調(diào)整重心改善身體平衡
1身體站直，右腿向前邁出，身體重心向右腿前移。
2然后右腿向后移動(dòng)，同樣將重心后移至右腿。
3右腿膝蓋向外側(cè)彎曲，左腿向外側(cè)伸直。
4最后左腿彎曲，右腿伸直，重心下移，體重承載在腰部位置。
左右腿互換練習(xí)，1~4次為一組，每天進(jìn)行10組練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，確保充分的呼吸，消耗氧氣的運(yùn)動(dòng)，如跑步、競(jìng)走等。
脂肪在血液中流通，再轉(zhuǎn)化為身體脂肪前，脂肪與氧氣相結(jié)合并燃燒，這樣就避免肥胖。
為了減少體脂肪的產(chǎn)生，攝取較多的氧氣，使脂肪可以被充分的燃燒，這就是有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
充分的分解脂肪燃燒脂肪，需要足夠的氧氣。脂肪是在運(yùn)動(dòng)20分鐘后開始然后的，每天進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)為宜，然后隨著運(yùn)動(dòng)不斷的增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不要為了追求效果，勉強(qiáng)過分的進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
大腿&臀部肌肉緊實(shí)練習(xí)
1背部挺直，兩腳前后大開延伸，后退腳跟抬起。
2將體重附著在前腳根，前腿膝蓋彎曲，注意膝蓋彎曲的垂直距離不要超出腳尖位置。雙手握啞鈴，效果會(huì)更加明顯。
雨傘輔助瘦身練習(xí)
1身體站直，背部挺起，雙手舉起雨傘至胸部，雙腿打開略比肩寬，然后腳尖向外側(cè)。
2之后身體重心下移，做下蹲動(dòng)作，大腿與地面保持平行高度，10次為1組，每日3組練習(xí)。
針對(duì)初學(xué)者的肌肉練習(xí)
1雙腳打開比肩寬約5~10cm站立，腳尖向外側(cè)打開。
2重心下移，身體下蹲，大腿與地面平行，然抬起上身站立。
持雨傘提臀肌肉練習(xí)
1身體站直，雙手持雨傘放在臀部下方，緊密貼合，雙腿打開比肩寬，然后腳尖向外側(cè)打開。
2保持雨傘緊密貼合在臀部下方處，然后重心下移，身體半蹲，至大腿與地面平行位置，10次為1組，每日進(jìn)行3組練習(xí)。
針對(duì)中級(jí)者的臀部腿部肌肉練習(xí)
1兩腿打開與肩同寬，兩腳的腳尖成平行狀態(tài)。
2重心下移，踮起腳尖，身體半蹲，至大腿高度與地面平行處。10次為1組，每日進(jìn)行3組練習(xí)。
針對(duì)初學(xué)者的練習(xí)
1身體直立，兩腳打開比肩略寬，雙手放于腰部，腳尖向外側(cè)打開。
2身體重心下移，下蹲至大腿高度與地面平行位置，然后再次站起。
邊看電視邊進(jìn)行筋肉練習(xí)
單腳站立，然后兩只手臂及抬起的一條腿進(jìn)行小幅度的震動(dòng)練習(xí)，反方向同理。
身體直立，雙腿打開，右手向后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，左手向前進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，然后方向互換進(jìn)行練習(xí)。
雙腳打開，約是肩寬的1.5倍距離，雙手放在大腿處，身體左右移動(dòng)將體重分布附著在左右腿上。注意背部保持挺直。
趴于地面上，抬起對(duì)角線的手臂及腿部，右腿及左手臂，左腿及右手臂，分別向上盡量的抬起，注意保持自然的呼吸。
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