市疾控中心說(shuō)，同樣是起床，為什么夏天時(shí)大部分人醒來(lái)時(shí)精力充沛、能量滿(mǎn)滿(mǎn)，一到冬天就變身“起床困難戶(hù)”呢？原來(lái)，這和光照、溫度和二氧化碳有關(guān)。想要克服起床困難，需找準(zhǔn)原因科學(xué)施策。適當(dāng)調(diào)整作息，及時(shí)拉開(kāi)窗簾，及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)等8條建議請(qǐng)收好。詳見(jiàn)↓
光照
在人體第三腦室后壁，附著著一個(gè)豆粒大小的組織——松果體。它能產(chǎn)生一種特殊的胺類(lèi)激素，即褪黑激素，我們現(xiàn)在大多簡(jiǎn)稱(chēng)為褪黑素。
褪黑素首次被發(fā)現(xiàn)于1956年，具有延緩衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對(duì)睡眠的改善作用。
每當(dāng)夜晚來(lái)臨，人體按照生物鐘的要求開(kāi)始分泌更多的褪黑素。當(dāng)體內(nèi)褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人便自然而然地產(chǎn)生困意。到了清晨，光刺激增強(qiáng)，光照對(duì)于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體能夠從睡眠中醒來(lái)。
秋分過(guò)后，日照時(shí)間減少、太陽(yáng)高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對(duì)于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應(yīng)會(huì)更容易出現(xiàn)起床困難的情況，起床后也會(huì)感到混沌和疲憊。
溫度
在人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，周?chē)h(huán)境溫度也將會(huì)對(duì)其睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。近年來(lái)不少?lài)?guó)內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環(huán)境溫度時(shí)，都會(huì)縮短睡眠時(shí)間。
冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26度左右，使睡眠時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)。而夏季入睡時(shí)，人體所處的環(huán)境溫度常高于26度，使睡眠時(shí)間相對(duì)縮短。此外，冬季被窩內(nèi)外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會(huì)更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩內(nèi)的溫度與室溫相差并不大，可輕松地掀開(kāi)被子飛身下床，起床相對(duì)更加簡(jiǎn)單。
二氧化碳
二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定范圍內(nèi)，二氧化碳濃度小幅升高首先會(huì)對(duì)呼吸中樞產(chǎn)生刺激作用，使得呼吸加深加快。但隨環(huán)境二氧化碳濃度的進(jìn)一步升高，其對(duì)人體呼吸過(guò)程反而會(huì)產(chǎn)生抑制效應(yīng)，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現(xiàn)中樞神經(jīng)的抑制、昏睡、痙攣。
秋冬季節(jié)由于天氣寒冷氣溫較低，人們居家時(shí)大多門(mén)窗緊閉以保暖，每日開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間相較夏季減少，久而久之室內(nèi)二氧化碳濃度逐漸升高。數(shù)據(jù)顯示，一般情況下室外環(huán)境中，二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風(fēng)換氣的室內(nèi)密閉空間內(nèi)，二氧化碳濃度可達(dá)上千ppm，會(huì)使人產(chǎn)生“略微昏沉、疲乏無(wú)力”的感覺(jué)，早起更為困難。
注：ppm是用溶質(zhì)質(zhì)量占全部溶液質(zhì)量的百萬(wàn)分比來(lái)表示的濃度，也稱(chēng)百萬(wàn)分比濃度。
起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀(guān)原因背鍋。想要克服起床困難，除了定上幾十個(gè)鬧鐘以外，我們還可以找準(zhǔn)原因科學(xué)施策，建議大家：
1. 適當(dāng)調(diào)整作息，遵循“冬日早睡”原則，畢竟早睡才能早起；
2. 早上起床后及時(shí)拉開(kāi)窗簾和一同早起的太陽(yáng)公公來(lái)個(gè)大大的擁抱，輔助降低體內(nèi)褪黑素濃度；
3. 室內(nèi)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，減少二氧化碳的堆積，減輕由其帶來(lái)的疲憊與困倦感。
當(dāng)然，鼓勵(lì)大家早日擺脫起床困難癥也不意味著倡導(dǎo)起床越快越好。為了避免清晨急于起床導(dǎo)致的血壓升高，我們還建議大家：
1. 保證夜間睡眠質(zhì)量，精神放松、不熬夜。
2. 冬季起床后注意做好保暖措施，盡量減少起床前后由于環(huán)境溫度突變引起的血壓急升。
3. 起床后及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)排便的同時(shí)輔助降低血液粘稠度。
4. 起床后適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等較為平緩的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，盡量避免突然下蹲、突然起身等急驟變化的動(dòng)作。
5. 日常生活中清淡飲食必不可少，低鹽高鉀飲食助益血壓平穩(wěn)。
資料：市疾控中心
編輯：張曉彤
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