「無數(shù)英雄競折腰」在提醒我們，腰是「易碎品」，如果用的時候不小心，英雄好漢也扛不住。
是啊，行動坐臥走，哪個日常動作都會用到腰，一不留神我們就會「閃了腰」。
1. 坐姿錯誤
這是導(dǎo)致腰痛最常見的原因。
錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背
錯誤姿勢：軀干前傾，或者盤腿坐
2. 搬動重物
雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。
你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。
正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發(fā)力
錯誤姿勢：直接彎腰搬重物
3. 仰身起床
起床動作不對也會對腰部有傷害。
正確動作：側(cè)身起床
錯誤動作：仰臥位直接起身
4. 下蹲做家務(wù)
我們常常下蹲做家務(wù)的時候，都是雙腳平齊下蹲，這時候腰部的壓力很大。
假設(shè)站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。
因此，下蹲動作要做正確，盡量減少腰部承受的壓力。
正確姿勢：雙腳一前一后，久了可以前后腳替換，并起身伸展腰部
錯誤姿勢：雙腳平齊下蹲
練好核心肌群 還你一條好腰
除了保持正確的姿勢，核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。
↑ 側(cè)橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。10秒一組，每次3組，主要是鍛煉腰方肌，注意不要憋氣。
↑ 拱橋運動：用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。10秒一組，每次3組，主要鍛煉腰背部，臀部肌肉，注意不要憋氣。
對于腰痛而言，鍛煉和預(yù)防比治療的意義更為突出，掌握正確的動作模式和姿勢，腰痛也會離你漸行漸遠。
