今日小雪。
如果說立冬意味著進入冬天的門檻，那么小雪可以說意味著冬天正式到來了。
小雪過后建議這么吃
廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰主任中醫(yī)師提醒，小雪以后，人體的消化功能相對增強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎。
適合此時的食物：
肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時，小雪氣候干燥，人們普遍感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥，日常可適當進食具有潤燥生津作用的食材，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。
說到進補，她表示，小雪時節(jié)應該要養(yǎng)腎，順“天時”，中醫(yī)認為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪后天氣逐漸寒冷，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，可適當多食溫補益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等。
中醫(yī)的五行學說認為，黑色入腎，故多吃黑色食物（指顏色呈黑色或紫色、深褐色的食材）可起到一定的補腎作用。如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑棗、核桃、海帶、紫菜、黑桑葚、何首烏等。
小雪時節(jié)，氣溫下降使周圍血管收縮，很容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病，為了預防此類病的發(fā)生，尤其對于中老年人，可適當多吃丹參、田七、山楂、黑木耳、芹菜等食材，以避免血液黏稠，保護心腦血管。
注意保暖 小心“ 上火”
小雪時節(jié)氣溫漸降，自然界表現為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時要注意保護陽氣。
鄧聰介紹，中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，也就是說，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風冷，應特別重視頭部保暖。當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此，人們外出時要防頭部受寒、損害陽氣，必要時最好戴上帽子、圍巾等。
鄧聰指出，小雪降水量偏少，空氣變得干燥，人體容易出現口唇干裂、鼻咽干燥等現象。在干燥的環(huán)境中，人體鼻部和肺部呼吸道黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運動減慢，灰塵、細菌等易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，容易發(fā)生或加重支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此，小雪節(jié)氣須防燥，要多喝水，室內空氣干燥的話，可以通過使用加濕器、擺放植物等方式來改善。
由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫熱食物增多，又穿著增加，使得體內熱氣蘊結，易發(fā)為“內火”，也就是人們常說的“上火”，表現為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。
早睡晚起 日照解郁
小雪后，人體精神起居養(yǎng)生要隨著冬季陽氣潛藏、陰氣盛極、萬物活動趨向休止的規(guī)律，宜藏陽、藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機勃發(fā)做準備。鄧聰建議，近期起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠，使陽氣潛藏，陰精蓄積。但晚起并非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。
此外，在廣東地區(qū)，小雪時節(jié)早晚溫差仍較大，應注意適時添減衣服，避免忽冷忽熱，尤其是年老體弱之人。
小雪后，日照逐漸較少，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑郁，出現失眠、煩躁、悲觀等表現，患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。因此，應注意心理的調適，保持樂觀，節(jié)喜制怒，可多聽音樂，緩解緊張情緒。
鄧聰建議，近期適宜經常參加一些戶外的活動，多曬太陽。中醫(yī)認為太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。可選擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運動，但要注意，運動以微微出汗為佳，避免大汗而使陽氣外泄。
聯系客服
