.三角式

體式做法：

雙腿分開，寬于髖部，保持站立姿態(tài)。在進行該體式時，雙腿拉緊。將右腳向外轉(zhuǎn)90°。

吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂。呼氣，并將雙臂落下，與地面平行。吸氣并從腰部開始轉(zhuǎn)動，向后腳方向盡可能伸展背部，但不要放松腰部，雙臂保持一字形，就好像有一條繩子拉著一樣。呼氣并彎曲身體，一手觸腳，另一手用力伸向天空。

呼吸：

通過腹部平緩、持續(xù)、自然地呼吸。

說明：

雙肩要沉下，身體放松，且臀部向前。

3.眼鏡蛇式

體式做法：

腹部著地躺下。雙手平放地面，剛好在雙肩下方。在您伸直雙臂時，吸氣并呼氣。敞開胸部，抬起臀部，以便身體重心緩慢移向兩手掌。您的體重要落于雙手上，雙手與雙肩在的垂直位置上保持一致。

呼吸：

通過腹部平緩、持續(xù)、自然地呼吸。

說明：

嘗試保持肩部下沉，頭部向后傾斜。

4.下犬式

體式做法：

以前一體式的結(jié)尾姿勢開始進行該體式，吸氣，然后呼氣，腳趾抓住地面。利用手臂和腹肌的力量令臀部向上抬起，雙臂、雙腿伸直。向地面傾斜頭部，并讓身體形成一個三角形。確保您的雙手平放地面，且與雙肩平行。雙腳與髖部同寬，并與雙手各在一條直線上。您應(yīng)該嘗試盡可能地拉伸背部。

呼吸：

通過腹部平緩、持續(xù)、自然地呼吸。

可選：

在進行該體式時，雙腿要伸直，但對于初學者，或大腿背面靈活性欠佳的人，可以稍微彎曲膝蓋，保持背部筆直、伸展。

5.雙臂伸直的嬰兒放松式

體式做法：

雙膝跪在地面上，臀部落在腳跟上。吸氣，呼氣，然后從腰部開始向前彎曲，腳后跟前推，保持手臂伸直，緊貼雙耳。您應(yīng)該感覺到軀干觸到大腿。通過向地面推送尾骨，拉伸頸部和背部。

呼吸：

通過腹部平緩、持續(xù)、自然地呼吸。

當您進行這些體式練習時，您應(yīng)該始終小心并聽從自己的身體。不要忘記專注呼吸，這樣您才能從瑜伽練習中更多受益。 好好享受您的健身！