現(xiàn)在有很多人都會喜歡上一些運(yùn)動，特別是比較簡單的跑步動作，很多人在早晨起來或者是晚上中午的時候都會采取這種方式進(jìn)行跑步。
其實，很多人在跑步的時候存在一些小誤區(qū)，比如跑步小腿會變粗，這是一件非常讓人郁悶的事情，那么，如何防止跑步讓小腿變粗？
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跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動，這樣才能避免跑步后小腿變粗的問題。
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跑步姿勢要對
▍首先，跑步時應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。
▍其次，跑步時擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線，雙手微微握拳或五指并攏變掌；
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬；
跑步時腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損；
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
▍最后，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
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跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一環(huán)，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
4
事后泡腳
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
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