冬季養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生常識(shí)：冬季養(yǎng)生小常識(shí) 冬季養(yǎng)生保健 中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生 冬季性保健
食譜：冬季養(yǎng)生食譜 冬季的飲食禁忌
茶：冬季養(yǎng)生茶
湯：冬季養(yǎng)生湯
粥：冬季養(yǎng)生粥
疾?。憾攫B(yǎng)腎
節(jié)氣：立冬養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生 大雪養(yǎng)生 冬至養(yǎng)生 小寒養(yǎng)生 大寒養(yǎng)生
相關(guān)：冬季養(yǎng)生之道 冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 冬季常見(jiàn)病及預(yù)防 冬季老年人如何養(yǎng)生 冬季護(hù)膚秘訣
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。冬天適合養(yǎng)腎，對(duì)腎普遍存在或多或少問(wèn)題的當(dāng)代人而言，冬天補(bǔ)腎是最好的實(shí)際，可以達(dá)到事半功倍的效果。另外，民間俗話說(shuō)“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，在民間更是有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。
無(wú)論是因虛致病，還是因病致虛者，均宜冬令進(jìn)補(bǔ)膏滋藥，能有效促使虛弱者恢復(fù)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善生活質(zhì)量。在冬令服食膏藥，不僅能提高免疫功能，而且能在體內(nèi)貯存豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于來(lái)年防復(fù)發(fā)，抗轉(zhuǎn)移，對(duì)防止癌癥卷土重來(lái)大有裨益。此外，膏藥還有美容養(yǎng)顏益智等作用。
冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料?！耙撕醴郊用抟?，以期加厚，不得一頓便多，唯無(wú)寒而已”。冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒，冬季，以喝紅茶為宜。紅茶味甘性溫，和胃養(yǎng)肝，助人升陽(yáng)，因此特別適合老年人品用。
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冬季起居養(yǎng)生
導(dǎo)讀：嚴(yán)冬三月，水結(jié)冰，地凍裂，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，自然界蟄蟲(chóng)伏藏，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：早臥晚起，以待日光。是指冬季人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早臥晚起，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待...
嚴(yán)冬三月，水結(jié)冰，地凍裂，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，自然界蟄蟲(chóng)伏藏，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光?！笔侵付救藗儾灰獢_動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早臥晚起，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而起（尤其對(duì)于老人而言），可躲避?chē)?yán)寒，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到陰平陽(yáng)秘，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。冬天是收藏的時(shí)候，“收藏”收的就是陽(yáng)氣，我們應(yīng)該順應(yīng)自然，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要到戶外活動(dòng)，須等到太陽(yáng)出來(lái)，而且還應(yīng)該避寒就溫，不要讓皮膚開(kāi)泄出汗。但也不要過(guò)分受熱，使陽(yáng)氣藏而不泄。
另外，冬季應(yīng)特別注意保持室內(nèi)溫度，室內(nèi)溫度太低，易傷人體陽(yáng)氣，室溫過(guò)高，則易致疲勞，還易引發(fā)外感和其他疾病。有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣，白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流，晚上則應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
日光顯露時(shí)起床。而且還應(yīng)該避寒就溫，不要讓皮膚開(kāi)泄出汗。但也不要過(guò)分受熱，使陽(yáng)氣藏而不泄。
老人冬日睡覺(jué)注意
導(dǎo)讀：因老人氣血已虛，肌表不固，易受外感之故。對(duì)于７０歲以上的老人，無(wú)論冬夏，睡臥時(shí)帶肚兜對(duì)于保持腹部暖和是必要的，以免睡時(shí)受寒，引起腹痛、泄瀉等...
因老人氣血已虛，肌表不固，易受外感之故。對(duì)于７０歲以上的老人，無(wú)論冬夏，睡臥時(shí)帶肚兜對(duì)于保持腹部暖和是必要的，以免睡時(shí)受寒，引起腹痛、泄瀉等病。
老年人更需要有充足的睡眠過(guò)去認(rèn)為，睡眠是人體的被動(dòng)過(guò)程，大腦活動(dòng)疲勞了就想睡，老年人因?yàn)榇竽X和軀體各種功能活動(dòng)都減少了，所以，需要睡眠的時(shí)間也就會(huì)短些。而近來(lái)有關(guān)睡眠的研究認(rèn)為，大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學(xué)遞質(zhì)的動(dòng)態(tài)變化有著密切關(guān)系，其共同作用使人的睡眠與覺(jué)醒周期性地交替進(jìn)行。睡眠和覺(jué)醒都是人和高等動(dòng)物生命過(guò)程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，睡眠不僅能使人的精神和體力因覺(jué)醒時(shí)的消耗而得以恢復(fù)，以保護(hù)腦細(xì)胞的功能，在睡眠狀態(tài)下人體還會(huì)出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能的變化，表現(xiàn)為血壓和體溫下降，呼吸和心率減慢、代謝降低、產(chǎn)熱減少，發(fā)汗功能增強(qiáng)等，這對(duì)調(diào)節(jié)和維持人體健康都是很重要的。
目前有關(guān)睡眠的研究認(rèn)為，人需要多久的睡眠時(shí)間與每個(gè)人先天和遺傳的因素有關(guān)，也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān)，有著個(gè)體差異，有的人需要多些，有的人則少些，只要醒來(lái)自認(rèn)為“睡足了”，精神飽滿、精力充沛就行。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人絕大多數(shù)每晚睡７～８小時(shí)就行，但有的人每天睡６小時(shí)甚至更少也可以，而另一些人則需要睡１０小時(shí)以上，都屬正常。因此，不可能勉強(qiáng)定出一個(gè)睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)。尤其要指出的是不能說(shuō)老年人的睡眠時(shí)間都會(huì)比年輕人短些，要依據(jù)老年人自己的習(xí)慣和需要而定，以“充足”為妥，睡眠不能欠債。事實(shí)上，多數(shù)老年人在７０歲以后，平均睡眠時(shí)間都需要９～１０小時(shí)，而不是更少。老年人因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能和免疫能力減弱，加上軀體老化，耐受力差，動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性疾病增多，如沒(méi)有充足的睡眠，對(duì)健康的影響必然更大。老年人因大腦抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，容易打盹小憩，這是正常的生理現(xiàn)象，能補(bǔ)償睡眠的不足，有益于健康。
因此，老年人更應(yīng)重視睡眠衛(wèi)生，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、安全的睡眠環(huán)境，白天也應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)、合理飲食、定時(shí)作息，使晚間獲得充足的睡眠，這對(duì)老年保健是很重要的。
過(guò)分安靜對(duì)老人有害傳統(tǒng)的觀念是老年人宜靜不宜多動(dòng)，大多數(shù)老年人也確實(shí)喜歡在安靜的環(huán)境中生活。正由于此，許多家庭都讓老人單獨(dú)住在安靜的屋子里。當(dāng)孩子們到爺爺、奶奶的居室去玩耍時(shí)，父母常把孩子拉回來(lái)，并囑咐說(shuō)，不要到爺爺、奶奶那去鬧！這種做法是不妥的。因?yàn)?，老年人雖然喜歡安靜，但并不宜過(guò)分的安靜。讓老年人長(zhǎng)期生活在極度安靜環(huán)境中，對(duì)健康非但無(wú)益反而有害。這些“與世隔絕”，與寂寞為伴的老人，會(huì)變得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，甚至對(duì)生活失去信心，甚至易患心身疾病和其它疾病。
這并不奇怪，因?yàn)樽匀唤绾蜕钪械脑S多聲響對(duì)人類(lèi)的健康是有益的。這不僅包括潺潺的流水聲、松濤的呼嘯、雞鳴犬吠和百鳥(niǎo)呢喃，也包括優(yōu)美的樂(lè)曲和親人們那親切的話語(yǔ)……這些音響對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一種良性刺激，有益于穩(wěn)定人體的內(nèi)環(huán)境。老年人也和一般人一樣，需要這些良性刺激。古人早有“聽(tīng)松濤、聞溪水”可延年益壽的說(shuō)法。特別是，兒孫們?cè)诶先说拿媲?，能?jīng)常與老人聊天、談心，給老人唱唱他們?cè)敢饴?tīng)的歌曲，說(shuō)些愉快有趣的見(jiàn)聞，無(wú)疑，這對(duì)老人的心身健康十分有益。
冬季養(yǎng)生調(diào)節(jié)
導(dǎo)讀：冬三月,指的是農(nóng)歷十十一十二月,即陽(yáng)歷的11到來(lái)年的1月這段時(shí)間,包括二十四節(jié)氣中的立冬小雪大雪冬至小寒大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)嚴(yán)寒凝野,朔風(fēng)凜冽,陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲(chóng)伏藏,自然界的動(dòng)植物采取冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)...
冬三月,指的是農(nóng)歷十?十一?十二月,即陽(yáng)歷的11到來(lái)年的1月這段時(shí)間,包括二十四節(jié)氣中的立冬?小雪?大雪?冬至?小寒?大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)?嚴(yán)寒凝野,朔風(fēng)凜冽,陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲(chóng)伏藏,自然界的動(dòng)植物采取冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,陰盛于外,陽(yáng)藏于內(nèi),成形勝于化氣?因此,冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣,著眼于一個(gè)“藏”字?
1.心理調(diào)節(jié)
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)“冬三月,此為閉藏?水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”?首先做到精神安靜,控制自己的情志活動(dòng),才能保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾?就好像大自然里動(dòng)植物的冬眠,潛伏?匿藏下來(lái),但生命并沒(méi)有因而停止,仍然在有序進(jìn)行;如同有什么私事不愿泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得?有所成就地感到滿足?這樣便可做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓄銳,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生,也利于預(yù)防春溫之病?
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,有一句民諺:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”?足以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性?實(shí)踐證明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統(tǒng)疾病?
冬季要避免在大風(fēng)?大寒?大雪?霧露中鍛煉?鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減,不要穿濕衣服,預(yù)防感冒?冬季的清晨不適宜戶外運(yùn)動(dòng),這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動(dòng)性差,生產(chǎn)?生活制造的廢氣無(wú)法向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣污濁,能見(jiàn)度低?如遇有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳?室外運(yùn)動(dòng)時(shí),還應(yīng)做好防護(hù),謹(jǐn)防凍傷?
3.飲食調(diào)節(jié)
冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食?冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī),正合冬藏之意?隆冬時(shí)節(jié),可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?選用血肉有情之品以滋陰潛陽(yáng)?冬季還應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜?水果,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,使陰陽(yáng)調(diào)和?在飲食五味方面,宜適當(dāng)減咸增苦,因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心?
4.起居調(diào)攝
《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也”?在寒冷的冬季里,應(yīng)當(dāng)遵循閉藏的原則調(diào)攝起居?早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長(zhǎng)的變化規(guī)律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時(shí)間,利于陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄?
服裝衣著也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分?冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過(guò)多過(guò)厚的衣物反不利于保暖?身處北方之人,若室內(nèi)供暖室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵?而衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則耗傷陽(yáng)氣,容易感冒?冷空氣的刺激還易導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作,心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)?
性生活方面,應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義?《素問(wèn)·金匱真言論》說(shuō):“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”?
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
導(dǎo)讀：冬季來(lái)臨，天氣越來(lái)越冷了，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。 冬季必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。足...
冬季來(lái)臨，天氣越來(lái)越冷了，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。
冬季必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。足下生寒，把腳養(yǎng)護(hù)好了，冬季養(yǎng)生就能事半功倍。
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升。
冬季養(yǎng)生保健
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。 古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬(wàn)確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替...
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬(wàn)確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見(jiàn)沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬(wàn)物收藏，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。
冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
冬季養(yǎng)生保健之時(shí)間安排
人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
冬季養(yǎng)生保健之飲水
早起后喝一杯開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。
冬季養(yǎng)生保健之溫度
隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘，房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
冬季養(yǎng)生保健之保健品
冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲(chǔ)存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲(chǔ)存能量。
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”意思是說(shuō)，冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏、冰寒地凍的寒冷季節(jié)。為了適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，使精神守伏藏而不外露，嚴(yán)守而不外泄，要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷損失。
要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。注意防寒保暖，同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
在寒冷的冬季，曬太陽(yáng)就是一種最好的養(yǎng)生養(yǎng)陽(yáng)方式。正午的太陽(yáng)就是最好的。對(duì)老人冬季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，在午睡前或午睡后曬半小時(shí)太陽(yáng)都可以。值得注意的是曬太陽(yáng)時(shí)一定要摘掉帽子，讓陽(yáng)光可以直射頭頂?shù)陌贂?huì)穴，陽(yáng)氣才能進(jìn)入體內(nèi)。
冬季養(yǎng)生：藏閉為先
導(dǎo)讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四季調(diào)神》中指出：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、...
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。
在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。
另外，冬季還容易引發(fā)季節(jié)抑郁癥?？梢詮娘嬍?、運(yùn)動(dòng)等方面加以預(yù)防。
冬季起居養(yǎng)生要固守精氣，養(yǎng)精蓄銳
導(dǎo)讀：冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為養(yǎng)藏。人類(lèi)是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類(lèi)所要藏的，是體內(nèi)的熱能和生命的動(dòng)力。這熱能和動(dòng)力，中醫(yī)學(xué)便稱(chēng)之為陽(yáng)氣。并主張冬季...
冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“養(yǎng)藏”。人類(lèi)是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類(lèi)所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動(dòng)力”。這“熱能”和“動(dòng)力”，中醫(yī)學(xué)便稱(chēng)之為“陽(yáng)氣”。并主張冬季應(yīng)該做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，也就是不要損害人體的陽(yáng)氣。因此，“無(wú)擾乎陽(yáng)”便是冬季養(yǎng)生的基本原則。具體說(shuō)來(lái)要注意以下幾個(gè)方面：要早睡晚起。冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因?yàn)?，冬天的早晨在冷高壓影響下，往往?huì)有氣溫逆增現(xiàn)象即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過(guò)早起床外出，就會(huì)身受其害。
要保暖防寒。隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，以及血液黏稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可，溫度太高，反而不宜。
要?jiǎng)屿o結(jié)合。動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。早晨太陽(yáng)升起后，要選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。中醫(yī)學(xué)說(shuō)“無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過(guò)于疲勞。
例如，慢跑以不超過(guò)20分鐘為宜。
要情緒穩(wěn)定。冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什么想法和心得不欲披露一樣，不要太過(guò)發(fā)泄。《內(nèi)經(jīng)》中“若有私意，若已有得”，就是這個(gè)意思。
要冬浴有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38℃，太高易使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快，太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過(guò)疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。
要睡眠有方。冬季睡眠時(shí)，室溫以20～23℃最為適宜，可適當(dāng)留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當(dāng)風(fēng)吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34℃，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心境平和，不說(shuō)不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。
要性事有度。根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)“陽(yáng)氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果。
要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。人體是否需要補(bǔ)養(yǎng)，究竟應(yīng)該怎樣補(bǔ)養(yǎng)，人與人之間差別很大。一般來(lái)講，體質(zhì)虛弱有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之不同；體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃欠佳之差異……如果不加分析，盲目進(jìn)補(bǔ)，難免犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。舉例而言，脾胃虛弱的人，濫用膏滋等滋膩之品，可使人脾胃更虛；易于上火的人，濫服鹿茸等溫補(bǔ)之品，會(huì)使人火氣更大?？梢?jiàn)，不論養(yǎng)生與治病，都應(yīng)當(dāng)“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”。也就是說(shuō)，人體要健康，除了陰陽(yáng)氣血充盛之外，更重要的在于人體各項(xiàng)生理機(jī)能的協(xié)調(diào)平衡；不可太過(guò)，也不可不及，其核心在“調(diào)”而不在“補(bǔ)”。
因此，為了使您在冬季能夠更好地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，在此提醒您注意：補(bǔ)品雖好，不可濫用；若要進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)在有關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，根據(jù)每個(gè)人的具體情況，選用相應(yīng)的滋補(bǔ)食品及調(diào)養(yǎng)藥品。只有這樣，才能真正達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的。
天氣寒冷請(qǐng)暖守身前兩個(gè)“弱區(qū)”
導(dǎo)讀：天冷了，大家比較重視晚上加被，白天添衣，戴口罩帽子，加外套，穿厚皮鞋等，卻往往會(huì)忽視我們身體前面的兩個(gè)薄弱區(qū)域。 人體前面有兩個(gè)對(duì)氣溫下降極其敏感的薄弱區(qū)域：頸前及臍腹部。 頸前部俗稱(chēng)喉嚨口，是指頭頸的前下部分，上面相當(dāng)于男性的喉結(jié)，下至胸...
天冷了，大家比較重視晚上加被，白天添衣，戴口罩帽子，加外套，穿厚皮鞋等，卻往往會(huì)忽視我們身體前面的兩個(gè)薄弱區(qū)域。
人體前面有兩個(gè)對(duì)氣溫下降極其敏感的薄弱區(qū)域：頸前及臍腹部。
頸前部俗稱(chēng)喉嚨口，是指頭頸的前下部分，上面相當(dāng)于男性的喉結(jié)，下至胸骨柄的上緣，時(shí)髦女性所穿的低領(lǐng)衫所暴露的就是這個(gè)部位，即使圍上一條絲巾，它只有裝飾美化的作用，而無(wú)保溫御寒功能。
這個(gè)部位受寒風(fēng)一吹，不只是頸肩部，包括全身皮膚的小血管都會(huì)收縮，如果受寒持續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間，交感—腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)迅速作出相應(yīng)的反應(yīng)，全身的應(yīng)變調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能進(jìn)行一些調(diào)整，人體的抵抗能力會(huì)有一定下調(diào)。
這時(shí)，從空氣中呼吸進(jìn)來(lái)，或原來(lái)寄生于咽喉部位的細(xì)菌、病毒就有可能乘機(jī)大量繁殖并侵入到我們體內(nèi)作亂。
一些原來(lái)就有慢性鼻炎、咽喉炎、氣管炎的人更要注意這個(gè)部位的保暖，要扣緊你襯衣的扣子，再戴上圍巾或圍上圍脖，以減少氣溫下降對(duì)我們肌體的影響，從而降低疾病發(fā)生的幾率。
臍腹部主要是指上腹部，它是上到胸骨劍突、下至臍孔下三指的一片廣大區(qū)域，這也是時(shí)髦女性露臍裝所暴露的部位。這個(gè)部位一旦受寒，極容易發(fā)生胃痛、消化不良、腹瀉等疾病。這個(gè)部位面積較大，皮膚血管分布較密，體表散熱迅速。
冷天暴露這個(gè)部位，腹腔內(nèi)血管迅即發(fā)生收縮，甚至還會(huì)引起胃的強(qiáng)烈收縮而發(fā)生劇痛，持續(xù)時(shí)間稍久，就像頸部受寒一樣，全身的交感—腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣會(huì)作出強(qiáng)烈的反應(yīng)，這時(shí)可能就會(huì)引發(fā)不同的疾病，因此，暖守臍腹部也是十分必要的。
此外，我們還發(fā)現(xiàn)：即使氣溫沒(méi)有明顯或迅速的變化，溫暖臍腹部這個(gè)區(qū)域，會(huì)對(duì)某些疾病的預(yù)防和治療有很大的幫助。
我們?cè)谥委熉晕秆住⑽笣?、慢性腸炎等病人時(shí)，除了要給予一些相應(yīng)的藥物治療外，還經(jīng)常囑咐他們每日利用一定的空閑時(shí)間，例如晚餐后、睡前的這段時(shí)間，用熱水袋放在臍腹部，讓局部溫度高于其他部位，病人會(huì)感覺(jué)十分舒服，原來(lái)有的一些癥狀，如腹脹、疼痛等，也有明顯的改善。
應(yīng)該每天盡量多抽一些時(shí)間讓這個(gè)部位保持較為溫暖的狀態(tài)，這樣可能會(huì)使藥物的治療效果有明顯的提高。有些病人在病情緩解暫停服藥后，還堅(jiān)持暖守這個(gè)部位，這樣可以減少疾病的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)。當(dāng)然，有出血、發(fā)熱癥狀或處于疾病急性發(fā)作期時(shí)，應(yīng)暫緩對(duì)這個(gè)部位的加溫措施。
秋冬季節(jié)要防止舊病復(fù)發(fā)
導(dǎo)讀：每年初冬，常有較強(qiáng)寒潮襲擊。隨著寒潮而來(lái)的就是氣溫大幅度下降，此時(shí)容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)，甚至惡化。 如有支氣管炎的病人，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的...
每年初冬，常有較強(qiáng)寒潮襲擊。隨著寒潮而來(lái)的就是氣溫大幅度下降，此時(shí)容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)，甚至惡化。
如有支氣管炎的病人，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退，這時(shí)如果病毒或細(xì)菌人侵，就會(huì)導(dǎo)致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。
心肌梗死病人在這種情況下也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛、慢性肝炎等也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重都是由于冬季氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致。
因此，為了減少和避免由于寒潮襲擊給人體帶來(lái)的不良影響，應(yīng)經(jīng)常收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。平時(shí)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，以提高機(jī)體適應(yīng)能力。一旦發(fā)病，應(yīng)及時(shí)治療。
冬季養(yǎng)生指南
導(dǎo)讀：冬季草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，自然界萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為原則。年老體弱的人應(yīng)該早睡晚起，等到日光比較充足再開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉以室內(nèi)為主，冬季室內(nèi)的溫度要恒定、適當(dāng)。老年人血液循環(huán)功能較差，如果室溫過(guò)...
冬季草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，自然界萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為原則。年老體弱的人應(yīng)該早睡晚起，等到日光比較充足再開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉以室內(nèi)為主，冬季室內(nèi)的溫度要恒定、適當(dāng)。老年人血液循環(huán)功能較差，如果室溫過(guò)低，老人的手腳就很容易凍傷，而如果室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又很容易感冒，老年人一定要隨時(shí)注意保暖防病。衣服盡量穿的寬暖，貼身要有一件毛背心，棉鞋要稍稍大一點(diǎn)，在鞋底的氈墊上均勻地撒一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預(yù)防凍瘡，使四肢氣血流通。
初冬時(shí)節(jié)常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象，老百姓稱(chēng)做小陽(yáng)春。冬季已寒而驟然轉(zhuǎn)暖，就像春季已暖而驟然轉(zhuǎn)寒一樣，都是不正常的氣候。這時(shí)，一些傳染病就流行。其中對(duì)老年人威脅最大的莫過(guò)于流行性感冒。為了有效地預(yù)防流感，在流感流行期間應(yīng)盡量避免去影劇院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所，居室內(nèi)部要經(jīng)常通風(fēng)，床頭經(jīng)常擺放幾只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房間，這樣可祛除病毒。民間驗(yàn)方姜棗湯:10個(gè)大棗，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，減少發(fā)病。
冬至是氣候轉(zhuǎn)變的分界線，從冬至之后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，在閉藏中含有活潑的生機(jī)。乘此進(jìn)補(bǔ)，藥力易于蘊(yùn)蓄而發(fā)揮效能，是虛弱的病癥調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。冬季進(jìn)補(bǔ)，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。俗話說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”
偏于陽(yáng)虛的老人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉、狗肉為主。偏于陰血不足的老人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉、狗肉為主?！て陉幯蛔愕睦先耍逞a(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。
冬季藥補(bǔ)，必須適合自己的體質(zhì)和病情，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行。否則，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成不良后果。冬季常用的補(bǔ)藥有人參和阿膠。冬天服用人參可用其蒸液，每日用2克人參，切成薄片，放在小瓷碗內(nèi)，加2---3匙清水，隔水蒸，水開(kāi)后文火續(xù)蒸20-30分鐘即可。服時(shí)可連人參渣一起細(xì)嚼咽服，每周連服4-5天，停藥2-3天。服用阿膠的方法很多，一般可用阿膠250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黃酒350克，浸泡1一2天，然后放人冰糖，或白砂糖250克，加清水250克，放在鍋內(nèi)隔水蒸燉，常用筷子攪和，待全部溶化后冷卻備用，每天1-2次，每次1湯匙，開(kāi)水送服。
中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生
導(dǎo)讀：冬季草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，體內(nèi)新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，...
冬季草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，體內(nèi)新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力———腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，以下幾點(diǎn)是針對(duì)這一原則的要點(diǎn)。
中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生之起居保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光?！币馑际牵煲缢?、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益（尤其對(duì)于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
第二，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
第三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。
第四，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極易造成缺氧而致胸悶氣短。
第五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬“飲”，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。
中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生之鍛煉健身
俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笔聦?shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健腎強(qiáng)身。肢體功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動(dòng)，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說(shuō)。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，定能達(dá)到養(yǎng)生強(qiáng)體之目的。
中醫(yī)說(shuō)冬季養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)
除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
冬季養(yǎng)生法
導(dǎo)讀：冬天，大地收藏，萬(wàn)物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會(huì)生疾。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：冬三月，萬(wàn)物閉藏，水冰地凍，無(wú)擾乎陽(yáng)（不要耗散陽(yáng)氣），要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多曬太陽(yáng)）。冬季天氣雖然寒冷，但是...
冬天，大地收藏，萬(wàn)物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會(huì)生疾。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，萬(wàn)物閉藏，水冰地凍，無(wú)擾乎陽(yáng)（不要耗散陽(yáng)氣），要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多曬太陽(yáng)）?！倍咎鞖怆m然寒冷，但是健生運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)堅(jiān)持。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長(zhǎng)跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。
冬季氣候寒冷，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)一定要做好防護(hù)，注意以下事項(xiàng)：
（１）因人而異
冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬(wàn)物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽(yáng)秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。
但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。
冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。
（２）衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。
（３）熱身活動(dòng)要充分
冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)些，大約需要３０～４０分鐘，強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)（如壓腿）而非爆發(fā)性練習(xí)（如踢腿、擺腿），以免拉傷。
（４）呼吸方法須合理
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化、濕潤(rùn)、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開(kāi)口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過(guò)咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。
常見(jiàn)有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔茫喾磪s大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。
（５）冬練勿早起
冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí)，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí)，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒(méi)有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充，便匆匆離房去活動(dòng)，就會(huì)使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì)增大、血壓便會(huì)上升，此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng)，最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場(chǎng)地宜背風(fēng)向陽(yáng)，切忌迎風(fēng)疾行。出門(mén)前要飲一定量的開(kāi)水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行，切莫逞強(qiáng)爭(zhēng)勝。
冬季養(yǎng)生要暖背足
導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)而進(jìn)行，在日常生活中應(yīng)去寒就溫，勿使陽(yáng)氣外泄，尤其要做好背部和足部的保暖。 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背為陽(yáng)中之陽(yáng)，足為太陽(yáng)經(jīng)和督脈循行部位。 督脈總督一身陽(yáng)氣，太陽(yáng)經(jīng)主一身之表，風(fēng)寒之邪侵襲人體，太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。如果背部保暖不好...
冬季養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)而進(jìn)行，在日常生活中應(yīng)“去寒就溫”，勿使陽(yáng)氣外泄，尤其要做好背部和足部的保暖。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背為陽(yáng)中之陽(yáng)，足為太陽(yáng)經(jīng)和督脈循行部位。
督脈總督一身陽(yáng)氣，太陽(yáng)經(jīng)主一身之表，風(fēng)寒之邪侵襲人體，太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。如果背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵人人體，損傷陽(yáng)氣而致病，或使舊病復(fù)發(fā)、加重。特別是對(duì)于那些患有過(guò)敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要。
冬日還應(yīng)注意溫足。因?yàn)槿说碾p足離心臟的距離最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)較差，加之雙腳的皮下脂肪較少，防寒保溫能力差，所以“寒從腳下生”。下肢受涼，不僅影響兩足，還會(huì)引起上呼吸道感染等，甚或誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季雙足的保暖至為重要。另外，睡前用熱水洗足，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部的血液循環(huán)，可安神寧志，有益睡眠，這對(duì)于下元虛冷、陽(yáng)氣難以布達(dá)四肢、雙足不溫的老年人更是保健的有效措施。
低溫養(yǎng)生
導(dǎo)讀：中國(guó)人重視低溫養(yǎng)生，這早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。就是說(shuō)：高處氣寒溫低，所以住在那里的人壽命長(zhǎng)；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。 同樣，北方偏冷、氣溫低，冬天尤低，所以人的壽命偏長(zhǎng)；而南方氣熱，...
中國(guó)人重視低溫養(yǎng)生，這早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提出：“高者其氣壽，下者其氣夭?！本褪钦f(shuō)：高處氣寒溫低，所以住在那里的人壽命長(zhǎng)；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。
同樣，北方偏冷、氣溫低，冬天尤低，所以人的壽命偏長(zhǎng)；而南方氣熱，一年四季溫度偏高，尤其夏天溫度高，人的壽命也偏短。
這是為什么?因?yàn)楹淠苁谷说捏w溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，可以節(jié)能，所以衰老來(lái)得晚，壽命自然長(zhǎng)。相反，高溫能使人體溫升高，細(xì)胞分裂快，代謝快，因?yàn)殛?yáng)氣耗散快，所以衰老也來(lái)得快，壽命當(dāng)然偏短。同樣，冷血?jiǎng)游飰勖^長(zhǎng)，如蛇的壽命都很長(zhǎng)，而雞的壽命就短，因?yàn)殡u的體溫高，蛇的體溫低。有些地方的人夏天把蛇養(yǎng)在屋里，一個(gè)房間的溫度都會(huì)降下來(lái)，就是說(shuō)溫血?jiǎng)游锏膲勖壤溲獎(jiǎng)游锏亩痰枚?。這就啟示了低溫養(yǎng)生的重要。
低溫來(lái)自陰氣，來(lái)自北方，來(lái)自夜晚，來(lái)自地氣，來(lái)自地下水……
第一，陰氣多在北方、夜晚、低凹處，所以要常在這些地方養(yǎng)生。陽(yáng)氣不虛的人可以北屋為寢室或?yàn)檗k公室。夏天天氣炎熱，白天氣溫高可以用來(lái)休息，夜晚氣溫降低可進(jìn)行工作、寫(xiě)作。同時(shí)，夜晚陰氣重，陽(yáng)氣不亢，低溫有利于大腦活動(dòng)。
第二，陰氣多在秋冬，所以秋冬要多養(yǎng)陰。要養(yǎng)陰首先要藏陽(yáng)，所以秋冬要避免劇烈運(yùn)動(dòng)、酗酒，以免體溫升高，不利于養(yǎng)陰。
第三，陰氣多在低處。天屬陽(yáng)，地屬陰，地氣也屬陰氣。住山洞的人為什么壽命長(zhǎng)?就是因?yàn)橛械貧猓貧庖部山禍?，?yáng)氣上升，陰氣下降，所以住窟洞、住地下室、住一樓的人，溫度較低，又可以接觸地氣，最宜于低溫養(yǎng)生。如果赤足接地氣，效果最好。住高屋的人，應(yīng)多下樓，赤足走幾步。住南面及高屋的人，冬天室內(nèi)暖氣溫度不宜太高，以免影響體溫。
第四，陰氣多在地下水，所以要多喝井水、礦泉水。冬天人的體溫比夏天低是正常的。
有些人愛(ài)喝開(kāi)水，飲熱茶，喝燙酒，涮火鍋，吃烤肉。這種高溫食品對(duì)陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō)是適合的，可是對(duì)陰虛陽(yáng)盛的人就不適合。因?yàn)殛幪摰娜?，體溫已偏高，如果再進(jìn)食高溫食物是不利于養(yǎng)陰的。所以，陰虛者的這種高溫生活習(xí)慣應(yīng)該逐漸改變，多鍛煉低溫生活，對(duì)益壽有好處。
冬季要養(yǎng)腎防寒
導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。 冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天...
冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。 冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng);反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。
那么，怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。中醫(yī)把能使人致病的寒冷氣候，稱(chēng)之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見(jiàn)于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒(méi)有。在平時(shí)，如汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。
中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說(shuō)，陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒(méi)有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱(chēng)之為“火力不足”，即中醫(yī)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。
人身之陽(yáng)氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪。寒邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見(jiàn)的情況有：惡寒：即怕冷，這是由于寒邪外夾肌表后，體內(nèi)陽(yáng)氣之一的衛(wèi)氣與外寒相搏，而見(jiàn)腠理閉寒，致使衛(wèi)氣受到遏制而不得宣泄，就產(chǎn)生惡寒，在惡寒的同時(shí)，亦可見(jiàn)到發(fā)熱的癥狀，這是衛(wèi)氣郁結(jié)的緣故。
脘腹冷痛：這是外來(lái)寒邪經(jīng)體表侵襲后，直入腸胃所致，寒邪損傷了人體脾胃的陽(yáng)氣，故胃脘部疼痛，同時(shí)還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。
脈象異常：寒邪襲人所致脈象異常，主要是脈緊、脈遲、脈沉，原因是寒邪侵入經(jīng)脈后，影響了脈內(nèi)的氣血運(yùn)行。寒邪留滯人體后，還能見(jiàn)到人體肌肉、皮膚、筋脈拘攣之象。
疼痛：這是寒邪侵襲人體后最常見(jiàn)的癥狀之一，如寒邪侵襲肝臟經(jīng)脈，阻礙肝經(jīng)氣血運(yùn)行，引起氣血凝滯，則見(jiàn)睪丸腫脹疼痛，即人們所說(shuō)的“寒疵”；若寒邪客于四肢，則形成痹癥，西醫(yī)所說(shuō)的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎即屬此類(lèi)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里在探討疼痛病的機(jī)理時(shí)，曾明確指出：“血虛則痛”，但血虛形成的原因很多，重要的一點(diǎn)就是寒邪入侵血脈后，造成血流不暢，由于血流不暢，血液的供應(yīng)發(fā)生障礙，故產(chǎn)生疼痛。
總之，寒邪傷人時(shí)所出現(xiàn)的癥狀是很多的，這里就不一一列舉了。此外，寒邪傷人在臨床癥狀上還有一個(gè)特點(diǎn)，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、嘔吐清水、小便清長(zhǎng)、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，則這些分泌物將轉(zhuǎn)清為黃為赤，此已屬由寒化熱的象征了。
通過(guò)上面的論述，不難看出，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。那么，又怎樣貫徹這一原則呢？嚴(yán)寒的冬季，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，養(yǎng)腎防寒要著眼于“藏”。具體到人體的精神活動(dòng)，又如何藏呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得?！币馑际钦f(shuō)，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，好像把個(gè)人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，這正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法——“使華英成秀”截然相反。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競(jìng)爭(zhēng)的今天，更有其重要價(jià)值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見(jiàn)，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實(shí)，人在入靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過(guò)重大精神挫折、思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜、調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益于身心健康。
要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高大多，達(dá)不到目的，就會(huì)產(chǎn)生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無(wú)休止的混亂之中，導(dǎo)致人體氣機(jī)紊亂而發(fā)病。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，驚則氣亂，恐則氣下?！边@里的氣上、氣下、氣結(jié)、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機(jī)失常，而氣機(jī)失常將導(dǎo)致人體生命活動(dòng)的受損，倘若能減少私心、欲望，從實(shí)際情況出發(fā)，節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康?！短侠暇B(yǎng)生訣》里清楚指出：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也：一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財(cái)，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉?！边@里說(shuō)的再清楚不過(guò)了，否則六害不除，萬(wàn)物擾心，神豈能清靜？“神藏于內(nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)節(jié)不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)，發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。
冬季是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)
導(dǎo)讀：人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨。交九之后，體內(nèi)亦是陰盛極，陽(yáng)始生。人之?dāng)z生必須順其自然，注意調(diào)理。體之陰陽(yáng)根之于腎。所以，數(shù)九寒天的攝生即調(diào)攝腎之陰陽(yáng)，這是極為重要的。 腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人...
人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨?！敖痪拧敝?，體內(nèi)亦是陰盛極，陽(yáng)始生。人之?dāng)z生必須順其自然，注意調(diào)理。體之陰陽(yáng)根之于腎。所以，數(shù)九寒天的攝生即調(diào)攝腎之陰陽(yáng)，這是極為重要的。
腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。腎中有腎陰和腎陽(yáng)，也稱(chēng)元陰和元陽(yáng)。
腎陰為人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，腎陽(yáng)則是人體活動(dòng)的基本動(dòng)力。腎陰是腎陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎陽(yáng)是腎陰的功能表現(xiàn)，二者是一個(gè)事物的兩個(gè)方面，對(duì)人體有極為重要的作用。冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。
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由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化?！叭f(wàn)物藏，腎氣水旺”，冬季時(shí)節(jié)，養(yǎng)“藏”而固腎氣，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。因此，冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。
中醫(yī)認(rèn)為，“腎為先天之本，脾為后天之源”。腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng)，《內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！边@就告訴人們平衡飲食原則：以谷為主，肉、菜類(lèi)為輔，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類(lèi)，就能得到體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)而使精血充盈。腎陽(yáng)不足宜食羊肉、韭菜、豆類(lèi)食品；精血不足宜食海參、紫菜、魚(yú)類(lèi)以填精補(bǔ)血?！讹嬌耪分赋觯骸岸旌?，宜食黍，以熱性治其寒?！币虼硕具m當(dāng)增加溫腎壯陽(yáng)、滋補(bǔ)腎陰的食品是攝生的重要措施。
根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“五行學(xué)說(shuō)”和“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)，冬季在與人體五臟配屬中，內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎?，F(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，黑色獨(dú)入腎經(jīng)，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進(jìn)食更具特效。與羊肉、狗肉等一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。
黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海參、黑木耳、黑棗、黑桑葚、烏雞、烏賊魚(yú)、甲魚(yú)、海帶、紫菜等，之所以適宜在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的。與羊肉、狗肉一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食品之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃“黑”，讓黑色食品進(jìn)入你的餐桌，將會(huì)有意想不到的收獲。
憋尿，俗稱(chēng)“熬尿”。在冬季，很多人因?yàn)橐雇砼吕?，不愿意起床排尿，靠意念憋著，人為地形成尿潴留。中醫(yī)認(rèn)為，“腎司二便”，如果經(jīng)常憋尿，會(huì)使膀胱內(nèi)括約肌和逼尿肌時(shí)常處于緊張狀態(tài)，功能受到影響，產(chǎn)生排尿困難、漏尿、失禁，還容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影響腎功能。
冬天養(yǎng)生宜重補(bǔ)腎
導(dǎo)讀：古代中醫(yī)和養(yǎng)生家認(rèn)為，人的腎具有冬季水的屬性，功能藏精，主司人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。至冬季，人的陽(yáng)氣、精氣宜內(nèi)潛固藏，可使毛發(fā)黑潤(rùn)、齒牙堅(jiān)固、腰背挺直、反應(yīng)敏捷、耳聰目明。若于冬季封藏不固，則陽(yáng)氣外泄、精氣流失，可發(fā)枯齒...
古代中醫(yī)和養(yǎng)生家認(rèn)為，人的腎具有冬季“水”的屬性，功能藏精，主司人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。至冬季，人的陽(yáng)氣、精氣宜內(nèi)潛固藏，可使毛發(fā)黑潤(rùn)、齒牙堅(jiān)固、腰背挺直、反應(yīng)敏捷、耳聰目明。若于冬季封藏不固，則陽(yáng)氣外泄、精氣流失，可發(fā)枯齒搖、耳閉失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便不利。故冬季養(yǎng)生，宜注意下述幾個(gè)要點(diǎn)。
（1）食補(bǔ)重在補(bǔ)腎，但亦因人而異：大家都知道，陽(yáng)歷１２月的冬至日是農(nóng)歷冬季三個(gè)月氣候轉(zhuǎn)折的分界線，因從冬至后自然界的陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機(jī)。一般說(shuō)來(lái)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，無(wú)論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)都較易積蓄并發(fā)揮功效，是虛體病人補(bǔ)益調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。[推薦內(nèi)容：吃什么補(bǔ)精子]
對(duì)于年老體弱的人，最好用食補(bǔ)，故常有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說(shuō)。冬補(bǔ)宜保陰潛陽(yáng)，可選補(bǔ)羊肉、狗肉和雞肉。羊、狗肉性溫?zé)?，具有溫補(bǔ)壯陽(yáng)的效用；雞肉偏甘溫，能溫中益氣、補(bǔ)精填髓。此外，如牛骨髓等亦可壯陽(yáng)。這對(duì)陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的老人都可選用。對(duì)于偏于陰血不足的老人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。用鵝肉燉蘿卜還可順?lè)螝?，止咳化痰平喘?br>實(shí)踐證明，常食鵝肉并飲湯，對(duì)老年糖尿病人，有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的雙重效用。鴨肉有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消腫等作用。鴨肉同海帶燉食，可軟化血管，降低血壓；鴨肉和竹筍燉食，可治老年人痔瘡；用一只鴨與當(dāng)歸３０克燉服，有益氣補(bǔ)血、潤(rùn)腸通便效用。此外，龜、鱉、藕、木耳等也都有利于陰虛老人的補(bǔ)益。
至于一般身虛體弱者，可加服一些牛肉、瘦豬肉和牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等，常有益身心、扶正祛邪。至于魚(yú)翅、海參、燕窩等因其價(jià)昂貴而營(yíng)養(yǎng)與實(shí)效不符，不宜迷信。
冬季進(jìn)食宜提倡晨服熱粥，應(yīng)少量多餐，不可暴飲暴食，也不宜多咸，此利消化而使谷氣長(zhǎng)存，病后或體虛中壯年人可參照前述內(nèi)容酌予食補(bǔ)，而身體素健實(shí)者不可妄補(bǔ)貽害。
（2）冬令藥補(bǔ)的原則和方法：藥補(bǔ)須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則，中藥進(jìn)補(bǔ)一般只適宜于各種虛證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體弱、年老體衰、婦女產(chǎn)后以及外科手術(shù)后的病人，多可選用藥補(bǔ)，但也宜在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)病人體質(zhì)、病情來(lái)選藥，否則常多有害而少益。在用藥補(bǔ)之前，須先“引補(bǔ)”（即“底補(bǔ)”或“打基礎(chǔ)”之意），可選用芡實(shí)燉牛肉，或芡實(shí)、紅棗、花生米加紅糖燉服，以增進(jìn)脾胃機(jī)能，生姜羊肉大棗湯也具有同樣的效用。
冬季常用的補(bǔ)藥有人參、阿膠（參補(bǔ)氣、膠補(bǔ)血），其量因體質(zhì)、病況而異。對(duì)體虛身弱者也可選用中成藥進(jìn)補(bǔ)，如十全大補(bǔ)丸可治氣血雙虧的病人；人參歸脾丸可用于心脾兩虛的病人等。但因中成藥的組成較雜、適應(yīng)證難掌握，故宜在中醫(yī)指導(dǎo)下選用。在進(jìn)服補(bǔ)藥時(shí)不宜同服生冷或太油膩食物，以免傷脾胃和影響補(bǔ)藥吸收。進(jìn)補(bǔ)時(shí)，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)，康復(fù)后可再補(bǔ)。服人參時(shí)不宜同進(jìn)蘿卜，以免減低人參的補(bǔ)氣效能。
冬季性保健
導(dǎo)讀：冬季房事調(diào)攝應(yīng)注意養(yǎng)藏，保精是冬季房事調(diào)攝的首要任務(wù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).金匱真言論》中說(shuō)：夫精者，身之本也。善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。善保精者多高壽，過(guò)損精者必早衰。也就是說(shuō)，冬季保精既與冬令養(yǎng)藏之...
冬季房事調(diào)攝應(yīng)注意“養(yǎng)藏”，保精是冬季房事調(diào)攝、性保健的首要任務(wù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).金匱真言論》中說(shuō)：“夫精者，身之本也?！薄吧起B(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！薄吧票＞叨喔邏?，過(guò)損精者必早衰?！币簿褪钦f(shuō)，冬季保精既與冬令養(yǎng)藏之性相吻合，又能保存陽(yáng)氣。因冬季陽(yáng)氣已衰，性欲相對(duì)減少，所以性沖動(dòng)而交之機(jī)也相應(yīng)減少，更利于保精而不泄精。
此外，冬季行房也要量力而行。古人有“一滴精，十滴血”的說(shuō)法，所以冬季理當(dāng)“遠(yuǎn)房帷，絕嗜欲”，才能保精，使神氣堅(jiān)壯。若強(qiáng)以入房，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“因而強(qiáng)力，腎氣乃傷，高骨乃壞?！倍颈臼茄a(bǔ)腎養(yǎng)精之際，今反傷腎耗精，“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”，百病生。尤其有慢性疾病者，可能會(huì)導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)或加重。
下面提供幾個(gè)冬季有固陽(yáng)補(bǔ)腎作用的食譜供大家在冬季房事養(yǎng)生中進(jìn)行選擇：
冬季養(yǎng)生三忌
導(dǎo)讀：一忌穿衣過(guò)多。 如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生...
一忌穿衣過(guò)多。
如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。
二忌舔唇。
有的人為了滋潤(rùn)嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?br>三忌穿小鞋。
如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過(guò)小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。
冬季養(yǎng)生食譜
導(dǎo)讀：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循少食咸，多食苦的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使...
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬“飲”，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。
素炒三絲
配料：干冬菇75克，青椒兩個(gè)，胡蘿卜一根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。
做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開(kāi)后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤(pán)內(nèi)即可。
說(shuō)明：健脾化滯，潤(rùn)燥。狗肉忌與綠豆，杏仁，菱角同食。患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇。
清蒸鱸魚(yú)
配料：鱸魚(yú)一條約1公斤，姜3-4片，調(diào)味料為鹽及米酒各少許。
做法：鱸魚(yú)去內(nèi)臟、洗凈，用鹽及米酒抹勻、腌幾分鐘。姜帶皮洗凈，切片或切成姜絲，鋪于魚(yú)上，放入鍋蒸即可。
說(shuō)明：適合脾胃虛弱，食少泄瀉及易水腫的體質(zhì)者。
強(qiáng)腎狗肉湯
配料：狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精適量。
做法：狗肉洗凈切塊，置入鍋內(nèi)焯透，撈出待用，姜切片，蔥切段備用。鍋置火上狗肉、姜入內(nèi)煸炒，烹入紹酒熗鍋，然后一起倒入沙鍋內(nèi)，同時(shí)菟絲子、附片用紗布包好放入沙鍋內(nèi)，加清湯、鹽、味精、蔥大火煮沸，改用文火燉兩小時(shí)左右，待狗肉熟爛，挑出紗布包，即可食用。
說(shuō)明：暖脾胃，溫腎陽(yáng)。
山藥羊肉湯
配料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。
說(shuō)明：補(bǔ)脾胃，益肺腎
冬季多喝湯有益健康
導(dǎo)讀：冬季常喝熱氣騰騰的湯，既暖身又進(jìn)補(bǔ)，還補(bǔ)水。湯，具有良好的保健養(yǎng)生作用，任何一種熱湯都有解除鼻塞的作用。宜多烹用的湯如下。 （1）蘿卜羊肉湯 羊肉是御寒佳品，蘿卜是冬季保健性食物，具有抗感冒的功能，由它們配成湯菜是冬季頗有助陽(yáng)和祛寒抗感冒等作...
冬季常喝熱氣騰騰的湯，既暖身又進(jìn)補(bǔ)，還補(bǔ)水。湯，具有良好的保健養(yǎng)生作用，任何一種熱湯都有解除鼻塞的作用。宜多烹用的湯如下。
（1）蘿卜羊肉湯
羊肉是御寒佳品，蘿卜是冬季保健性食物，具有抗感冒的功能，由它們配成湯菜是冬季頗有助陽(yáng)和祛寒抗感冒等作用的一道好湯。
（2）海帶湯
海帶含有豐富的碘元素，碘有助于甲狀腺素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，能減輕寒冷感。海帶可御寒。
（3）鮮魚(yú)湯
鮮魚(yú)湯中含有豐富的具有抗炎作用的特殊脂肪酸，可預(yù)防和抑制呼吸道炎癥，并能防止哮喘發(fā)作，尤其對(duì)兒童和老年人哮喘的防治有很好的作用。
（4）雞湯
雞湯尤其是母雞湯，可加快咽喉及支氣管黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)黏膜分泌功能，及時(shí)清除呼吸道黏膜上的細(xì)菌和病毒，可緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀，對(duì)感冒、哮喘等疾病有治療作用、特別有利于老弱、病者過(guò)冬。雞湯還可以增加身體的熱量，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高人體免疫力，是冬季最理想的湯菜。
（5）骨頭湯
經(jīng)常喝骨頭（豬、牛、羊的骨頭）湯，可以補(bǔ)充身體需要的類(lèi)黏朊、骨膠原、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)抵抗力，有利于平安過(guò)冬。
冬季滋補(bǔ)美食
導(dǎo)讀：羊肉 羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，是冬季的理想補(bǔ)品，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益氣血，祛風(fēng)寒的功效；因?yàn)檠蛉馑臒崃勘扰Ｈ膺€高，可促進(jìn)人體血液循環(huán)，防御寒冷；增強(qiáng)胃消化酶功能，促進(jìn)消化，可用以改善因陽(yáng)氣不足引起的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。另外，羊肉中鐵、磷...
羊肉
羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，是冬季的理想補(bǔ)品，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益氣血，祛風(fēng)寒的功效；因?yàn)檠蛉馑臒崃勘扰Ｈ膺€高，可促進(jìn)人體血液循環(huán)，防御寒冷；增強(qiáng)胃消化酶功能，促進(jìn)消化，可用以改善因陽(yáng)氣不足引起的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。另外，羊肉中鐵、磷等含量比其他肉類(lèi)都高，可以補(bǔ)血滋養(yǎng)。古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“人參補(bǔ)氣，羊肉善補(bǔ)形”。冬季進(jìn)食羊肉，有進(jìn)補(bǔ)和御寒的雙重功效。
狗肉
寒冬，是吃狗肉的好時(shí)節(jié)。狗肉味道醇厚，芳香四溢，又叫“香肉”，其美味為人們所津津樂(lè)道，有“聞到狗肉香，神仙也跳墻”之說(shuō)。狗肉有很好的滋補(bǔ)效果，可補(bǔ)中益氣，溫腎助陽(yáng)，提高消化能力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善性功能，民間有“狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)”的諺語(yǔ)。俗話說(shuō)“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過(guò)冬”，狗肉可防寒抗寒，是隆冬時(shí)節(jié)餐桌上的美味佳肴。
香菇
又名香蕈，是冬令的滋補(bǔ)食品。香菇味甘性平，中醫(yī)書(shū)中多有記載?！侗静萸笳妗分姓f(shuō)：“香蕈味甘性平，大能益胃助食，及理小便不禁?！薄度沼帽静荨分姓f(shuō)：“益氣，不饑，治風(fēng)破血?！毕愎骄哂幸鏆庋a(bǔ)虛、健脾胃的功效，適用于久病體虛、食欲不振、小便頻數(shù)、高血壓、糖尿病、貧血、腫瘤、動(dòng)脈硬化等病癥。
桂圓
桂圓，味甘性平，為滋補(bǔ)佳品，具有開(kāi)胃健脾、養(yǎng)血安神、壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)虛健腦等功效，可用于病后體虛、心悸浮腫、健忘失眠、貧血等癥。醫(yī)書(shū)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“久服強(qiáng)魂魄，聰明?！钡饒A易生內(nèi)熱，少年及體壯者少食為宜；有大便干燥、小便黃赤、口干舌燥等陰虛內(nèi)熱表現(xiàn)者不宜食用；舌苔厚膩、消化不良、食欲不振者也應(yīng)少食。
栗子
栗子，又名板栗，有“干果之王”的美稱(chēng)，在國(guó)外被譽(yù)為“人參果”。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，栽種栗子樹(shù)已很盛行。香甜味美的栗子，自古就作為珍貴的果品，是干果之中的佼佼者。栗子不僅是美食佳品，也可作藥治病。它對(duì)人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸相媲美。栗子性甘味溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者，最宜食用，適用于冬季補(bǔ)腎。 核桃核桃與扁桃、腰果、榛子并稱(chēng)為世界著名的“四大干果”。核桃可健腦益智，在國(guó)外被譽(yù)為“益智果”；《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為輕身益氣、延年益壽的上品。有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”的美譽(yù)。核桃有補(bǔ)腎固精，溫肺定喘的功效。
蝦仁
蝦的肉質(zhì)肥嫩，味道鮮美，無(wú)腥無(wú)刺，含鈣量很高，是老幼皆宜的海鮮美味補(bǔ)品。蝦肉歷來(lái)被認(rèn)為是既美味，又能滋補(bǔ)壯陽(yáng)之妙品，含有豐富的鎂，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充鎂的不足；蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣，對(duì)小兒、孕婦尤有補(bǔ)益功效。值得一提的是，老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。蝦子（蝦卵）又名蝦春，富含蛋白質(zhì)，助陽(yáng)功效甚佳，腎虛者可常食。
海參
海參，又名刺參、海鼠、海黃瓜等。海參黑褐色，肉質(zhì)軟嫩、滋味腴美，高蛋白、低脂肪，是一種名貴的海產(chǎn)品，因補(bǔ)益作用類(lèi)似人參而名之“海參”，是海味“八珍”之一，與燕窩、鮑魚(yú)、魚(yú)翅齊名。海參有補(bǔ)腎益精，除濕壯陽(yáng)，養(yǎng)血潤(rùn)燥，通便利尿的功效。海參可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體的抵抗力，抗癌，調(diào)節(jié)血壓，降低血脂。
甲魚(yú)
中國(guó)民間有“初秋螃蟹深秋鱉，吃過(guò)鱉肉過(guò)寒冬”的諺語(yǔ)。甲魚(yú)是味道鮮美的滋補(bǔ)佳肴，有滋陰補(bǔ)虛，涼血軟堅(jiān)的功效，可降低膽固醇；預(yù)防各種癌癥，如肝癌、胃癌等。甲魚(yú)菜又以鱉裙烹制的菜肴為上，鱉裙的身價(jià)高于鱉肉，在宴席上也是備受重視的珍品，各菜系都有以鱉裙制作的名菜。
桑葚
桑葚，又名桑果、桑粒、桑棗等，可補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血、明目潤(rùn)腸、烏須發(fā)、解酒毒、能改善皮膚血液供應(yīng)、延緩衰老；緩解眼睛疲勞；提高免疫力。桑葚生長(zhǎng)環(huán)境特殊，具有天然生長(zhǎng)，無(wú)任何污染的特點(diǎn)，被稱(chēng)為“民間圣果”，有多種食藥功效，醫(yī)學(xué)界譽(yù)之為“21世紀(jì)的最佳保健果品?！鄙］赜泻诎變煞N，鮮食以紫黑色為上品。
黑米
黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋補(bǔ)作用，有開(kāi)胃益中、健脾活血、明目的功效。被譽(yù)為“補(bǔ)血米”“長(zhǎng)壽米”，黑米比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，有“世界米中之王”的美譽(yù)。黑米除了熬粥，還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。
冬季養(yǎng)生說(shuō)進(jìn)補(bǔ)
導(dǎo)讀：冬季的自然界天寒地凍，植物落葉枯萎，動(dòng)物冬眠，呈現(xiàn)一派蕭條、收藏的景象。冬藏是為了養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)蓬勃提供充沛的物質(zhì)基...
冬季的自然界天寒地凍，植物落葉枯萎，動(dòng)物冬眠，呈現(xiàn)一派蕭條、收藏的景象。冬藏是為了養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)蓬勃提供充沛的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體與之相應(yīng)，也呈現(xiàn)出陽(yáng)氣不足(相對(duì)不足)，精血內(nèi)藏，生理功能趨于潛藏沉靜的狀態(tài)。冬氣又內(nèi)應(yīng)于腎，“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”(《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》)。腎藏精，冬天尤應(yīng)固攝于內(nèi)，以備奏生命活動(dòng)亢奮之需。
精，是生命的基礎(chǔ)，是人體的根本，是維持生命活動(dòng)和正常代謝必不可少的物質(zhì)，也是臟腑組織器官功能活動(dòng)最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)。冬不攝養(yǎng)精血，既損傷腎的生理功能，又不能滿足春天生理功能活躍的物質(zhì)需要。因此，，古今醫(yī)家、養(yǎng)生家都把保精、藏精放在首位。
精藏于腎，腎通于冬氣，養(yǎng)精多擇于冬時(shí)。冬三月，人的皮膚腆理比較致密，汗出較少，攝入的營(yíng)養(yǎng)物易于貯藏，再加之冬令季節(jié)人的食欲、吸收功能比較好，有利進(jìn)補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩大類(lèi)。進(jìn)補(bǔ)前，首先要從“底補(bǔ)”做起，即調(diào)整好脾胃功能，以利補(bǔ)品的消化吸收，從而不致發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況，尤其對(duì)“藥補(bǔ)”的人“底補(bǔ)”更為重要。又因冬天閉藏，生理功能處于低潮，消耗相對(duì)減少，故進(jìn)補(bǔ)后可發(fā)揮最大藥效，且可保存封藏最長(zhǎng)時(shí)間。
藥性應(yīng)偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽(yáng)，但應(yīng)溫而不散，熱而不燥為要。
一般體質(zhì)不虛、僅想增強(qiáng)體質(zhì)的人應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以羊肉、狗肉為主，其性溫?zé)?，有溫補(bǔ)強(qiáng)壯的作用，當(dāng)歸生姜羊肉湯更適宜陽(yáng)氣虛、氣血不足的老年人。偏于陰血不足的人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟、清香不膩，古人認(rèn)為其“利五臟，解五臟熱，止消渴”，且能“補(bǔ)虛益氣、暖胃生津”。用鵝肉燉蘿卜可大利肺氣，止咳化痰平喘。實(shí)驗(yàn)證明，常食鵝湯，對(duì)老年性糖尿病患者還有控制病情和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。鴨肉甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎除虛之效。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓;鴨肉與竹筍同食，可療老人痔瘡;鴨同當(dāng)歸燉服，有補(bǔ)血潤(rùn)腸通便之功，可治療老年性便秘。此外，鱉、龜、藕、銀耳也是陰虛老人進(jìn)補(bǔ)佳品。海參、魚(yú)翅也是很好的冬令補(bǔ)品。海參有21%蛋白質(zhì)，還有膠質(zhì)、鈣質(zhì)、碘質(zhì)，人口即易消化，尤適合體弱兒童和老人，故稱(chēng)之為“童史補(bǔ)劑”。魚(yú)翅，有83%蛋白質(zhì)，還有磷、鈣、碘及少量脂肪，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，但不易消化，老人腸胃薄弱和病后均不宜服食，同時(shí)也不可多服久服。
冬季藥補(bǔ)，必須適合自己的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。否則，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成不良后果。一般認(rèn)為，氣虛可服黨參膏、參茂膏，若癥狀較重，可改服人參;血虛用十全大補(bǔ)膏以補(bǔ)氣血、壯筋骨;陰虛者，服用瓊玉膏，以養(yǎng)陰潤(rùn)肺，或服知柏地黃丸，以滋腎清虛熱;陽(yáng)虛者，可服參茸補(bǔ)膏，以助陽(yáng)益腎，治陽(yáng)虛畏寒及性功能減退，若癥狀較重，還應(yīng)配合服鹿茸片、龜齡集等，以加強(qiáng)補(bǔ)陽(yáng)效果。各臟腑的虧虛，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，具體辨證用藥，以達(dá)到“虛則補(bǔ)之”的目的。
進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)注意，不食生冷、油膩食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響補(bǔ)品的吸收。進(jìn)補(bǔ)期如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)，以防補(bǔ)物戀邪，待病好后再服。當(dāng)服人參時(shí)，最好不要吃蘿卜，以免影響其補(bǔ)氣功效。古書(shū)云:“秋冬養(yǎng)陰”。秋冬陰分占主導(dǎo)地位，人體內(nèi)陰分也相對(duì)增加，故一般體質(zhì)的人，尤其是陰虛病人，秋冬進(jìn)補(bǔ)，重視養(yǎng)陰，有利于陰分的吸收，可收事半功倍之效。
冬季食補(bǔ)宜忌
導(dǎo)讀：俗話說(shuō)冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎。冬季為封藏之令，加上天氣寒冷，根據(jù)中醫(yī)虛者補(bǔ)之，寒者溫之的原則，故宜服食具有補(bǔ)氣填精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用的食品，宜吃溫性或熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力和抗病能力；忌吃性屬寒冷的食物，忌吃生冷黏...
俗話說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎?！倍緸榉獠刂?，加上天氣寒冷，根據(jù)中醫(yī)“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，故宜服食具有補(bǔ)氣填精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用的食品，宜吃溫性或熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力和抗病能力；忌吃性屬寒冷的食物，忌吃生冷黏膩的食品。由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，理當(dāng)靈活掌握。如陽(yáng)虛體質(zhì)，在飲食中以溫補(bǔ)為宜；氣虛之人，宜多食補(bǔ)氣食品；血虛之人，又當(dāng)養(yǎng)血為要；腎虧患者則當(dāng)以腎為主。有的地區(qū)在冬令進(jìn)補(bǔ)之前，有先作“引補(bǔ)”的習(xí)慣，所謂“引補(bǔ)”，又稱(chēng)“底補(bǔ)”，就是先打好基礎(chǔ)后再補(bǔ)，調(diào)理好脾胃功能，在此基礎(chǔ)之上，再服補(bǔ)藥補(bǔ)品，可增加滋補(bǔ)效力，不會(huì)發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。
通過(guò)對(duì)以下這幾種食物的介紹，希望對(duì)讀者們有所幫助。
狗肉：寒冬食狗肉，有安五臟、暖腰膝、益氣力、溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)中益氣的功效。冬季宜吃狗肉，不僅因?yàn)榕D月狗肉肥而味美，而是更具有溫補(bǔ)功效。常見(jiàn)烹飪方法有紅燒、沙鍋燜、煲等。
羊肉：為助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、益虛勞之食物，有暖中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健力的功用，是冬季最好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品。羊肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪比牛肉略多，膽固醇含量低，這對(duì)體虛胃寒、陽(yáng)虛怕冷、四肢欠溫，以及慢性氣管炎咳喘、肺結(jié)核咯血、產(chǎn)后氣血兩虛、貧血等虛寒體質(zhì)，頗有裨益。常見(jiàn)烹飪方法有燉、燜、火鍋、鍋?zhàn)械取?br>牛肉：有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健骨的作用。牛肉含多量蛋白質(zhì)，其中含必需氨基酸甚多，而脂肪較少，膽固醇含量也不高。因此，中老年人體質(zhì)較差者，皆可在冬季經(jīng)常吃些牛肉。尤其是對(duì)脾虛久瀉甚至脫肛、面浮足腫、脈象虛弱之人，更為適宜。慢性腹瀉者，入冬后用黃牛肉煮濃汁喝，有健脾止瀉之功。常見(jiàn)烹飪方法有紅燒、清燉、滑熘等。
雀肉：性溫，味甘，無(wú)毒，能壯陽(yáng)益精、暖腰膝、縮小便，陽(yáng)虛體質(zhì)老人冬令食之最宜。[推薦內(nèi)容：吃什么補(bǔ)精子]
棗：有紅棗和黑棗之分，均為強(qiáng)壯滋補(bǔ)食品，且性味甘溫，具有養(yǎng)血益氣、補(bǔ)脾健胃、生津止渴、強(qiáng)壯體力等功效。入冬以后，宜常用大棗煨爛后食用，或配合蓮子、銀耳，或是山藥等煨食，有很好的調(diào)養(yǎng)補(bǔ)益效果。
蓮子：有滋養(yǎng)、安神、益氣、補(bǔ)虛等功用，也是冬令進(jìn)補(bǔ)佳品。中醫(yī)認(rèn)為，蓮子既能滋補(bǔ)，又能固澀。所以，尤其是對(duì)中老年人的心悸、失眠、體虛、遺精、多尿、慢性腹瀉，婦人白帶過(guò)多者，冬季常食，更為適宜。
酒：冬令氣溫低，喝少許酒能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。除了白酒的作用外，還加入一些補(bǔ)益強(qiáng)壯的人參、鹿茸、海馬、杜仲、肉桂、枸杞子之類(lèi)的食物，更具有溫補(bǔ)健身之效。
人參：性溫，有大補(bǔ)元?dú)獾淖饔?。在民間，入冬進(jìn)補(bǔ)，人參首當(dāng)其選，中醫(yī)稱(chēng)之為補(bǔ)虛扶正要藥，尤其是陽(yáng)虛、脾虛、肺虛、氣虛之人，服之更宜?？梢愿u鴨等一起燉、煮而食用，一次用量不可太大。
黃芪：性溫味甘，古代醫(yī)家稱(chēng)之為“補(bǔ)氣諸藥之最”，“能補(bǔ)五臟諸虛”。用黃芪煨老母雞進(jìn)補(bǔ)，的確有很好的補(bǔ)虛強(qiáng)身作用，其是對(duì)體虛之人動(dòng)輒易患感冒者，食之最宜。肉桂：俗稱(chēng)桂皮，性熱味辛甘，有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃、除積冷、通血脈、益命門(mén)之火的功效。對(duì)陽(yáng)虛怕冷，四肢不溫，或脾胃虛寒，慢性腹瀉之人，入冬以后，經(jīng)常在燒菜時(shí)加些桂皮，或用桂皮作香料調(diào)味，都很適宜。
冬季飲食禁忌
導(dǎo)讀：身體虛弱忌進(jìn)補(bǔ) 冬季有一些人身體虛弱，但進(jìn)補(bǔ)以后反而會(huì)引起身體的不良反應(yīng)，如口舌生瘡、失眠、胃疼、腹脹、腹瀉等，出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況，這是因?yàn)槠⑽腹δ芟鄬?duì)較弱，一下難以承受補(bǔ)品之補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)后先引起消化不良，進(jìn)而影響吸收功能，造成營(yíng)養(yǎng)不良、氣虛血...
冬季飲食應(yīng)該以溫補(bǔ)、養(yǎng)藏為主，下面一些冬季飲食的禁忌需要在日常生活中加以注意：
冬季飲食禁忌之身體虛弱忌進(jìn)補(bǔ)
冬季有一些人身體虛弱，但進(jìn)補(bǔ)以后反而會(huì)引起身體的不良反應(yīng)，如口舌生瘡、失眠、胃疼、腹脹、腹瀉等，出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況，這是因?yàn)槠⑽腹δ芟鄬?duì)較弱，一下難以承受補(bǔ)品之補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)后先引起消化不良，進(jìn)而影響吸收功能，造成營(yíng)養(yǎng)不良、氣虛血弱等后果。一旦出現(xiàn)這種情況應(yīng)根據(jù)當(dāng)前的身體特點(diǎn)，服食平和健脾之品，在秋季時(shí)節(jié)就先“開(kāi)路”，即引補(bǔ)或底補(bǔ)，使人體逐漸適應(yīng)補(bǔ)品的作用，為冬季進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)，這樣才會(huì)效果好。
冬季飲食禁忌之冬季不宜亂補(bǔ)
陽(yáng)寒冬臘月是進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，一些體弱多病者常服用一些壯陽(yáng)藥食進(jìn)行調(diào)理或御寒，但是效果不一定好。尤其是一些新婚夫婦，過(guò)度勞累，加上性生活缺乏節(jié)制，身體變得非常虛弱，而這些補(bǔ)陽(yáng)藥食主要適用于陽(yáng)虛患者，如陽(yáng)痿、早泄、性欲減退等。對(duì)于一般的新婚夫婦來(lái)說(shuō)，不會(huì)存在這樣嚴(yán)重的問(wèn)題，如果隨便或者刻意服用一些“壯陽(yáng)品”，往往會(huì)對(duì)身體造成損傷，不宜亂服，在冬季日常生活中應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，好好休息，讓身體自然恢復(fù)就可以了。
冬季飲食禁忌之冬季忌食寒性物
冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)，脾胃功能相對(duì)虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽(yáng)氣。因此冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨肉等性涼的食物。
冬季飲食禁忌之冬季進(jìn)食不宜過(guò)飽
冬季飲食相對(duì)增加，但是活動(dòng)量相對(duì)又減少，吃得過(guò)飽容易造成氣血運(yùn)行不暢，因此，晚餐要適當(dāng)控制，飯后要適當(dāng)活動(dòng)一下，若有腹脹時(shí)，可以自己摩腹促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物的吸收消化，以免積食，日久便秘等。
冬季飲食禁忌之冬季不宜飲酒
御寒寒冷的冬季，很多人喜歡飲酒御寒，殊不知這樣會(huì)更覺(jué)寒冷。這是因?yàn)?，飲酒后?huì)有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但等酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒冷。
冬季養(yǎng)生茶
導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生的重要原則是養(yǎng)腎防寒。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。下面和大家分享一下幾款冬季養(yǎng)生茶的制作方法。 綠豆菊花茶 材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許...
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。下面和大家分享一下幾款冬季養(yǎng)生茶的制作方法。
綠豆菊花茶
材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。
做法：將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。
功效：排毒養(yǎng)顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。
加味綠茶
材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。
做法：取綠茶包放在杯中，加入開(kāi)水浸泡7~8分鐘;將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入玻璃杯中攔勻即可。
功效：能溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法：將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘;將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸;倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。
功效：性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血?dú)?，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能，長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。
蘿卜茶
材料：白蘿卜100克，茶葉5克，食鹽適量。
做法：先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽；再將茶葉用開(kāi)水泡5分鐘，倒入蘿卜汁內(nèi)服用
功效：白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。久服有理氣開(kāi)胃，止咳化痰之功。
銀耳茶
材料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。
做法：先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟；再將茶葉泡5分鐘；取汁對(duì)入銀耳湯中拌勻服用。
功效：有滋養(yǎng)潤(rùn)肺，止咳化痰之功。
姜蘇茶
材料：生姜、蘇葉各3克。
做法：將生姜切絲、蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用
功效：具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。適用于胃腸性感冒。
冬季養(yǎng)生湯
導(dǎo)讀：冬季天氣是愈來(lái)愈冷，陣陣寒意讓我們光想吃點(diǎn)熱乎的飲食，身體也需要營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)抵抗力，那就來(lái)碗熱湯吧! 冬瓜湯 用料：冬瓜500克，雞湯750克，冬菇2只，雞胸肉50克，火腿20克，鮮蝦50克，瘦豬肉30克。 做法：將冬瓜放入鍋內(nèi)加雞湯，大火煮10分鐘；加雞...
冬季天氣是愈來(lái)愈冷，陣陣寒意讓我們光想吃點(diǎn)熱乎的飲食，身體也需要營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)抵抗力，那就來(lái)碗熱湯吧!
冬瓜湯
用料：冬瓜500克，雞湯750克，冬菇2只，雞胸肉50克，火腿20克，鮮蝦50克，瘦豬肉30克。
做法：將冬瓜放入鍋內(nèi)加雞湯，大火煮10分鐘；加雞肉、冬菇和其它配料煮五分鐘，加鹽、味精、香油即可。
蘿卜鯽魚(yú)湯
用料：鯽魚(yú)、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法：鯽魚(yú)洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚(yú)煎透，煎至兩面的魚(yú)肉變色。鍋內(nèi)加入足量的水，加入蔥和姜，大火煮開(kāi)，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白。加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
雞絲湯
用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個(gè)，淀粉20克，清湯375克。
做法：將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi)；將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。
酸辣魚(yú)頭煲
用料：三文魚(yú)頭1個(gè)，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包，西紅柿3個(gè)，去皮去核切片。糖3／4茶匙，鹽適量。
做法：魚(yú)頭切開(kāi)邊(太大的魚(yú)頭切為4件)，洗凈控干水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉，燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚(yú)頭，用慢火煎至微黃色，盛起。燒熱鍋，l湯匙下油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動(dòng)，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味，下調(diào)味及魚(yú)頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時(shí)要翻動(dòng)，無(wú)需加蓋，原煲上桌。
香菇雞翅湯
用料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個(gè)、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開(kāi)，撈出備用;香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進(jìn)去。大火煮開(kāi)，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。
銀耳雪梨燉瘦肉
用料：銀耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)
做法：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi)，加水300毫升，隔水燉1小時(shí)即可。
冬季養(yǎng)生粥
導(dǎo)讀：冬季是一個(gè)特別的季節(jié)，氣溫驟降容易引發(fā)疾病，粥一直以來(lái)都是冬季最好的補(bǔ)品，它重在散風(fēng)去熱、甘潤(rùn)降火、消煩解燥；都不失為保健佳品。經(jīng)常服食，能軟化血管、降低血壓、抗老防衰、延年益壽，對(duì)中老年人尤為適宜。 羊肉粥 材料：鮮羊肉200克，粳米100克 做...
冬季是一個(gè)特別的季節(jié)，氣溫驟降容易引發(fā)疾病，粥一直以來(lái)都是冬季最好的補(bǔ)品，它重在散風(fēng)去熱、甘潤(rùn)降火、消煩解燥；都不失為保健佳品。經(jīng)常服食，能軟化血管、降低血壓、抗老防衰、延年益壽，對(duì)中老年人尤為適宜。
羊肉粥
材料：鮮羊肉200克，粳米100克
做法：將粳米熬至半熟時(shí)，加入切碎的羊肉，同煮至熟，吃肉喝粥。
羊肉粥有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下的作用，對(duì)于陽(yáng)氣不足、久病體弱、氣血虧損、形寒肢冷、腰膝酸軟的中老年人尤為適宜。健康人食用，亦能增進(jìn)食欲，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力。
栗子粥
材料：栗子(去皮)50克，大米50克，鹽少許。
做法：將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調(diào)味。
栗子可補(bǔ)腎，對(duì)因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。
枸杞粥
材料：枸杞30克，粳米100克
做法：將洗凈枸杞與粳米一起入水煮粥。
枸杞粥能滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰明目，適用于肝腎陰虧、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟者食用。該粥有明顯護(hù)肝作用，亦能改善老年人因機(jī)能退化所引起的各種目疾。
豬肝粥
材料：豬肝50克，粳米100克
做法：將豬肝切末，拌入適量醬油、鹽、味精備用，粳米加水煮粥，待粥將熟時(shí)，放入豬肝。
豬肝粥能養(yǎng)血補(bǔ)肝，適用于血虛者。對(duì)于頭暈?zāi)垦?、面色蒼白、神疲乏力、失眠納少的婦女尤其有益。
杏仁粥
材料：杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50克，白糖或食鹽少許。
做法：將大米洗凈煮粥，快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，加少許白糖或食鹽。
杏仁可止咳定喘、祛痰潤(rùn)燥。
蓮子粥
材料：蓮子50克（提早用開(kāi)水泡幾小時(shí)），糯米50克，紅糖一匙。
做法：蓮子用開(kāi)水泡脹，去心，倒入鍋內(nèi)，加水，小火先煮半小時(shí)備用。再將糯米洗凈倒入鍋內(nèi)，加水，旺火10分鐘后倒入蓮肉及湯，加糖，改用小火燉半小時(shí)即可。作早餐或下午當(dāng)點(diǎn)心吃。
補(bǔ)中燥濕、健脾暖胃、止瀉斂汗、安神固精之效。適合于胃寒怕冷，遇冷則瀉，睡眠不佳的患者。
冬季如何食粥
導(dǎo)讀：冬至之后，陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，無(wú)論是食療或是藥力都易于發(fā)揮效能。在寒冷冬季食粥，不僅是一道美餐，更可健康養(yǎng)生。 山藥粥 山藥（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量。將山藥切成塊，用油炒后加入蜂蜜；將大米熬成...
冬至之后，陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，無(wú)論是食療或是藥力都易于發(fā)揮效能。在寒冷冬季食粥，不僅是一道美餐，更可健康養(yǎng)生。
山藥粥
山藥（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量。將山藥切成塊，用油炒后加入蜂蜜；將大米熬成粥，加入炒過(guò)的山藥再煮開(kāi)，即可食用?？勺萄a(bǔ)腎、脾。
栗子粥
栗子（去皮）50克，大米50克，鹽少許。將生栗子用高壓鍋煮熟，去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，加鹽調(diào)味。可補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
杏仁粥
杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50克，白糖少許。將大米洗凈煮粥，快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，加白糖調(diào)味即可食用。可止咳定喘，祛痰潤(rùn)燥。
幾種冬季宜食的粥
導(dǎo)讀：二乳粥 配料：鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。一二乳粥具有補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟的作用。適用于體質(zhì)衰弱、氣血虧損、病后虛贏、便秘等癥。 雞汁粥 配料：母雞一只，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。 雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血、安養(yǎng)五臟的作用...
二乳粥
配料：鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。一二乳粥具有補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟的作用。適用于體質(zhì)衰弱、氣血虧損、病后虛贏、便秘等癥。
雞汁粥
配料：母雞一只，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。
雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血、安養(yǎng)五臟的作用。適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不足、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不足等病癥。
胡桃粥
配料：胡桃仁30克，大米適量，水煮成粥。胡桃粥具有補(bǔ)益身體的作用。適用于老人、小孩等體弱者。
栗子粥
配料：粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨的作用。適宜于腎虛腰酸、腿足無(wú)力，以及中老年多尿者服食。
芍藥知母紅糖粥
配料：芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。
芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭眩短氣等病癥。
冬季食療養(yǎng)生
導(dǎo)讀：立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。 根據(jù)秋冬養(yǎng)陰、冬季養(yǎng)腎...
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。
天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。
冬季養(yǎng)腎
導(dǎo)讀：冬季宜養(yǎng)腎人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨。交九之后，體內(nèi)亦是陰盛極，陽(yáng)始生。人之?dāng)z生必須順其自然，注意調(diào)理。體之陰陽(yáng)根之于腎。所以，數(shù)九寒天的攝生即調(diào)攝腎之陰陽(yáng)，這是極為重要的。 腎主藏精，腎中精氣為生命...
冬季宜養(yǎng)腎人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨。“交九”之后，體內(nèi)亦是陰盛極，陽(yáng)始生。人之?dāng)z生必須順其自然，注意調(diào)理。體之陰陽(yáng)根之于腎。所以，數(shù)九寒天的攝生即調(diào)攝腎之陰陽(yáng)，這是極為重要的。
腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。腎中有腎陰和腎陽(yáng)，也稱(chēng)元陰和元陽(yáng)。
腎陰為人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，腎陽(yáng)則是人體活動(dòng)的基本動(dòng)力。腎陰是腎陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎陽(yáng)是腎陰的功能表現(xiàn)，二者是一個(gè)事物的兩個(gè)方面，對(duì)人體有極為重要的作用。冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。
由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化?！叭f(wàn)物藏，腎氣水旺”，冬季時(shí)節(jié)，養(yǎng)“藏”而固腎氣，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。因此，冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。
冬季養(yǎng)腎補(bǔ)腎飲食須注意
調(diào)補(bǔ)腎之陰陽(yáng)中醫(yī)認(rèn)為，“腎為先天之本，脾為后天之源”。腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng)，《內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”這就告訴人們平衡飲食原則：以谷為主，肉、菜類(lèi)為輔，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類(lèi)，就能得到體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)而使精血充盈。腎陽(yáng)不足宜食羊肉、韭菜、豆類(lèi)食品；精血不足宜食海參、紫菜、魚(yú)類(lèi)以填精補(bǔ)血?！讹嬌耪分赋觯骸岸旌?，宜食黍，以熱性治其寒。”因此冬季適當(dāng)增加溫腎壯陽(yáng)、滋補(bǔ)腎陰的食品是攝生的重要措施。
冬季養(yǎng)腎補(bǔ)腎宜吃“黑”
根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“五行學(xué)說(shuō)”和“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)，冬季在與人體五臟配屬中，內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。現(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，黑色獨(dú)入腎經(jīng)，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進(jìn)食更具特效。與羊肉、狗肉等一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。
黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海參、黑木耳、黑棗、黑桑葚、烏雞、烏賊魚(yú)、甲魚(yú)、海帶、紫菜等，之所以適宜在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的。與羊肉、狗肉一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食品之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃“黑”，讓黑色食品進(jìn)入你的餐桌，將會(huì)有意想不到的收獲。
冬季養(yǎng)腎夜里忌憋尿
憋尿，俗稱(chēng)“熬尿”。在冬季，很多人因?yàn)橐雇砼吕?，不愿意起床排尿，靠意念憋著，人為地形成尿潴留。中醫(yī)認(rèn)為，“腎司二便”，如果經(jīng)常憋尿，會(huì)使膀胱內(nèi)括約肌和逼尿肌時(shí)常處于緊張狀態(tài)，功能受到影響，產(chǎn)生排尿困難、漏尿、失禁，還容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影響腎功能。
放松心情防傷腎人們常說(shuō)的七情五志中的“恐”，就是懼怕的意思，是一種精神上極度緊張所引起的生理現(xiàn)象，大都由于腎氣虧虛或血虛心力不足而產(chǎn)生。另一方面，也有因恐懼過(guò)度而傷及腎氣的，這是因?yàn)槟I是藏志之臟，恐懼過(guò)度必傷及腎氣。
因此，冬季養(yǎng)腎也要調(diào)攝精神，放松心情，防止過(guò)度緊張、恐懼，對(duì)腎的功能造成一種不良的刺激。五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，冬屬水，通于腎，七情中，恐（驚）為腎志，腎是人體表達(dá)驚恐的主要臟器。
驚恐是機(jī)體受外界刺激后作出的應(yīng)急反應(yīng)，通常情況下，人在受到外界強(qiáng)烈驚恐刺激后，會(huì)出現(xiàn)大小便失禁，甚至?xí)l(fā)生昏厥、不省人事等情況，這與腎臟的功能相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，腎主前后二陰，腎藏精充于腦，故而出現(xiàn)大小便和神志的相關(guān)改變，一定程度的驚恐，對(duì)人體有保護(hù)作用。當(dāng)人體警覺(jué)時(shí)，可以避免機(jī)體遭到一些危險(xiǎn)和傷害，而過(guò)度恐懼，會(huì)傷及腎氣，使腎氣下陷。
冬季養(yǎng)腎慎房事保精血
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，腎中精氣為生命之源，精血乃肝腎所藏，五谷精微所化，是精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。男子以精為主，女子以血為本。
腎藏精，精生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養(yǎng)育天癸，天癸又是生長(zhǎng)發(fā)育的激素類(lèi)物質(zhì)，精充髓滿且血盈，則思維敏捷，反應(yīng)迅速，精力充沛，體魄壯實(shí)。
《壽世保元》：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！倍隆梆B(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)，以保持體內(nèi)精氣充足。
立冬養(yǎng)生
導(dǎo)讀：立冬是24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，其交節(jié)時(shí)間在每年的11月7日或8日，自太陽(yáng)黃經(jīng)到達(dá)225時(shí)始。歷書(shū)中說(shuō)：斗指西北維為立冬。冬者終也，立冬之時(shí)，萬(wàn)物終成，故名立冬也?！对铝钇呤蚣狻分袆t說(shuō)：立，建始也冬，終也，萬(wàn)物收藏也。我國(guó)...
立冬是24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，其交節(jié)時(shí)間在每年的11月7日或8日，自太陽(yáng)黃經(jīng)到達(dá)225°時(shí)始。歷書(shū)中說(shuō)：“斗指西北維為立冬。冬者終也，立冬之時(shí)，萬(wàn)物終成，故名立冬也?！薄对铝钇呤蚣狻分袆t說(shuō)：“立，建始也……冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！蔽覈?guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始。其實(shí)，我國(guó)幅員遼闊，除全年無(wú)冬的華南沿海和長(zhǎng)冬無(wú)夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時(shí)開(kāi)始的。如果按氣候?qū)W上以下半年平均氣溫降到10℃以下為冬季的劃分標(biāo)準(zhǔn)，則“立冬為冬日始”的說(shuō)法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。而在我國(guó)最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進(jìn)入冬季，北京地區(qū)于10月下旬也已是一派冬天的景象，而長(zhǎng)江流域的冬季要到“小雪”節(jié)氣前后才真正開(kāi)始。但不管怎樣，立冬過(guò)后，北半球獲得的太陽(yáng)輻射量越來(lái)越少，但由于此時(shí)地表下半年貯存的熱量還有一定的盈余，所以一般還不太冷。晴朗無(wú)風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣，十分宜人。但是，這時(shí)北方冷空氣也已具有較強(qiáng)的勢(shì)力，常頻頻南侵，有時(shí)形成大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。從多年的平均狀況看，11月是寒潮出現(xiàn)最多的月份。劇烈的降溫，特別是冷暖異常的天氣對(duì)人們的生活、健康均有嚴(yán)重的不利影響。所以在此節(jié)氣期間應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，并根據(jù)天氣變化情況及時(shí)做好保暖防寒。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬這一節(jié)氣到來(lái)后陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以養(yǎng)精蓄銳、為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。在我國(guó)民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗，每逢這天，人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，說(shuō)是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。但千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾??；可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋，并經(jīng)常飲用牛奶、豆?jié){，這些對(duì)血脂影響都不大，還可增強(qiáng)體質(zhì)。北方天氣嚴(yán)寒，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之味，如牛、羊、狗肉等；而長(zhǎng)江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)清補(bǔ)、甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。
冬天是天寒地凍、萬(wàn)木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能；要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積；衣著不要過(guò)少過(guò)薄也不要過(guò)多過(guò)厚，這是因?yàn)橐轮^(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易引起感冒、消耗陽(yáng)氣，而衣著過(guò)多過(guò)厚、室溫過(guò)高則易使腠理開(kāi)泄、陽(yáng)氣不得潛藏、寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，人體中的陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，太陽(yáng)賜予自然界光明和溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，也會(huì)失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過(guò)食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)、豆?jié){、牛奶，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。
小雪養(yǎng)生
導(dǎo)讀：小雪是24節(jié)氣中第20個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第2個(gè)，在每年公歷11月22日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)240，斗指亥位（西北方向）。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。 這一節(jié)氣易患風(fēng)寒骨病，中醫(yī)叫做寒痹，多因天寒地凍，不注意保暖，結(jié)果導(dǎo)致骨節(jié)冷痛。養(yǎng)生除...
小雪是24節(jié)氣中第20個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第2個(gè)，在每年公歷11月22日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)240°，斗指亥位（西北方向）。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。
這一節(jié)氣易患風(fēng)寒骨病，中醫(yī)叫做寒痹，多因天寒地凍，不注意保暖，結(jié)果導(dǎo)致骨節(jié)冷痛。養(yǎng)生除要注意保暖防寒之外，每晚必用熱水泡腳，飲食可吃骨頭湯。冷痛較重，足冰冷、怕寒脈弱者，可服金匱腎氣丸，也可用附子燉肉吃，但必須用制附片（10耀15克）布包、開(kāi)水先煎2小時(shí)，再放入肉中再燉1小時(shí)，方可服用（只吃肉喝湯不吃藥片）。由于天氣寒冷刺激胃、十二指腸易潰瘍病發(fā)作，養(yǎng)生要保暖防寒，飲食要溫?zé)峒伤崂?。小雪天氣寒冷，北風(fēng)呼嘯，肺部受寒，從而引起咳嗽，養(yǎng)生要注意穿多保溫，尤其要穿背心?？沙３陨獰跹蚍螠?。
大雪養(yǎng)生
導(dǎo)讀：大雪是24節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣，是冬天6個(gè)節(jié)氣中的第3個(gè)，在每年公歷12月7日前后。太陽(yáng)黃經(jīng)255，斗指亥位（西北方向）。大雪節(jié)氣后，各種動(dòng)物都已入穴過(guò)冬，人要避寒就溫，備好冬物。大雪天，氣候嚴(yán)寒，寒氣通于腎，腎容易受寒而引發(fā)腎炎，所以腰足尤要防寒，腎...
大雪是24節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣，是冬天6個(gè)節(jié)氣中的第3個(gè)，在每年公歷12月7日前后。太陽(yáng)黃經(jīng)255°，斗指亥位（西北方向）。大雪節(jié)氣后，各種動(dòng)物都已入穴過(guò)冬，人要避寒就溫，備好冬物。大雪天，氣候嚴(yán)寒，寒氣通于腎，腎容易受寒而引發(fā)腎炎，所以腰足尤要防寒，腎功能不好者易加重病情，有感冒、咽炎、扁桃體炎的要積極治療。
大雪天，天寒地凍，血管收縮，心腦病患易加重，有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化的人，冬天就應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，注意保暖防寒，多曬太陽(yáng)。衣服要穿暖，避免過(guò)度疲勞，睡眠要充足，還要注意調(diào)整心態(tài)，避免心理高壓。
冬天也是關(guān)節(jié)炎易發(fā)作的季節(jié)，主要為肩周炎及腰背關(guān)節(jié)痛、足后跟痛。養(yǎng)生辦法：首先要注意防寒保暖、鍛煉身體，多吃溫陽(yáng)散寒、養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物，如生姜骨頭湯、生姜燉牛筋、生姜羊肉湯、生姜豬蹄湯等，并加強(qiáng)局部按摩。飲食多吃溫?zé)嶂啡缪蛉?、狗肉、生姜、胡椒。到戶外曬半小時(shí)太陽(yáng)，鍛煉應(yīng)在上午10-11點(diǎn)，或下午3-4點(diǎn)。
冬至養(yǎng)生
導(dǎo)讀：冬至是24節(jié)氣中第22個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣的第4個(gè)，在每年公歷12月22日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)270，斗指子位（正北方向）。冬至是一年中最冷的日子，因?yàn)殛帢O而陽(yáng)始至，故叫冬至。從冬至這一天開(kāi)始，進(jìn)入為時(shí)近3個(gè)月的九九天，就是9天為一個(gè)段落，9個(gè)9天共81天，就叫...
冬至是24節(jié)氣中第22個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣的第4個(gè)，在每年公歷12月22日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)270°，斗指子位（正北方向）。冬至是一年中最冷的日子，因?yàn)殛帢O而陽(yáng)始至，故叫冬至。從冬至這一天開(kāi)始，進(jìn)入為時(shí)近3個(gè)月的“九九天”，就是9天為一個(gè)段落，9個(gè)9天共81天，就叫數(shù)九天（九九歌：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九隔河看柳，七九河開(kāi)、八九雁來(lái)，九九加一九，耕牛遍地走”）。這一天，是日照最短的一天，所以也是陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的一天。冬至是冬天最冷的時(shí)候，農(nóng)村已進(jìn)入深耕積肥的偷閑階段。親友們聚在一起煮餃子吃，過(guò)冬至節(jié)。冬季養(yǎng)生，要注意：勿妄泄精，節(jié)欲保精，忌過(guò)分疲勞；勿妄耗神，心神調(diào)和，不要過(guò)分勞心，晚上少熬夜；勿妄泄氣，情緒節(jié)制，不要過(guò)分喜怒哀傷，包括不要過(guò)分體勞如激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分汗出。
冬至這天，是一年中尤其重要的進(jìn)補(bǔ)日，冬補(bǔ)食品如冬蟲(chóng)夏草、人參、附片，為“三九天”三大補(bǔ)品。
氣虛者，可用冬蟲(chóng)夏草5條，人參3耀5克燉雞。
血虛者，可用當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。
陽(yáng)虛者，多吃狗肉、羊肉。
陽(yáng)虛重者，取制附片10克燉豬肉（制附片布包先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉）。總之，冬至應(yīng)加大進(jìn)補(bǔ)力度，所謂“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！倍欤瑲饨禈O、陰甚極、陽(yáng)虛極，所以要嚴(yán)防心腦腎病。因?yàn)楹鋾?huì)刺激心臟冠狀血管收縮，從而激發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多曬太陽(yáng)。因?yàn)樾慕g痛、心梗容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。心前區(qū)不適的要服速效救心丸等，較重者如出現(xiàn)面色蒼白、胸痛憋氣、冷汗淋漓、煩躁不安的，要立即送醫(yī)院。因冬至以后天氣嚴(yán)寒，氣血運(yùn)行緩慢，故腦動(dòng)脈管腔狹窄的人易血栓形成，帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過(guò)勞，養(yǎng)生多吃蘿卜、山楂、丹七片，少吃高膽固醇的食物。避免血液濃縮，睡前一小時(shí)要喝一杯水，早晨起床第一件事就是喝杯水。平時(shí)可服三七粉0.3耀0.6克（沖入溫水或肉湯服），但有出血傾向（紫癜、胃出血、鼻出血等）的人不宜吃。如出現(xiàn)頭痛、嗜睡、腿腳不利、半身不利索的要趕快看醫(yī)生。注意，冬天鍛煉的人，要在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉。
冬至，天氣嚴(yán)寒，寒氣通于腎，所以冬至前后，腎病易加重，那就要注意以下幾點(diǎn)：
腰部避免受寒，褲子要穿暖。
避免感冒，有咽炎、扁桃體炎要積極治療。
避免過(guò)度疲勞。
鹽要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保護(hù)腎功能。
不吃有毒的食物。
冬季感冒或支氣管炎易轉(zhuǎn)為肺炎，所以要避免受寒及過(guò)度疲勞，衣服要穿暖，背心不可少，還要積極治療原發(fā)病。多吃蘿卜、白菜，因?yàn)槎斐３匀?，易生痰，所以冬天“多吃蘿卜白菜姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方?！鄙賰河懈忻罢哂绕湟⒁庵委?，防受寒，以免轉(zhuǎn)成肺炎。
急性腎炎是寒冷天易患的病，其主要癥狀是少尿、無(wú)尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水腫、腰痛、高血壓，此病發(fā)展極快，要盡快看醫(yī)生，否則很容易發(fā)展為尿毒癥、腎功能衰竭。冬天要防受寒，注意保暖，感冒發(fā)熱者要早治，患扁桃體炎、咽峽炎、猩紅熱、皮膚膿皰等要盡早治療。尤其是少年兒童要注意。另外，冬天慢性腎炎易發(fā)作，其主要癥狀是蛋白尿、尿量減少、水腫、高血壓、腰痛。
冬天要堅(jiān)持治療，防受寒，不要太疲勞，要減少鹽及蛋白質(zhì)攝入，心態(tài)要調(diào)整好。
另外，冬天是流行性腦膜炎的流行季節(jié)，流腦是呼吸道傳染病，其主要癥狀是高熱、頭痛、嘔吐、皮膚出現(xiàn)瘀點(diǎn)及頸項(xiàng)強(qiáng)直，要趕快送醫(yī)院。少兒及老年人在流腦流行期間要避免到公共場(chǎng)所，并應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服預(yù)防藥及進(jìn)行預(yù)防接種。
小寒養(yǎng)生
導(dǎo)讀：小寒是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第5個(gè)，在每年的公歷1月6日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)285，斗指子位（北方偏東方）。小寒，字雖然叫小，實(shí)則寒冷甚過(guò)大寒，月半為大，所以叫小寒，并非沒(méi)有大寒冷。因?yàn)檎等盘?，所以是一年中最寒冷的時(shí)候，故有冷在三...
小寒是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第5個(gè)，在每年的公歷1月6日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)285°，斗指子位（北方偏東方）。小寒，字雖然叫小，實(shí)則寒冷甚過(guò)大寒，月半為大，所以叫小寒，并非沒(méi)有大寒冷。因?yàn)檎等盘?，所以是一年中最寒冷的時(shí)候，故有“冷在三九”之說(shuō)。
我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入最嚴(yán)寒的時(shí)期。
冬至前后到大寒期間有低血壓的人多氣虛，養(yǎng)生則睡前可含幾片人參，晚飯可吃人參3耀5克、黃芪10克燉肉吃。患低血糖的人預(yù)防的方法是：晚上入睡前吃點(diǎn)甜粥、甜點(diǎn)或喝一杯加糖牛奶，晚飯要吃飽。體溫偏低的人，怕冷、手足涼、脈弱無(wú)力的多為陽(yáng)虛，可服金匱腎氣丸，晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫?zé)嵝允澄?，或制附?0耀15克燉肉。（注意附片用布包先煮2小時(shí)，加肉后再煮1小時(shí)，吃肉喝湯）。被褥要暖，可加熱水袋或電褥。
易氣虛氣脫的人，可服補(bǔ)中益氣丸，晚飯可吃人參3耀5克，黃芪10克燉雞或燉羊肉或睡前含幾片人參，或人參3耀5克加冰糖泡水飲。
大寒養(yǎng)生
導(dǎo)讀：大寒是24節(jié)氣中的第24個(gè)節(jié)氣，也是冬季6個(gè)節(jié)氣中的最末一個(gè)節(jié)氣。在每年的公歷1月20日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)300，斗指丑位（北偏東方向）。大寒節(jié)氣意味著寒冷之極，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入最冷時(shí)期。 大寒除防心腦梗、防腎衰、防低血壓外，還要防以下疾...
大寒是24節(jié)氣中的第24個(gè)節(jié)氣，也是冬季6個(gè)節(jié)氣中的最末一個(gè)節(jié)氣。在每年的公歷1月20日前后，太陽(yáng)黃經(jīng)300°，斗指丑位（北偏東方向）。大寒節(jié)氣意味著寒冷之極，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入最冷時(shí)期。
大寒除防心腦梗、防腎衰、防低血壓外，還要防以下疾病。
寒冬季節(jié)，天氣嚴(yán)寒易凍傷手腳，預(yù)防方法是穿暖防寒。鞋襪要松軟防風(fēng)，以免影響氣血供應(yīng)。陽(yáng)虛之體，怕冷、手足發(fā)涼、脈沉而弱，可服金匱腎氣丸，吃飯要多吃羊肉、狗肉等溫?zé)崾称罚€要鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力，局部多按摩，也可捈凍瘡膏。
寒冬季節(jié)，應(yīng)注意防過(guò)敏，皮膚瘙癢的主要原因是對(duì)寒風(fēng)過(guò)敏，另外是皮膚抵抗力偏弱的緣故，可以吃生姜燉帶皮的肉或胡蘿卜燉連皮的肉及魚(yú)肝油膠丸，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服撲爾敏等抗過(guò)敏藥。氣管黏膜對(duì)寒風(fēng)過(guò)敏，與肺、腎都有密切關(guān)系，養(yǎng)生辦法是加穿棉背心或羽絨背心。
腎陽(yáng)虛的可以吃金匱腎氣丸溫陽(yáng)散寒，腎氣虛的可用人參粉3克、蛤蚧粉2克攪入粥中服用。多吃核桃。應(yīng)多做深呼吸，以增強(qiáng)肺功能，避免過(guò)勞，常吃化痰食品，如銀耳、杏仁、蘿卜、秋梨或陳皮燉豬心肺。
要防寒痹，寒痹俗稱(chēng)冷風(fēng)骨痛，這種骨痛風(fēng)寒加劇，得熱則痛減，寒則易氣血凝，氣血受阻，不通則痛之故。養(yǎng)生保健的原則是溫經(jīng)散寒。除用熱水袋、電褥等保暖防寒之外，可服風(fēng)濕骨痛丸，不行，可用附片燉肉，方法是用熟附片10耀15克（布包先煎2小時(shí)，再與肉同煮1小時(shí)，吃肉喝湯）。病情較重的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服桂枝附子湯或川烏煎服。（附子類(lèi)中毒癥狀：舌麻、頭暈、心悸、心律不齊，解決辦法除盡快看醫(yī)生之外，可以綠豆甘草湯解毒）。大寒節(jié)氣，天氣嚴(yán)寒，易傷寒發(fā)熱、頭痛、咳嗽，所以要注意避寒，多吃溫?zé)嶂贰?br>
冬季養(yǎng)生之道
導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生的重要原則是養(yǎng)腎防寒。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的先天之本。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，...
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
冬季要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽(yáng)，同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
導(dǎo)讀：嚴(yán)寒的冬日，身體完全不運(yùn)動(dòng)也是不行的。我們?nèi)砸种院氵M(jìn)行鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、霧露中鍛煉。冬天冷高壓影響下的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因而地面上的有害污染物質(zhì)不能向大...
嚴(yán)寒的冬日，身體完全不運(yùn)動(dòng)也是不行的，冬季養(yǎng)生需要注意集合冬季的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。冬季，我們?nèi)砸种院氵M(jìn)行鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、霧露中鍛煉。
冬天冷高壓影響下的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因而地面上的有害污染物質(zhì)不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤滯和停留在下層呼吸帶，此時(shí)早出鍛煉就會(huì)深受其害，并且活動(dòng)量越大、呼吸量亦越大，則受害亦越嚴(yán)重。
隆冬三月，冰封大地，冬季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人體體質(zhì)情況而定。北方氣候寒冷，如遇大風(fēng)、大寒、大雪等氣候異常時(shí)，清晨可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以靜功為主；風(fēng)和日暖之日，清晨可在室外運(yùn)動(dòng)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。南方室溫相差不大，可常到室外運(yùn)動(dòng)，多照射些陽(yáng)光，吸收一些新鮮空氣，提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。室內(nèi)可進(jìn)行導(dǎo)引、強(qiáng)身按摩等運(yùn)動(dòng)；室外可進(jìn)行長(zhǎng)跑、競(jìng)走、滑雪、體操、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。
由于冬季氣候寒冷干燥，天寒地凍，故要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。冬天的早鍛煉不宜過(guò)早，尤其是早晚氣溫低，“寒邪”之氣極易損傷人體，故宜在日出后外出運(yùn)動(dòng)較為適宜。即使有晨練習(xí)慣的老人，也應(yīng)比春夏時(shí)節(jié)晚一些，一般應(yīng)在太陽(yáng)升起稍高后再進(jìn)行。
此外，冬天運(yùn)動(dòng)調(diào)攝還要注意預(yù)防感冒和凍傷。開(kāi)始鍛煉時(shí)衣服要多穿一些，待身上發(fā)熱時(shí)再脫去厚衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換汗?jié)駜?nèi)衣，以免著涼傷風(fēng)。外出運(yùn)動(dòng)要戴帽子和手套，可以預(yù)防凍瘡。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防
導(dǎo)讀：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品；同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 心肌梗死 心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動(dòng)密切相關(guān)。入冬后，第一次出現(xiàn)持續(xù)期較長(zhǎng)的日最低氣溫低于0℃的過(guò)...
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品；同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。下面是一些冬季常見(jiàn)病及預(yù)防的注意要點(diǎn)，日常生活中應(yīng)該得到注意。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之心肌梗死
心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動(dòng)密切相關(guān)。入冬后，第一次出現(xiàn)持續(xù)期較長(zhǎng)的日最低氣溫低于0℃的過(guò)程中，都有一次明顯的心肌梗死發(fā)病高峰，由于影響心肌梗死發(fā)病的天氣因素大多為寒冷，在嚴(yán)寒的冬天應(yīng)該引起注意，防止這類(lèi)疾病的復(fù)發(fā)或突發(fā)。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之支氣管炎
慢性支氣管炎、哮喘慢性支氣管炎哮喘多在冬季復(fù)發(fā)，有明顯的季節(jié)性，并且其病情加重或復(fù)發(fā)也與天氣有關(guān)。當(dāng)氣壓變化較大、干旱少雨、氣溫偏低、氣溫變化較劇烈時(shí)，患者容易發(fā)病，通過(guò)耐寒鍛煉，注意飲食調(diào)理以增強(qiáng)體質(zhì)可以進(jìn)行預(yù)防。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之面癱
面癱在冬季最容易出現(xiàn)。入冬特別是冬至過(guò)后天氣變冷，要防止風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎。這是因?yàn)樘鞖庾兝浜?，寒風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直接吹拂面部，造成面部經(jīng)絡(luò)氣血組織不通，面神經(jīng)因缺血而麻痹，導(dǎo)致面癱。為防止面癱要注意保暖，出門(mén)盡量戴口罩；開(kāi)車(chē)或坐車(chē)時(shí)，最好不要搖下車(chē)窗；在疲勞之時(shí)或洗浴后，不要受風(fēng)。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之關(guān)節(jié)炎
秋冬過(guò)渡季節(jié)，氣象要素變化劇烈，晚秋、初冬較強(qiáng)的冷空氣能引發(fā)關(guān)節(jié)病痛的發(fā)作。而且疼痛發(fā)作也可能出現(xiàn)在天氣變化的前一天，這就是“舊傷疼痛明日雨”的由來(lái)。因此，有關(guān)節(jié)炎患者，冬季要加強(qiáng)鍛煉，以改善和調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)功能，減少關(guān)節(jié)病痛。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、祛濕等防御措施。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之皮膚瘙癢
冬季氣候寒冷干燥，很多皮膚問(wèn)題出現(xiàn)了。如冬季瘙癢，多見(jiàn)于40歲以上的成年人，下肢、臀部尤為嚴(yán)重。當(dāng)人體皮脂腺功能減弱，皮膚干燥的時(shí)候，皮膚瘙癢就出現(xiàn)了。冷是瘙癢的前導(dǎo)，熱卻是瘙癢發(fā)生的誘因。冬季由寒冷的室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，用熱水燙洗，脫衣上床鉆進(jìn)被窩，就開(kāi)始癢了，往往是愈癢愈搔，愈搔愈癢。
對(duì)于已發(fā)生冬天瘙癢病的患者，應(yīng)注意不飲酒，不吃辛辣等刺激性食品，少用堿性強(qiáng)的肥皂洗澡，不要用搔抓、摩擦和熱水燙洗等方法來(lái)止癢。感覺(jué)有些瘙癢時(shí)，在局部涂抹一些有止癢作用的乳劑或霜?jiǎng)?，不要去搔抓、燙洗，以緩解癥狀，使皮膚逐漸恢復(fù)正常。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。
同時(shí)，冬季宜多吃些富含維生素A 的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等，及芝麻、黃豆、花生等含有不飽和脂肪酸的食物。另外，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類(lèi)等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人瘙癢的癥狀加劇，應(yīng)少吃或不吃。
還宜多食富含B 族維生素的食物，如動(dòng)物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類(lèi)等，這些食物可以平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒糟鼻等皮膚病的發(fā)生。
冬季常見(jiàn)病及預(yù)防之抑郁癥
冬季日照時(shí)間短，陰天時(shí)間多，許多老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)為精神委靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。這是因?yàn)槎救藗兘邮荜?yáng)光照射的時(shí)間與秋季相比大為減少，人體的生物鐘一時(shí)難以適應(yīng)這種變化。陽(yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)；紫外線的作用也可以改善情緒。
老年人應(yīng)在天氣好的時(shí)候，多進(jìn)行一些室外活動(dòng)，接受太陽(yáng)光的照射，對(duì)身體是一種良性的刺激作用。
同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，及平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，多為青年，尤其是女性居多。預(yù)防的方法也是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
冬季老年人如何養(yǎng)生
導(dǎo)讀：寒冬季節(jié)，氣溫偏低，人體表面不斷往外散發(fā)熱量，引起體內(nèi)熱量大量流失，因此，人們應(yīng)在寒冬注意保暖。特別是老年人，生理調(diào)節(jié)功能減退，氣血衰少，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力差，故老人在寒冬要特別重視保暖。 老人寒冬的穿著，以舒適保暖為前提，其次才是色澤、...
冬季老年人如何養(yǎng)生？冬季的最大特點(diǎn)是氣溫偏低，人體表面不斷往外散發(fā)熱量，引起體內(nèi)熱量大量流失，因此，人們應(yīng)在寒冬注意保暖。特別是老年人，生理調(diào)節(jié)功能減退，氣血衰少，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力差，故老人在寒冬要特別重視保暖。
老人寒冬的穿著，以舒適保暖為前提，其次才是色澤、式樣，為達(dá)到保暖的目的，衣服應(yīng)多穿幾層，使各層衣服之間、衣服與皮膚之間形成許多空氣層，件數(shù)越多，中間的空氣層也越多，這些空氣層是熱的不良導(dǎo)體，可以減少體表散熱，減少和阻止冷熱空氣交流，起到保暖、護(hù)體的作用。
皮衣、毛衣、棉衣、絨線衣、羊毛衫都能貯藏大量空氣，是保暖御寒的常用服裝。但皮衣、棉衣體積大、質(zhì)量重，老人穿著有時(shí)會(huì)感到沉重，現(xiàn)今流行的羽絨制品，太空棉、絲棉制品等，不僅輕便，而且保暖效果也好，適合老年人穿著。毛線衣、羊毛衫最好不穿在外面，宜穿在其他衣服中間，才能發(fā)揮良好的保暖作用。如果穿在外面，其間隙里充滿冷空氣，會(huì)使人體散發(fā)出來(lái)的熱量逸出，保暖效果便會(huì)受到影響。
《攝生消息論》中說(shuō)"寒甚方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無(wú)寒而已。"意思就是天冷了才加棉衣，冬季氣溫是逐漸冷的，不宜一下子加得太多，也不要加得太遲，隨時(shí)注意天氣預(yù)報(bào)，在冷空氣到來(lái)之前，就要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。
老年人生理功能減弱，血液循環(huán)功能相對(duì)低下，一般不宜穿緊身服裝，因?yàn)榫o身衣褲容易壓迫肌膚、關(guān)節(jié)、血管，不利于血液循環(huán)，妨礙呼吸，影響行動(dòng)。另外，還要講究穿著方便，易穿易脫，式樣簡(jiǎn)單，盡量不取套頭式樣。
冬季除添衣加褲，軀體得到保暖外，最好還要戴一頂防寒性能好的帽子，以防體內(nèi)熱量從頭部散失。老人冬天外出時(shí)，最好戴上口罩、圍上圍巾，以防寒邪入侵。
這里，還需要特別強(qiáng)調(diào)的是，要注意足部的保暖。有句俗語(yǔ)"寒從腳下起"，就是說(shuō)寒冷最早感受到的就是足，而且一旦足部受涼還會(huì)引發(fā)感冒、腰痛、泄瀉等疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳離開(kāi)心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)量較少，表面脂肪很薄，保溫能力甚差，足部保暖就顯得尤為重要。
譬如病毒性感冒，一般都認(rèn)為呼吸道感受寒冷是引發(fā)此病的主要原因。殊不知由于腳部感受寒冷相對(duì)敏感，這種寒冷會(huì)反射性地引起呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，使粘膜的纖毛活動(dòng)減慢，極容易引起感冒或上呼吸道感染。
足部的保暖，除了穿著保暖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)散步及慢跑，也是一種行之有效的方法。
冬季鍛煉注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：冬季鍛煉，可以增強(qiáng)身體對(duì)低溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)抵抗力，使身體保持健康。但是，冬季鍛煉要注意以下3點(diǎn)。 （1）注意熱身運(yùn)動(dòng)氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較...
冬季鍛煉，可以增強(qiáng)身體對(duì)低溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)抵抗力，使身體保持健康。但是，冬季鍛煉要注意以下3點(diǎn)。
（1）注意熱身運(yùn)動(dòng)氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，首先要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
（2）注意保暖冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊；熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）注意鍛煉方法由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
謹(jǐn)防冬季常見(jiàn)病
導(dǎo)讀：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品；同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動(dòng)密切相關(guān)。入冬后，第一次出現(xiàn)持續(xù)期較長(zhǎng)的日最低氣溫低于0℃的過(guò)程中，都...
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品；同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動(dòng)密切相關(guān)。入冬后，第一次出現(xiàn)持續(xù)期較長(zhǎng)的日最低氣溫低于0℃的過(guò)程中，都有一次明顯的心肌梗死發(fā)病高峰，由于影響心肌梗死發(fā)病的天氣因素大多為寒冷，在嚴(yán)寒的冬天應(yīng)該引起注意，防止這類(lèi)疾病的復(fù)發(fā)或突發(fā)。
慢性支氣管炎、哮喘慢性支氣管炎哮喘多在冬季復(fù)發(fā)，有明顯的季節(jié)性，并且其病情加重或復(fù)發(fā)也與天氣有關(guān)。當(dāng)氣壓變化較大、干旱少雨、氣溫偏低、氣溫變化較劇烈時(shí)，患者容易發(fā)病，通過(guò)耐寒鍛煉，注意飲食調(diào)理以增強(qiáng)體質(zhì)可以進(jìn)行預(yù)防。
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面癱在冬季最容易出現(xiàn)。入冬特別是冬至過(guò)后天氣變冷，要防止風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎。這是因?yàn)樘鞖庾兝浜?，寒風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直接吹拂面部，造成面部經(jīng)絡(luò)氣血組織不通，面神經(jīng)因缺血而麻痹，導(dǎo)致面癱。為防止面癱要注意保暖，出門(mén)盡量戴口罩；開(kāi)車(chē)或坐車(chē)時(shí)，最好不要搖下車(chē)窗；在疲勞之時(shí)或洗浴后，不要受風(fēng)。
秋冬過(guò)渡季節(jié)，氣象要素變化劇烈，晚秋、初冬較強(qiáng)的冷空氣能引發(fā)關(guān)節(jié)病痛的發(fā)作。而且疼痛發(fā)作也可能出現(xiàn)在天氣變化的前一天，這就是“舊傷疼痛明日雨”的由來(lái)。因此，有關(guān)節(jié)炎患者，冬季要加強(qiáng)鍛煉，以改善和調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)功能，減少關(guān)節(jié)病痛。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、祛濕等防御措施。
冬季氣候寒冷干燥，很多皮膚問(wèn)題出現(xiàn)了。如冬季瘙癢，多見(jiàn)于40歲以上的成年人，下肢、臀部尤為嚴(yán)重。當(dāng)人體皮脂腺功能減弱，皮膚干燥的時(shí)候，皮膚瘙癢就出現(xiàn)了。冷是瘙癢的前導(dǎo)，熱卻是瘙癢發(fā)生的誘因。冬季由寒冷的室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，用熱水燙洗，脫衣上床鉆進(jìn)被窩，就開(kāi)始癢了，往往是愈癢愈搔，愈搔愈癢。
對(duì)于已發(fā)生冬天瘙癢病的患者，應(yīng)注意不飲酒，不吃辛辣等刺激性食品，少用堿性強(qiáng)的肥皂洗澡，不要用搔抓、摩擦和熱水燙洗等方法來(lái)止癢。感覺(jué)有些瘙癢時(shí)，在局部涂抹一些有止癢作用的乳劑或霜?jiǎng)?，不要去搔抓、燙洗，以緩解癥狀，使皮膚逐漸恢復(fù)正常。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。
同時(shí)，冬季宜多吃些富含維生素A 的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等，及芝麻、黃豆、花生等含有不飽和脂肪酸的食物。另外，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類(lèi)等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人瘙癢的癥狀加劇，應(yīng)少吃或不吃。
還宜多食富含B 族維生素的食物，如動(dòng)物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類(lèi)等，這些食物可以平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒糟鼻等皮膚病的發(fā)生。
冬季日照時(shí)間短，陰天時(shí)間多，許多老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)為精神委靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。這是因?yàn)槎救藗兘邮荜?yáng)光照射的時(shí)間與秋季相比大為減少，人體的生物鐘一時(shí)難以適應(yīng)這種變化。陽(yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)；紫外線的作用也可以改善情緒。
老年人應(yīng)在天氣好的時(shí)候，多進(jìn)行一些室外活動(dòng)，接受太陽(yáng)光的照射，對(duì)身體是一種良性的刺激作用。
同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，及平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，多為青年，尤其是女性居多。預(yù)防的方法也是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
冬季護(hù)膚秘訣
導(dǎo)讀：冬季要特別注意皮膚保養(yǎng)，以下就是冬季皮膚保養(yǎng)的秘訣。 （1）科學(xué)洗浴 冬季洗浴有4忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌香皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1～2次為宜。洗浴后可...
冬季要特別注意皮膚保養(yǎng)，以下就是冬季皮膚保養(yǎng)的秘訣。
（1）科學(xué)洗浴
冬季洗浴有4忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌香皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1～2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
（2）保溫防寒
冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其他如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，即可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等，還可用摩擦雙手和耳朵來(lái)保暖，適時(shí)鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
（3）穿著宜柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
（4）進(jìn)行皮膚鍛煉
加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。
（5）注重食物保健
當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥，鱗屑增厚。同時(shí)，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類(lèi)等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過(guò)敏。
