【心理篇】心理老師支招考前考中八個“怎么辦”
文 / 楊敏毅
臨近高考，考生心理起伏較大，有不少人走進心理咨詢室求助。我對他們的問題進行梳理，其中八個“怎么辦”最受關注，下面逐一為考生支招。
1、最后一周慌亂怎么辦？
考前一周，考生要做好兩件事：一是樹立信心，告訴自己，我已經做好參加高考的準備；二是調整好“生物鐘”，以飽滿的精神、充沛的體力走進考場。
考前三天以休息為主，對易錯、易忘的知識作一些閱讀和記憶，無需再做難題、偏題和怪題。適度運動，多與家人和朋友聊天、散步，讀報、看新聞、聽音樂，都是不錯的放松方式。
考前兩天要察看好考場位置，選擇合適的交通工具，確定合理的趕考線路，準確計算到達考場需要的時間，并留有充分的余地，以免因堵車等意外情況而耽誤考試。
考前一天把考試需要用到的準考證、中性筆、2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品裝入透明塑料專用袋。最好在袋子上貼上標識，寫上考生姓名、聯(lián)系方式，以防在萬一丟失時，他人可以及時送回失主手中。
2、考前晚上失眠怎么辦？
對考生來說，擁有充足良好的睡眠非常重要，它可以緩解疲勞，提高答題速度和準確率。如遇考前失眠，考生也不要太過焦慮，我這里有幾個小錦囊，不妨一試：
◆保持順其自然的心態(tài)。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴重的影響，關鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難于入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導下進行。
◆運用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時，人會感覺放松、舒坦。再感覺有陣陣微風吹來，輕輕地撫摸臉龐，此時會感覺自己的眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可幫助考生較快進入睡眠狀態(tài)，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。
3、等待開考緊張怎么辦？
進入考場時，主動向監(jiān)考老師熱情問好，建立良好的師生關系，可以緩解緊張，增加安全感。在座位上坐定后，把準考證、文具等考試必需用品擺放在桌上，萬一發(fā)現(xiàn)遺漏還有時間彌補。等待開考的幾分鐘里往往是心理最為緊張的時刻，考生一方面要耐心聽清考場須知，另一方面可以閉目養(yǎng)神做幾個深呼吸，讓自己保持心跳平穩(wěn)、大腦清晰、精力集中的最佳狀態(tài)。拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。
4、遇到難題“卡殼”怎么辦？
答題時遵循先易后難的原則，遇到一時沒有思路的題目，考慮三五分鐘后仍無法解出時，不要盲目鉆研，強行答題，可以選擇暫時放棄。遇到難題“卡殼”，不要緊張，只有具有冷靜、沉著的心態(tài)，才能迅速找到解題突破口，完成試題與基本知識間的鏈接。高考的考查內容總是在考試大綱范圍之內，它只是通過試題的不同形式、知識的不同側面，考查考生掌握基礎知識、基本原理、綜合運用與靈活應變能力?？忌袘獙τ龅诫y題、陌生題的思想準備?？荚嚾f變不離其宗，要相信自己有能力正確解題。
5、惦記考試得失怎么辦？
考完一門走出考場時，不妨伸個懶腰，做個深呼吸，不管考得順利還是發(fā)揮不佳，都與此門科目做個告別。這一門考試的結果“木已成舟”，不要再去回憶解題細節(jié)，也不要與同學對答案，集中精力，以輕松的心情迎接下一門科目的考試。
6、考試發(fā)揮失常怎么辦？
考生大多經歷過多次模擬考，對自己的實際水平應該有明確了解，都希望在高考中得到真實水平的呈現(xiàn)。從歷年情況看，絕大部分考生都能正常發(fā)揮，失常發(fā)揮非常少見，考生無需對此憂心忡忡。超水平發(fā)揮的情況也是可遇不可求的小概率事件，考生應放棄這種奢求心態(tài)。只要以平常心態(tài)去參加高考，完全可以確保應考自如，考出自己的真實水平。
7、父母過度焦慮怎么辦？
家長對于該不該送考、陪考，要聽聽孩子的意見，不要強行前往。在送考路上，家長不要“千叮嚀、萬囑咐”。也不要在考場門口左顧右盼恭候孩子，不要將自己的焦慮轉移到對孩子的過分關注中。
高考期間，家長可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以談談社會新聞，但不要談論試卷難度、答題對錯、得分多少等敏感話題?？荚嚻陂g的學習用品讓孩子自己整理準備，家長的包辦與替代可能會“幫倒忙”，會讓孩子因過分依賴而缺乏獨立與自信。
8、遇到突發(fā)事件怎么辦？
我們期盼高考期間平平安安、順順利利，但考生也應具備應對突發(fā)事件的能力。只有做好充分的心理準備，才能理智應對突發(fā)情況，化險為夷地將突變性干擾的負面影響降低到最低。
考試期間，一旦遇到緊急事件，建議考生在鎮(zhèn)定應對的基礎上，及時向老師、家長、同學求助。在學校之外的其他場合遇到困難或危險，建議向110報警求助。
?。ㄗ髡邽樯虾Ｊ衅邔氈袑W心理特級教師）
聯(lián)系客服
