導(dǎo)讀：
哈哈，營(yíng)養(yǎng)方面的文章，我真的不用費(fèi)腦子去查和寫了，菜媽總結(jié)的非常棒，這篇里面把哪些食物含鈣多都給標(biāo)明了，大家看著給孩子吃吧。
下面是正文：
每次帶娃逛母嬰店，導(dǎo)購(gòu)最喜歡推薦的就是乳鐵蛋白和鈣片，乳鐵蛋白我們上次已經(jīng)說過，你的錢包，菜媽來守護(hù)~今天我們來說說如何補(bǔ)鈣。
含鈣豐富的食物
其實(shí)是這些
① 奶和奶制品是首選
乳制品永遠(yuǎn)是最理想的鈣的來源，對(duì)寶寶來說更是獲取鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素的重要途徑。
1歲以內(nèi)奶是寶寶主要的營(yíng)養(yǎng)來源，保證奶量就不用擔(dān)心會(huì)缺鈣啦！
② 綠色蔬菜別錯(cuò)過
常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！
常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍(lán)、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補(bǔ)不少的鈣哦！
③ 豆干豆腐也不錯(cuò)
新鮮的毛豆鈣含量不少，曬干的大豆（黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人）和一些含水量少的豆制品也都是含鈣豐富的食物。
傳統(tǒng)豆腐、豆腐干等豆制品，制作過程還會(huì)加含鈣的鹵水或石膏，對(duì)比一下它們的鈣含量：
北豆腐（鹵水豆腐）：138mg/100g
南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
內(nèi)酯豆腐：17mg/100g（少很多）
④ 堅(jiān)果、水果不錯(cuò)過
芝麻（黑/白）、杏仁（無鹽）、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物（每100g鈣含量都在100mg以上啦），對(duì)寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅(jiān)果醬加入到輔食中也是不錯(cuò)的鈣來源。（記得不要調(diào)味哈?。?/span>
另外，有些干果的鈣含量也不少，比如無花果干有162mg/100g（新鮮的是35mg/100g）。選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯(cuò)噠！
這些食物并不補(bǔ)鈣
? 骨頭湯
骨頭中確實(shí)含有99%的鈣，但并不意味著用骨頭煮湯能補(bǔ)鈣哦。
用高壓鍋燉上好幾個(gè)小時(shí)也析不出多少鈣質(zhì)，實(shí)驗(yàn)表明骨頭湯的鈣濃度不超過4mg/100ml，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到牛奶的1/10。
另外，白白的骨頭湯，其實(shí)都是滿滿的脂肪，補(bǔ)鈣不太行，長(zhǎng)肉可是數(shù)一數(shù)二。
? 豆?jié){
豆?jié){中96.4%都是水，鈣含量不是沒有，每100g含有10mg（比骨頭湯多點(diǎn)兒@@），所以雖然大豆是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的良好來源，但是豆?jié){實(shí)在是太稀啦！豆腐、豆干才是正確的補(bǔ)鈣豆制品。
圖源：unsplash.com
? 蝦皮
光看數(shù)據(jù)，蝦皮的鈣含量可以達(dá)到991mg/100g，幾乎是牛奶的10倍，但是鈉含量更高！100g蝦皮的鈉含量有5057mg（約是12.6g的鹽）。
而且每次蝦皮的攝入量很少，如果是寶寶吃的話，每次可能0.5g都沒有，就算計(jì)算的話也沒多少鈣啦…
缺不缺鈣
這倆檢查不靠譜
? 骨密度低？
正常的
寶寶正處在生長(zhǎng)發(fā)育高峰階段，骨骼不斷增粗伸長(zhǎng)，鈣質(zhì)不斷沉積，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生長(zhǎng)旺盛。
另外骨密度檢查主要包括兩種，雙能X線吸收法（DXA）和超聲骨密度測(cè)定法（其實(shí)還有單光子吸收測(cè)定法SPA、定量CT法，就不贅述了），DXA是骨密度測(cè)定的金標(biāo)準(zhǔn)。
大部分醫(yī)院用的都是超聲測(cè)定法，而超聲測(cè)定法的敏感度很低，只能作為一種篩查方式，并不能診斷。
而且超聲檢測(cè)也沒有針對(duì)兒童的參考值（沒有參考值，怎么知道高和低？）。
因此，健康的生長(zhǎng)發(fā)育的寶寶沒必要去查骨密度。
? 微量元素缺鈣？
不靠譜
因?yàn)殁}是常量元素（含量占體重0.01%以上），不是微量元素??。
其實(shí)我們國(guó)家在2013年原衛(wèi)計(jì)委（現(xiàn)在叫衛(wèi)健委）就已經(jīng)發(fā)文《關(guān)于規(guī)范兒童微量元素臨床檢測(cè)的通知》，特別強(qiáng)調(diào)：
非診斷治療需要，各級(jí)各類醫(yī)療機(jī)構(gòu)不得針對(duì)兒童開展微量元素檢測(cè)。
不宜將微量元素檢測(cè)作為體檢等普查項(xiàng)目，尤其是對(duì)6個(gè)月以下的嬰兒。
也就是說，沒必要做！
99%的鈣都分布于骨骼和牙齒中，在血液、體液和全身組織器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清鈣結(jié)果并不能反映身體中鈣的總量情況。
圖源：unsplash.com
總之，光靠任何一個(gè)檢查判斷缺不缺鈣都不靠譜哦，需要結(jié)合飲食和臨床癥狀，再進(jìn)行綜合判斷才是明智的結(jié)果。
歸根結(jié)底一句話，娃好好吃飯，好好喝奶，比啥都強(qiáng)~飲食均衡是不會(huì)缺這缺那的，不需要死磕這些啦~
但不好好吃飯喝奶的娃也的確是有可能缺鈣，這時(shí)還是會(huì)需要補(bǔ)鈣的，鈣劑的選擇，菜媽也幫你整理好啦，直接點(diǎn)我就可以看到咯！
如果對(duì)你有幫助，記得點(diǎn)「在看」讓我知道哦
編輯｜Nina
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