二月二，龍?zhí)ь^日。這一天至今依然保留著許多風(fēng)俗，龍?zhí)ь^日，要吃春餅，寓意“吃龍鱗”，要理發(fā)“去舊迎新”，要熏床炕。正月已過(guò)，意味著春天更近了一步。春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷所消耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來(lái)臨的夏暑炎熱消耗的陰津。
春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開(kāi)春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
爬山：上班族快樂(lè)的放松方式
在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
1.登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
2.登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
3.最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山。
騎車：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛(ài)的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽(tīng)東湖的濤聲，感覺(jué)暢快無(wú)比。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開(kāi)始全身鍛煉了。
人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過(guò)程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
放風(fēng)箏：集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開(kāi)始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長(zhǎng)個(gè)兒
春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽(yáng)光照射，是一年中孩子身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，春季孩子身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。
父母除了給孩子營(yíng)養(yǎng)上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，通常運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。
哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)有效呢？大致有三類：一是伸展運(yùn)動(dòng)，如懸垂、做操等。二是跳躍運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、舞蹈等。鍛煉要持之以恒，最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時(shí)。
提醒：春季運(yùn)動(dòng)避免大汗淋漓
春季是運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，但也是一個(gè)病菌叢生、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季鍛煉還應(yīng)講究方式方法，特別注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)和安全。
有人認(rèn)為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)，春天出汗太多不利健康。中醫(yī)認(rèn)為，春天是人體陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，如果大汗淋漓會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明：汗液排泄過(guò)多，會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。
因此，春季鍛煉應(yīng)以身體微微出汗為宜，而且要隨時(shí)將汗液擦干?？偠灾杭惧憻拺?yīng)以振奮精神為目的，千萬(wàn)不要干虐待身體的蠢事。
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