吃不停的垃圾食品、宅不夠的沙發(fā)、剁不完的雙手，手機刷到眼花，縱然最后期限臨近，卻依然在拖延中垂死掙扎，明明想要過的更好，但是依然在拖延中淪陷其中，無法自拔。而要如何擺脫如此讓人頹靡懶散的人生，自律絕對是行之有效的解決方法。

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什么是自律？

自律是平衡內在沖動和面對誘惑時所做反應的能力。它使人能夠根據長遠利益，而非眼前的短暫滿足來做出一系列反應（注意力、情緒、行為或生物行為如睡眠的反應）。例如，為了“明天的工作”放棄“通宵打游戲”，就是一種自律的表現。

我們總以為自律似乎等同于“壓抑自己的天性”。然而并非如此。自律是個體意識受到“沖突”后的主動選擇，而并不是在潛意識之中完成的自我壓抑。相比自律，自我壓抑容易讓人出現焦慮情緒，最后不得不向沖動妥協(xié)。

到底是什么讓我們“放蕩不羈”，管不住自己？

1. 不相信“我的行為由我做主”的人更無法自律。

對“自由意志”的信仰影響著人們的自律。自由意志，指的是作為人，我們有行為選擇的自由，我們的行為是由自己的意志帶來的。而對自由意志持否定態(tài)度的人，根本不認為人可以控制或改變自己的行為，更不用說自律了。

國外兩位學者為此做了一個實驗，通過他們的實驗結果，以及對“職場表現與對自由意志的信仰”的相關性研究發(fā)現，相信自由意志的人在工作中更守時，也更遵守職業(yè)規(guī)范。

2. 大腦功能的影響。

隨著個體的成長與發(fā)育，人們所能控制的沖動不斷由簡單到復雜，所需要調動的腦功能區(qū)域也由多變少。

而這些功能區(qū)域的發(fā)展，將從出生一直逐步持續(xù)到青少年期甚至是成年早期。也就是說，人們的自律是會隨著年齡的成長和大腦功能的完善，而不斷發(fā)展的。

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3. 家庭教養(yǎng)方式的影響。

學會自律，也是學齡期兒童社會發(fā)展的一個重要里程碑。08年的研究發(fā)現，母親的自律能力差，會導致孩子的自律能力低。同時，語言教育比體罰更有助于提升孩子的自律能力。

4. 對重要程度的認知，會影響我們的自律。

2016年的一項研究發(fā)現，人們對實現目標的方式的重要性認知，會影響個體在實現目標過程中的自律行為，你要深信你此刻選擇的方式，對實現你的目標有至關重要的作用，那你就能做到自律。

5. 其他與自律能力有關的因素。

依戀類型、語言環(huán)境、社會文化也會影響個體的自律能力。實驗表明，安全依戀的人更有可能在長大后自律。而兒童時期，家庭中使用雙語溝通的孩子，能夠更好地控制自己的注意力，中國、韓國等國家對于兒童早期的行為訓練，如端正坐姿、臨摹作畫等，也讓這些孩子比同齡的美國孩子在自律能力上表現得更好。

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那么，成年后的我們應當如何訓練自己的自律呢？

如果你想要一步步學會管住自己，下面是自律訓練的四步法：

1. 明確目標

在一切行動開始之前，我們需要明確自己的目標。首先仔細思考并了解自己，這是自律訓練的第一步。

根據自身缺點和優(yōu)勢確定力所能及目標。例如，我想要減肥，可以用自己喜歡的瑜伽、舞蹈類運動代替有氧類，配合輕食的飲食喜好達到目標。

2. 細化目標

將目標拆分成具體的執(zhí)行方式，同時通過想象的方式，將完成分期目標的每一個方式、步驟，而不僅僅是行動結果，在腦海中進行“可視化”，可視化目標也有利于我們訓練自己的自律能力。

3. 做出行動

為實現目標而展開行動，行動往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 自我獎勵

在完成每個分期任務后，為每一次的成就進行慶祝（不管多微?。c祝作為一種“延遲滿足”的完成任務后的儀式，本身就是“自律”的一種培養(yǎng)和體現，同時也是對所付出努力的一種自我肯定。

關于以上影響自律的5點，你認為哪點的影響最大？