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晚上睡覺前別惹小寶寶笑，睡覺會(huì)不踏實(shí)、哭鬧，睡前儀式重視起來

2020.03.03

白天忙碌了一天，你或許想在睡覺前逗寶寶玩一下，增進(jìn)親子關(guān)系。但其實(shí)，晚上還是不要逗寶寶為好。這可能會(huì)影響到他晚上的睡眠質(zhì)量。為什么這樣說呢？

恬韶家的寶寶剛?cè)齻€(gè)月，小家伙白胖還有雙大眼睛，滴溜溜的轉(zhuǎn)動(dòng)，看著就很機(jī)靈。有次聊天恬韶說，自家女兒晚上總是哭鬧，即使睡著了也不踏實(shí)。剛開始以為沒吃飽，可喂奶也不吃。閉著眼也會(huì)哼唧，不是生病了吧？

后來我問過她一些事情才知道，原來每次晚上睡覺前，老公都要逗寶寶玩一會(huì)，體驗(yàn)下做父親的感覺，有時(shí)候還會(huì)抱著女兒來回的走動(dòng)，趴在自己身上坐仰臥起坐，看著畫面很和諧。但正是因?yàn)檫@些行為，會(huì)讓女兒的身體警覺，想要時(shí)刻保持清醒。而在這種情況下，入睡是非常困難的。即使睡著了，也是在緊張而且疲勞的狀態(tài)下，可能就進(jìn)入了"崩潰性睡眠"，夜間常常醒來，不踏實(shí)。

關(guān)于寶寶"崩潰性睡眠"

也就是說，晚上寶寶睡眠質(zhì)量不能得到保障，比較簡(jiǎn)單的說，就是由于緊張、壓力大，而產(chǎn)生了失眠癥。而這對(duì)寶寶來說，是非常可怕的事情，小寶寶的身體正在快速發(fā)育期，如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)耽誤生長(zhǎng)發(fā)育的。

有些爸爸媽媽覺得，晚上帶娃玩一會(huì)兒，消耗精力，這樣他夜間能睡得踏實(shí)一點(diǎn)。但其實(shí)，這種有壓力的行為方式，和睡覺前熱鬧的場(chǎng)景，都會(huì)讓寶寶格外警覺。就算睡著了，也不是很踏實(shí)。就像上文中恬韶的女兒一樣，哭鬧、半夜醒來。不僅孩子遭罪，大人也要跟著熬夜。

如何讓寶寶更好的入睡？

小月齡寶寶晚上有醒來吃奶的情況，這是很正常的。但理想的睡眠狀態(tài)，應(yīng)該是寶寶平靜且放松的，進(jìn)入"修復(fù)性睡眠"。這樣既可以讓大腦得到放松，促進(jìn)大腦發(fā)育，而且也可以讓身體舒緩，有助于個(gè)體生長(zhǎng)。

1）、建立睡前儀式

上圖是參考的睡前儀式，家有小寶寶的爸媽，對(duì)這些項(xiàng)目應(yīng)該并不陌生。給寶寶養(yǎng)成固定的睡前儀式，可以幫他更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

我家二寶比較難睡，剛開始每次哄睡，都要兩三個(gè)小時(shí)，后來按照睡眠儀式進(jìn)行，很快他就能在一小時(shí)內(nèi)睡著了。有時(shí)甚至半小時(shí)就可以進(jìn)入深度睡眠。晚上我們進(jìn)行的睡眠儀式，對(duì)孩子有安撫、放松情緒的作用，可以讓他更平靜且愉悅的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2）、發(fā)出睡眠信號(hào)

這點(diǎn)還是參照上文中的睡前儀式，讓孩子對(duì)順序有強(qiáng)烈感知。我們成人知道晚上就要睡覺了，但孩子并沒有晝夜的印象，甚至可能你越想要他睡覺，他越想玩一會(huì)兒。當(dāng)你察覺時(shí)間已經(jīng)很晚了，就給孩子釋放要睡覺的信號(hào)，也就是蓋上小被子，跟他說晚安，并且關(guān)上燈。

3）、規(guī)律的作息

對(duì)孩子來說，每天有固定的時(shí)間做固定的事情，是非常好的一件事，可以培養(yǎng)他作息的規(guī)律性。到了晚上8點(diǎn)鐘，準(zhǔn)時(shí)上床，并且在9點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。如果你的寶寶比較鬧騰，晚上睡得晚，可以適當(dāng)減少白天的睡眠時(shí)間。

寶寶睡覺前可以進(jìn)行哪些活動(dòng)？

美國(guó)加州大學(xué)曾發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：睡覺前20分鐘和孩子聊天比給孩子講故事更利于提升孩子的語言能力。

每位家長(zhǎng)都希望，能在睡覺前，跟自己的孩子多互動(dòng)下。但晚上睡覺前的活動(dòng)，一定是為了更好的休息，而不是隨著我們想要做什么，就做什么的。

我家二寶今年兩歲了，他現(xiàn)在睡覺前的儀式活動(dòng)有：洗澡澡—換睡衣—聽我跟哥哥聊天—喝牛奶—刷牙—蓋被子—關(guān)燈。

而5歲的大寶跟他差不多，也是這樣的程序。我們家晚上最大的娛樂項(xiàng)目，就是聊天。有時(shí)候是哥哥說話我和弟弟聽；有時(shí)候是我說話，他們倆聽；有時(shí)候?qū)毎忠矔?huì)加入進(jìn)來；還有時(shí)候是大寶講故事給我們聽。

你可以根據(jù)你們家孩子的習(xí)慣，和具體的年齡，制定屬于他的睡前儀式內(nèi)容。讓孩子參與進(jìn)來，這樣的事情更有可預(yù)期性，孩子也會(huì)更愿意執(zhí)行下去的。

不管是哪種情況，都要遵守這幾個(gè)原則：

· 規(guī)律的睡眠時(shí)間；

· 固定的順序盡量不更改；

· 遵照孩子的意愿，而不是你；

· 盡量堅(jiān)持下去。

枕邊育兒寄語：

晚上睡覺前，家長(zhǎng)盡量不要哄逗寶寶，必要的時(shí)候，可以跟他聊聊天（小月齡也適用），爸爸媽媽的聲音，對(duì)寶寶來說，不僅是最動(dòng)聽的，還是最好的催眠曲。你家寶寶晚上睡覺踏實(shí)嗎？你家又有哪些睡前儀式內(nèi)容呢？

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