50歲的張叔今年明顯感覺自己老了，爬個樓梯就氣喘吁吁的，之前一口氣上五樓都沒有問題。

現(xiàn)在不僅視力下降，皮膚變差，還經(jīng)常性的腰酸腿疼，甚至于連自己的腿毛都變少了。

上網(wǎng)一查，人家都說這是雄激素變少的表現(xiàn)。

這讓張叔覺得有點難以接受，難道人在年紀(jì)大了之后，雄激素就逐漸不再分泌了嗎？

你是什么時候開始感覺自己的身體在漸漸開始衰老？是眼角出現(xiàn)細(xì)紋，鬢角長出白發(fā)，還是頻繁起夜，開始搬不動重物……

衰老是自然規(guī)律，它雖悄然而至，但也能留下蛛絲馬跡。

一、雄激素從30歲開始減少

事實上，男性的雄激素并不是在老年時期才分泌減少，大約從30歲開始，男性的血清總睪酮數(shù)量就會比每年0.5~1.5%的數(shù)量下降，而該物質(zhì)是體內(nèi)負(fù)責(zé)分泌雄激素的，隨著年齡的增加體內(nèi)雄激素的分泌會越來越少。

男性在50歲之后，體內(nèi)的雄性激素分泌大約會減少1/3。

男性雄激素減少，身體可能出現(xiàn)很多變化，包括失眠、疲勞、酸痛、健忘、注意力下降、敏捷性下降、脾氣暴躁、情緒不佳等。

這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“遲發(fā)性性腺功能低下”，也就是“男性更年期綜合征”。

二、男性出現(xiàn)衰老，“下半身”往往有3個表現(xiàn)

當(dāng)男性逐漸開始衰老時，身體會出現(xiàn)一系列的異常表現(xiàn)，這三個是非常常見的，日常要多關(guān)注。

1.尿尿細(xì)而無力

年紀(jì)大的男性，出現(xiàn)排尿異常的風(fēng)險會顯著增加，具體表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿線細(xì)而無力等，這些都是前列腺衰老時會發(fā)出的信號。

是人年紀(jì)上升后發(fā)生的退行性病變，和我們的頸椎、腰椎衰老一樣，要注意多保護(hù)它們，才能延緩其衰老的速度。

2.經(jīng)常便秘

隨著年齡的增加，人的腸道功能會逐漸衰退，日常蠕動的速度會因此而變慢，很多老年男性因此而出現(xiàn)了便秘表現(xiàn)。

再加上年齡增加后身體行動相對不便，很多人平常疏于運動，這樣一來又會進(jìn)一步加重便秘的癥狀。長期便秘會導(dǎo)致體內(nèi)堆積的廢棄物含量過多，容易讓人有口臭、膚色晦暗等癥狀，且發(fā)生腸癌的風(fēng)險也會增加。

3.力不從心

年齡大了之后，男性的房事次數(shù)會明顯下降，且生殖器表皮也會發(fā)生變化，對于刺激的敏感性會明顯下降。日常對于房事明顯沒那么感興趣，即便是勉強進(jìn)行房事后，也會感覺身體特別的疲勞，有點力不從心。

三、藏在餐桌上的3種“衰老加速劑”，盡量少碰

衰老是我們每個人都不可避免的事情，但有些食物卻會加劇人衰老的速度，這三種你很可能還在吃。

酒精：酒精的氧化代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大部分需要通過肝臟來進(jìn)行代謝，在代謝過程中會產(chǎn)生大量自由基，繼而讓身體產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng)。

而這種反應(yīng)是誘發(fā)身體衰老的重要因素，其會導(dǎo)致脂肪組織、DNA/蛋白質(zhì)發(fā)生損傷，讓一系列與衰老相關(guān)的疾病提前到來。且長期飲酒還會讓肝臟很受傷，發(fā)生肝炎、肝硬化乃至肝癌的風(fēng)險都會提高。

反式脂肪：反式脂肪攝入過量會導(dǎo)致心血管疾病、中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險顯著增加，日常含有反式脂肪含量多的食物包括有人工植物油、人造黃油、起酥油以及植脂末等，在購買食物時要學(xué)會看配料表，這些物質(zhì)含量較高的食物最好別買。同時，日常還要注意少吃零食、甜品。

高鹽食物：高鹽的飲食會導(dǎo)致胃粘膜很受傷，容易誘發(fā)水腫、糜爛、潰瘍以及壞死等癥狀出現(xiàn)，繼而誘發(fā)胃潰瘍等發(fā)生。

含鹽量高的食物內(nèi)亞硝酸鹽含量也很高，該物質(zhì)在進(jìn)入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)換成亞硝胺，亞硝胺是個很強的致癌物，會增加人體患癌的風(fēng)險。

四、身體狀態(tài)不如以前？防衰老有這4個妙招

雖說衰老是我們每個人都無法避免的事情，但日常我們可以通過這幾件事情，讓衰老到來的速度慢一些。具體應(yīng)該怎么做呢？

1.科學(xué)飲食

飲食上要讓身體攝入多樣化的營養(yǎng)，每日保持奶制品、主食、高蛋白食物、粗細(xì)糧、蔬果的攝入都要有，每樣食物都吃，但是每樣都不多吃。其中，主食攝入量保持在250g左右為宜、蔬菜500g、水果250g、高蛋白食物每日至少攝入3~4份。

2.堅持運動

運動可以讓人分泌多巴胺，這是個可以讓人快樂的激素。但要注意，運動一定要根據(jù)自己的身體情況去進(jìn)行，切不可盲目過度進(jìn)行運動。一般建議每周進(jìn)行3次左右的運動，每次運動時間在半小時以上。

3.拒絕熬夜

熬夜會讓身體無法得到充足的休息，各臟器也處于“加班加點”的狀態(tài)下，非常容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、各臟器功能下降，日常要注意早睡早起，每天保持有8小時左右的睡眠為宜。

4.戒煙戒酒

煙酒均是一類致癌物，即明確對人類有致癌物質(zhì)的作用，經(jīng)常吸煙飲酒不僅會加速人衰老的速度，還會讓多種疾病的發(fā)生風(fēng)險增加。為了健康著想，要盡早戒煙酒。

衰老是大家都不可避免的事情，我們要學(xué)會坦然接受它。當(dāng)然，在日常可以進(jìn)行一些幫助延緩衰老速度的事情，上文提到的你都學(xué)會了嗎？