在社會飛速發(fā)展的今天，我們在享受各種便利的同時，也在承受著相應(yīng)的壓力，在繁華的背后，是深夜里一個個崩潰的身影。
近些年來，抑郁癥人數(shù)一直在快速增長，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，目前全球抑郁癥患者人數(shù)已超過3.5億，中國罹患人數(shù)也超過9500萬人。
這些龐大數(shù)據(jù)是由深夜送外賣為了不被客戶投訴逆行紅被交警扣下后抱頭痛哭的外賣小哥、因沒趕上地鐵會被扣除全勤獎而在站臺痛哭的上班族組成的，是由在生活中掙扎試圖打敗這種負(fù)面情緒的人們組成的。
即使在如此龐大的數(shù)據(jù)面前有很多人依舊對這些情緒帶有偏見，有人會理所當(dāng)然地以為這都是因為矯情，當(dāng)這些情緒出現(xiàn)在孩子身上時又會不辨理由地認(rèn)為孩子就是閑的、是叛逆。不得不說這些想法真的是冷漠無情的同時又毫無常識。
據(jù)美國精神衛(wèi)生研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18歲以下的孩子50%都有情緒、行為失調(diào)或是藥物依賴問題，也就是每兩個孩子中就有可能有一個存在這些問題，這是讓人震驚的。
Tips：有一句可愛又略帶無奈的網(wǎng)絡(luò)用語是這么說的“生活不易，貓貓嘆氣。”，這是現(xiàn)代人對自己的調(diào)侃，盡管很多人陷入負(fù)面情緒中他們也在努力解救自己、幫助別人。
01、關(guān)于“正念教育”
2018年比爾蓋茨推薦的書單中出現(xiàn)了這樣一本書——“The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness”（《冥想與正念指引》）。在推薦語中他寫道，很久之前的我對這些是不屑一顧的，認(rèn)為這是欺騙無知人群的一本所謂暢銷書，但是現(xiàn)在我每周和妻子都會進(jìn)行兩到三次相關(guān)訓(xùn)練。
實際上不止比爾蓋茨，國內(nèi)也有很多人推崇這個理念并且不斷踐行著，比如馬云、孫儷等人。冥想可能大家都理解，那么正念是什么呢？
正念最開始是佛教的一種修行方式，是指修行者一直保持善的想法和行動，遠(yuǎn)離惡的行為，進(jìn)而形成一種向上的力量精進(jìn)修行，這就稱為正念。
后來橋卡巴金博士從這個角度出發(fā)發(fā)明了正念減壓法，其理念是如果一個人一直擔(dān)心未來發(fā)生的事，而無法投入現(xiàn)在、享受當(dāng)下的快樂，那么他是無法擺脫生活帶來的焦慮和痛苦的。
正念的一個首要含義是有意識地察覺。一個人察覺到了自己的缺點，比如焦躁、粗心等，但是并不意味著他的這種察覺是有意識的，簡單來說就是我知道自己的這種缺點并時刻注意著它有沒有出現(xiàn)，而不是當(dāng)他出現(xiàn)了我才意識到他來了。
生活中比較常見的例子應(yīng)該是聽課。如果我們在聽課的時候保持正念，那么我們會主動參與到課堂中、跟上老師的思路以及注意周圍同學(xué)的狀態(tài)，同時如果我們會注意自己是否在認(rèn)真聽課，一旦發(fā)現(xiàn)自己在開小差，就會有意識地把注意力帶回課堂上。
如果我們沒有保持正念，那么我們潛意識里知道自己在聽課，但是注意力卻沒在上面，比如腦子里在想著一些與課堂無關(guān)的事、手里玩著小東西甚至是和同桌說話，同時做這些事情，最終導(dǎo)致我們的心思和情感并沒有在課堂上，也就沒有沉浸式體驗。
正念還有另外一個含義是“以自身為參照”，我們生活在社會中，身邊充斥著各種信息，難以提取出什么是真正適合自己的。
這個時候，其實最重要的參照物是自己，放下眼前的一切，注重自身，在這個過程中被你會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步與存在的不足。以自身為參照更重要的是學(xué)會悅納自己，很多消極情緒的來源是自身的不自信導(dǎo)致的焦慮，在練習(xí)正念的過程中我們能夠認(rèn)真全面地審視自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處。
02、正念教育如何實施？
當(dāng)然大人和小孩還是存在一些區(qū)別，針對兒童，有一本專門的書——《正念小孩：收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí)》，為孩子提供了正念練習(xí)方法以及為父母提供了引導(dǎo)思路。同時孩子的前額葉也會進(jìn)一步發(fā)育，提高情緒穩(wěn)定性。
