今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)四組瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們清理腸道，有排毒養(yǎng)顏的功效。大家不妨跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)瑜伽呵護(hù)身體，讓你更加美麗。
下面我們就和大家從三角伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角伸展式可以幫助我們潤腸通便，來了解一下吧!
1、三角伸展式
功效
這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動，避免消化不良，預(yù)防便秘。
還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
2、叭喇狗式
功效
對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。
當(dāng)然，注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發(fā)生。
它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、站式第三式
動作
站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。
呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。
功效
站式第三式可以鍛煉我們的腹部器官，有效的促進(jìn)我們的腸道的吸收，使腸道保持年輕活力。
這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4、手杖式
動作
坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
每天適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對身體是有非常大的好處呢，能夠增加活力、鍛煉肌肉、刺激腺體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保持年輕等。但是也要注意適當(dāng)?shù)倪\動哦，難度高的瑜伽如果你操作不當(dāng)?shù)模瑫?dǎo)致脊柱和肌肉受傷哦。
練習(xí)瑜伽的五個好處
一、活力增加
練瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。
每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久
瑜伽能夠影響所有長壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。
年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
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