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研究表明，人體的腸道有8到10米長，而且彎彎曲曲，每隔3.5厘米就有一個彎折。

即使人每天都排便，還是會有很多垃圾的堆積，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達 5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，這些就是俗稱的宿便。

它是天然“瀉藥”，每晚睡前泡一杯，刮脂排毒，甩掉身上贅肉

一、芹菜汁

很多人受不了芹菜那股沖沖的味道，其實它在蔬菜中的通便效果是很好的。它主要是富含粗纖維，吃進肚子有助于糞便的排泄，如果你經常便秘不妨每天喝一大杯芹菜汁，很快就能上廁所了。

二、紅薯

甘薯被認為是一種超級食物是有原因的。紅薯含有一系列營養(yǎng)素，可作為天然瀉藥，如水，纖維，鎂和維生素B6。它們還可以保持神經系統的健康，從而在排便中發(fā)揮作用。

三、葡萄干

這種干燥的零食含有鎂和纖維能夠讓糞便軟化，大多數人認為它的味道也比較好。此外，它不含有與李子相同的膨脹誘導糖醇，山梨糖醇。對于尋找天然瀉藥的人來說，無花果也是另一個不錯的選擇。

四、石花菜

石花菜有著“清腸能手”的稱號，吃了石花菜之后可以刺激自身的腸壁，幫助我們把體內的毒素還有沉積物排出去，長時間便秘的朋友還可以把石花菜放在鍋里面用慢火燉兩個小時左右的時間，然后晾涼之后就可以吃了。

五、火龍果

熱量很低，其中富含的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，清脂排毒，排出體內黑臭宿便，甩去贅肉！

六、西葫蘆

西葫蘆當中含有充足的水分和果膠成分，這些蔬菜水果不能被消化分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

西葫蘆不盡熱量低而且含水量豐富，同時含有的維生素和礦物質也十分豐富。