雙相情感障礙的治療不僅僅靠藥物，生活方式也起到很大作用。
如果你患有雙相障礙，那么服藥是很重要的，但最佳的雙相障礙治療方案遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了單純的藥物治療。Chris Aiken博士，維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)教授，北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆情緒治療中心主任說，生活方式的改善可以幫助病人更好地改善大腦的工作方式。
照顧好自己并做出改變，有利于增加你的康復(fù)幾率。
最好的雙相治療方法是每天生活規(guī)律，在大約同一時(shí)間做一些規(guī)律性活動(dòng)，Aiken博士建議。這樣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)激素，將你的情緒波動(dòng)減少一半。對你的生物鐘最關(guān)鍵的四個(gè)活動(dòng)是：起床時(shí)間，開始工作或做家務(wù)的時(shí)間，開始與他人互動(dòng)的時(shí)間，和吃晚飯的時(shí)間。
根據(jù)美國國家心理健康研究所研究，足夠的睡眠對于雙相治療非常重要。Aiken博士說，要重視睡眠的規(guī)律性以及睡眠時(shí)間。定時(shí)起床和白天不睡覺比定時(shí)睡覺更重要?！斑@意味著，最好在疲憊的時(shí)候睡覺，而不是強(qiáng)迫自己睡覺，”他說，“你不應(yīng)該嘗試為彌補(bǔ)錯(cuò)過的睡眠而在白天睡覺。
為雙相治療增加心理療法會有所幫助?！拔医^對不會建議只是服用藥物，而不進(jìn)行長期心理治療，”紐約布魯克林51歲的作家Stephanie Schroeder說。在37歲那年，她曾兩次企圖自殺，后來被診斷為雙相情感障礙。藥物治療為心理治療掃清了障礙，心理治療可以發(fā)現(xiàn)并改善負(fù)面思想模式和與雙相障礙相關(guān)的無價(jià)值行為。
Aiken說最好的雙相治療的方法之一是在情緒圖表上跟蹤你的癥狀（健心房APP上可以監(jiān)督自己的情緒圖表）。精神科醫(yī)生很重視這些信息，患者可以保留自己的副本，呈現(xiàn)他們的雙相治療藥物治療記錄和情緒歷史記錄。
“我經(jīng)常向患者展示他們的進(jìn)展圖表，”他說，“這可以幫助他們看到自己到了哪一步，究竟是藥物治療還是生活方式的改變，幫助他們到了這一步。有時(shí)我也展示這些圖表幫助患者意識到情況越來越糟，我們需要改變計(jì)劃。”
Schroeder說：“對于有雙相障礙的人來說，另一個(gè)有用的方法是提前提出你的想法。”“這有助于讓關(guān)心你的人知道你愿意做什么，比如是否住院，是否繼續(xù)接受自己的醫(yī)生治療，是否服用其他藥物?！?/span>
現(xiàn)實(shí)生活中樂于助人的朋友和家人的支持可以對藥效發(fā)揮有幫助，Aiken說?！芭c朋友一起去喝咖啡，吃晚餐（不是喝酒）以及參加社交活動(dòng)會提高患者的情緒，或者至少讓患者不感到被孤立和心情下陷，”Schroeder說。
“我知道，那些在心理治療的人深知社交的好處，即使他們不喜歡這樣做，他們也會讓自己去參加社交活動(dòng)，”Schroeder說。
把運(yùn)動(dòng)添加到你的日常生活中，這是給自己最好的雙相治療方式?！?strong>常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥，并保護(hù)大腦中情緒中心的腦細(xì)胞，” Aiken說，“每天輕松步行30分鐘就可以達(dá)到這種效果。
選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)，以便能夠堅(jiān)持下去。Aiken說，只做一個(gè)上面提到的改變可能沒有什么效果，多嘗試幾個(gè)。要耐心。就像打理花園一樣，這些雙相治療方法的好處在三到六個(gè)星期內(nèi)會逐漸顯現(xiàn)出來。
編譯：健心房
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