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最近收到一位媽媽的咨詢，寶寶已經五個月了，本來睡得很規(guī)律，但是前段時間又是因為打預防針發(fā)燒，又是出牙煩躁，所以睡眠大踏步的退后。現(xiàn)在最讓媽媽苦惱的是：孩子夜醒頻繁，而且有那么兩三次還要起來玩一會兒。如果不抱起來哄，孩子就大哭不止。最終全家人都被吵醒，媽媽不得不喂奶讓他睡著。不知道你們有過這樣的困惑嗎？

這位媽媽說，孩子身體并沒有不適，白天也依然愛笑愛鬧。但夜醒頻繁讓她百思不得其解，用盡了很多方法，也根本不見效果。我告訴她，很可能他是進入了所謂的“睡眠倒退期”，在這個時期孩子睡眠的模式，會面臨一種新的“調試”。

睡眠倒退其實是一種“進步”

很多跟我聊到這個話題的媽媽，語氣中都帶著“焦慮”，覺得睡眠倒退是因為孩子成長中不得不面對的問題引起的，比如大動作的發(fā)展、出牙等等。但是除此之外，在4、5個月出現(xiàn)的這次“睡眠紊亂”也有它的積極意義。

一方面，“睡眠倒退”是孩子成長的里程碑。二寶在四個半月左右開始逐漸告別“哪兒哪兒都能睡”的狀況，對睡眠環(huán)境更加敏感。之前如果我們在逛商場，只要拉上嬰兒車的棚頂，無論環(huán)境怎樣，他都會安然睡著。但是4個月開始就做不到了。這其實和孩子的注意力轉向外部世界，開始探索有很大的關系。

同時，如果寶寶出現(xiàn)了怎么哄也睡不著的情況，就說明他和外部世界的互動進一步加深，聰明的孩子會從父母哄睡的行為中，捕捉到“哄睡興奮點”。爸爸媽媽會發(fā)現(xiàn)之前很管用搖晃和唱歌，都會讓娃更興奮，甚至出現(xiàn)半夜起來high一會兒的狀況。

另一方面，睡眠倒退對于爸爸媽媽的挑戰(zhàn)。實際上是因為“無法滿足孩子的作息”要求引起的。在睡眠倒退階段，孩子自身的節(jié)律開始向成人靠攏。從上面的時間表哦我們可以看到，處于4-6個月的過度的嬰兒，要將白天睡眠減少將近三分之一，并且白天的小睡也要逐漸合并。

因此，與其說這個階段孩子的睡眠倒退了，不如說這段時間是“睡眠調整期”，也是寶寶在對自己的作息進行微調。但如果父母捕捉不到這個信號，還是按照小嬰兒的標準去要求孩子的時間，甚至在白天強行哄睡，就可能導致晚上不睡、頻繁夜醒。

三種表現(xiàn)說明“作息紊亂”

這位焦慮的媽媽告訴我，她因為擔心孩子睡不夠，于是除了午覺之外，不但給孩子安排了上午11點到12點的上午覺，還給孩子安排了晚上5點半到6點半的“黃昏覺”。也就是說，孩子白天的睡眠時間長達5個小時。

第一種表現(xiàn)：睡眠時間晚

在處理四、五個月孩子睡眠的時候，我們總是擔心孩子睡不夠，于是如果午睡的時長不理想，就會想著在黃昏補回來。黃昏覺如果和正式睡眠相隔如果太短，孩子根本沒有疲倦感，晚上的睡眠時間就會越拖越晚。

第二種表現(xiàn)：哄睡難

寶寶五六個月時，媽媽可能會發(fā)現(xiàn)，本來已經可以順利哄睡的寶寶，竟然越哄越精神了。除了上面所說的孩子找到了“哄睡興奮點”外，也和白天的強行哄睡有關。有一位媽媽私信我說，孩子中午總是不睡覺，她不得不每天用一個半小時哄著孩子入睡。

長時間的哄睡，看似歷經磨難孩子終于睡著了。但是很容易讓孩子對睡眠產生抵觸情緒，哄睡會變得越來越難，甚至成為親子權利的博弈領域。并且如果孩子根本沒那么困，這樣哄睡后，寶寶可能只睡半小時就醒來了。

第三種表現(xiàn)：夜醒頻繁

在孩子沒有任何不適的情況下，每隔兩個小時就要醒來，甚至還要玩一會兒，是每個老母親的噩夢。究其原因，我們經常會認為是自己哄睡方式不對，孩子沒有安全感等等。

然而，排除這些客觀因素后，根源往往是寶寶的晝夜節(jié)律紊亂。你的夜晚，就成了寶寶的白天，僅此而已。

順應睡眠調整期，一覺睡到大天亮

群里的媽媽經?；ハ啾日胀挲g孩子的睡覺時間，或者是看到一些所謂“最佳睡眠時間”就往寶寶身上套。但其實睡多久，什么時候睡，是一個非常個性的事情，不同的寶寶都會有不同規(guī)律。

就像我家的兩個孩子，大寶從小白天覺少，晚上一覺到天亮。四個月時午覺三個小時，而二寶則會六點起床，上午睡一覺，中午睡一覺。

我認為，只要符合白天短睡，晚上長睡的基本規(guī)律就不必擔心。在寶寶睡眠的調整期，我們反而應該從更加宏觀的角度，去看睡眠這件事兒。

A、 捕捉“困”的信號

相比強迫孩子按照規(guī)定的日程表去睡覺，在此階段爸媽應該做的反而是去仔細觀察孩子的狀態(tài)，通過打哈欠、揉眼睛、表情呆滯等肢體動作，找到他犯困的時間。根據孩子自己的節(jié)律來安排他的作息。

比如正常情況下，建議孩子1點開始睡午覺，但是時間其實是人類制造出來的抽象概念，而孩子體內有自己的一個時鐘。他可能2點才需要睡覺。因為孩子不睡，媽媽可能要哄上一個小時。這樣次數(shù)多了，孩子會對睡覺感到抵觸，并且逐漸喪失了自己睡著的能力。

晚上睡得晚、半夜頻繁醒來這件事兒，如果從一個大的范圍來看，從根本上解決的辦法只有一個，就是盡快找到孩子的睡眠頻率，并且將日常的活動和他的作息規(guī)律“共振”。

B、 提升自主入睡能力

每當提到夜醒，媽媽們就談虎色變，然而夜醒卻是寶寶正常的狀態(tài)。唯一的區(qū)別是，天使一點的寶寶翻身能繼續(xù)睡過去，而睡渣寶寶可能需要的時間久一些，他還沒有掌握“如何讓自己入睡”的本領。四五個月大的寶寶，處在向更成熟的睡眠模式過度的階段，他會自發(fā)地想要"控制"睡眠。

所以，當孩子半夜醒來并不哭鬧，建議不要馬上把他抱起來哄，或者立刻給奶吃。給孩子一個機會，讓他練習一下自己“接覺”。

拍拍他，并且說噓噓噓，或者輕聲哼歌。如果能在入睡時，就采取這樣的哄睡方式，接覺的效果會更好。

Tips：有些夜間的小動作，是寶寶從淺睡眠過渡到深度睡眠狀態(tài)時的行為，不過分干預，反而能讓他更快入睡。

C、 增加白天的興奮度

最容易被忽略，也是最根本的——孩子白天的興奮度。隨著寶寶月齡的增加，對于運動量和外界刺激的需求也與日俱增，如果白天一直處于一個很平靜，很少刺激的狀態(tài)（好幾個小時都在哄睡），神經不夠興奮。

那么，對于孩子而言，白天和夜晚的區(qū)別就不夠明顯，很容易產生晝夜節(jié)律顛倒的現(xiàn)象。所以，晚上和白天要區(qū)分開，可以跟孩子做一些親子互動的小游戲，來消耗體力，增加其興奮程度。晚上的睡眠，自然也就好了起來，或許能一覺睡到大天亮。

枕邊育兒寄語：

對于寶寶睡眠問題，媽媽們往往會陷入焦慮，并且試圖按照“標準作息”來調節(jié)他的作息規(guī)律。但事實上，我們是無法改變孩子睡眠習慣的，只能發(fā)現(xiàn)并及時進行微調。你會發(fā)現(xiàn)，其實無需擔心，給孩子點時間，他自然會找到讓你們彼此都舒服的作息規(guī)律。

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