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現(xiàn)在天氣越來越“凍人”，你們那邊今天幾度？

大家在保暖的同時，還要注意防病，尤其是心腦血管疾病，它們一到冬天的時候就會出來“搗蛋”！

這是因?yàn)?，氣溫下降，會使體內(nèi)血管收縮，再加上寒冷，使得人們活動量大為減低，血液循環(huán)不良，容易引起血壓上升；或者因寒冷而顫抖，身體消耗能量產(chǎn)生熱能，心臟負(fù)荷增加。

以上狀況都容易加重心血管的負(fù)擔(dān)，對于高膽固醇、高血壓、高齡、糖尿病、肥胖、缺乏運(yùn)動及有心血管疾病家族史的人群，可能引發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)等急癥。

接下來就給大家說說，日常哪些行為很容易中招——

1、早晨起床太猛

這個咱們說過很多次，不知道大家有沒有牢牢記?。?/span>

咱們?nèi)嗽谒X時，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

如果醒后如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

所以，早上醒來，先花幾分鐘喚醒身體。

比如側(cè)側(cè)身、伸伸懶腰，慢慢做到床邊，然后再緩緩站起來。

2、上廁所時用力排便

上廁所的時候，人體腹內(nèi)壓增大的同時，血壓會蹭蹭向上升，心率也相應(yīng)加快。中老年人或者有疾患者，大便往往不順暢，便秘的人解大便，血壓會升得更高。

這都會增加心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心肌梗死。

此外，在上廁所時發(fā)生意外的人，多數(shù)患有高血壓、冠心病等心血管疾病，常常會犯一個錯誤——早晨起來，先排便，后吃藥。

因?yàn)樽蛱焱砩铣缘乃幬?，?jīng)過十幾個小時的代謝，到第二天早晨，藥效已經(jīng)到了低谷，沒什么作用了。在血壓高的時候，再用力排便，血管不爆是萬幸。

所以，建議患心血管疾病的老人，排便前喝上水、吃上藥，可能就可以規(guī)避一些風(fēng)險(xiǎn)。

3、晨練太劇烈

冬季氣溫低，人體血管會有所收縮，尤其氣溫驟降時，血壓會有所上升。夜間，人體血量比白天少，血壓比白天低，血流比白天慢，血黏度增高。

如果晨起突然劇烈活動，就容易出現(xiàn)腦梗死、心肌梗死、腦溢血等猝死危險(xiǎn)。

所以，建議大家在晨練的時候，先充分熱身，不要做太劇烈的運(yùn)動。

保護(hù)心腦血管，除了注意不要做這些“危險(xiǎn)的動作”，大家在冬季還應(yīng)該做好下面這幾件事。

1、避免勞累、情緒激動

工作要學(xué)會勞逸結(jié)合，避免過度繁忙勞累。

還要避免情緒過激，狂喜、暴怒都可能誘發(fā)中風(fēng)，所以要保持樂觀愉快的心態(tài)，凡事看得開。

2、積極控制原發(fā)疾病

有腦卒中家族史、高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血癥等是中風(fēng)發(fā)生的高危因素。盡早積極地控制和治療這些疾病，就能有效降低腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

3、飲食方面

飲食應(yīng)清淡少鹽，個人的鹽攝入量不超過6克/天（大概一個啤酒蓋的量），烹調(diào)油用量不超過25克/天（大概是白瓷勺兩勺半）。

此外，多吃蔬菜、水果和粗糧等富含纖維的食物，畜肉類的進(jìn)食量每天不超過150克，且最好多選擇食用瘦肉、魚肉、雞肉等。

尤其是膽固醇偏高者，應(yīng)盡量避免食用肥牛、肥羊、豬五花肉、動物腦及內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃和魚子等高膽固醇食物。