過度的運(yùn)動(dòng)對肝臟不利
運(yùn)動(dòng)與肝有很大的關(guān)系。過度的運(yùn)動(dòng)對肝臟是不利的。
要根據(jù)肝臟的不同的階段采用不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。所以運(yùn)動(dòng)是要區(qū)分量和度的。
急性肝損害不宜運(yùn)動(dòng)
這時(shí)要注意臥床休息。在這個(gè)階段肝細(xì)胞是大量損傷的，表現(xiàn)癥狀是厭油 乏力 肝區(qū)疼痛等等。
肝細(xì)胞的修復(fù)要需要一定的能量，通過臥床休息使豐富的血液盡量的回流到肝臟。通過血液里帶的營養(yǎng)物質(zhì)來支持肝臟細(xì)胞的恢復(fù)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)輔助恢復(fù)肝功能
運(yùn)動(dòng)的度就是運(yùn)動(dòng)以后不疲憊 心情愉悅。運(yùn)動(dòng)過量反而影響體質(zhì)的恢復(fù)。
散步是好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)一定要從小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量。
保肝護(hù)肝需動(dòng)靜結(jié)合
有一個(gè)肝病養(yǎng)生操：
——保肝健身操 叩頭
雙手握空拳，雙手的手指指端來叩頭部。用腕部的力量，從中間前部向后。往后敲，輕敲輕叩。到后枕部的時(shí)候經(jīng)兩側(cè)，往前敲到前側(cè)太陽穴部位。如此循環(huán)，每天輕叩二十到五十次。
站著敲比較好，坐著也可以。敲了好幾十個(gè)穴位。
——保肝健身操 浴手
取一個(gè)習(xí)慣的姿勢。一定要排除雜念，任何的養(yǎng)生講究心神要靜。也就是意守丹田。目不斜視。雙手來回由慢到快來搓熱。可以歇一會(huì)兒再接著搓，不斷的搓也可以。搓手以后也可以用手干洗臉?？梢愿纳蒲貉h(huán)，提高機(jī)體免疫力，間接保護(hù)肝臟。
——保肝健身操 搓耳
用雙手的食指 中指和無名指。從上到下 從下到上的來回反復(fù)搓，刺激不同的穴位。搓20-30次。
保肝運(yùn)動(dòng) 因人而異
根據(jù)自己的體質(zhì)情況決定運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)保肝 方式很關(guān)鍵
老年人主張做一些偏靜的活動(dòng)。如散步打太極拳。年輕人可以打乒乓球 練長跑，跑步要逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
把運(yùn)動(dòng)變成愛好
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。偶爾憑情緒鍛煉沒有用。堅(jiān)持可以隔天一次或者隔兩天一次。
保健穴位
——常按足三里 調(diào)理脾胃保肝臟
可以補(bǔ)氣血 健脾胃。在雙下肢膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一個(gè)高的骨頭，是腓骨的一個(gè)關(guān)節(jié)。骨頭向下四指，旁開腓骨1寸的位置。
——按摩三陰交 有益肝脾腎
三陰交對肝臟腎臟脾臟都有一定的補(bǔ)益作用。
找到腳內(nèi)踝高骨頭，向上四指，脛骨的后沿。按摩達(dá)到酸麻疼脹的感覺。
——常按涌泉穴 健腎補(bǔ)肝益健康
在腳趾彎曲的時(shí)候，腳底部有一個(gè)小窩就是涌泉穴。涌泉是腎經(jīng)的大穴。
北京中醫(yī)醫(yī)院徐春軍副院長
