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孕期體重增長多少算合格，這個(gè)參考因素很科學(xué)，孕媽清楚了解嗎

2020.03.03

你懷孕胖了多少斤？十幾斤？二十多斤？還是多少呢？作為二胎媽媽，我覺得自己體重控制的還可以，懷大寶整個(gè)孕期胖了18斤，二寶胖了16斤，而且都在生產(chǎn)后的三個(gè)月，恢復(fù)到了孕前體重。

媽媽群有位二胎媽媽，說自己懷孕5個(gè)月，體重漲了21斤。懷老大一共長了15斤，二胎咋也控制不住嘴巴，每天都想吃。有些媽媽勸她要控制下體重，別等到生產(chǎn)的時(shí)候，胖到40多斤，生孩子都費(fèi)勁。確實(shí)，孕期長肉太多，不一定是好事情。有的不一定長在胎兒身上，而是讓孕婦自身的體重增加了。老人們都說，懷孕多吃好，說明孩子長的快。孕期的體重增長，一直是比較有爭議的話題，整個(gè)孕期體重增長多少合適呢？

孕婦體重增長多少合適？

整個(gè)孕期的體重增長，還是有一定的規(guī)律可循。一般孕早期體重增長不明顯，大多數(shù)孕媽在懷孕初期，不增反而減。而到了孕中期，體重增長在5~6kg左右，孕晚期達(dá)到頂峰，一般每周增長500g左右。孕媽可以每周稱量一下體重，看看自己一周長了多少，并且做好記錄。

有一組公式，可以更科學(xué)的計(jì)算孕期的體重增長情況，它是國際公認(rèn)的BMI指數(shù)，用來計(jì)算身高體重指數(shù)的。公式是：BMI=體重（kg）/身高（㎡），計(jì)算出你的BMI數(shù)值，并且參考上圖，了解自己孕期體重增長范圍。

如果你的BMI數(shù)值偏高，孕期體重增長也會相應(yīng)減少，也就是說，越是孕前體重胖的女性，在孕期更應(yīng)該控制自己的體重增長情況，這樣才是科學(xué)的孕期體重增長方式。

孕期如何控制體重？

我的一位閨蜜說，自己懷孕34周，體重長了20斤，感覺自己懷孕后都沒孕前能吃，但體重就是蹭蹭上漲。還好醫(yī)生說在范圍內(nèi)，盡量保持就好。確實(shí)，孕期控制體重，是孕媽們面臨的共同難題。

1.擁有正確的“體重觀”

如果你懷孕期間，身邊有老人照顧，她一定告訴你，吃的越多，孩子長得越快，而且以后會很有出息。這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，可能是你體重增長明顯的最大誘因。

美國腦神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)新生兒體重低于3.6公斤時(shí)，體重越重的嬰兒越聰明。但體重超過4公斤的新生兒，會對之后的智商有負(fù)面影響。研究依據(jù)是，孕期胎兒體積或重量過大，在子宮內(nèi)空間小，容易造成缺氧現(xiàn)象，在分娩時(shí)受到傷害的可能性也更大一些。

所以，擁有正確的“體重觀”是非常重要的。孕媽的體重增長太多，不利于分娩，也不利于自身的健康，更會對新生兒的智力起到直接的影響。

2.定期測量體重

進(jìn)入孕中期以后，孕婦的體重增長明顯，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，要做好體重管理的工作。可以像我一樣，每周稱量一次，并且做好記錄，這樣可以觀察，整個(gè)孕期自己的體重變化。

測量體重最好選擇早起排便后，測量完畢再吃早餐，這樣的話，可以讓你得到更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)。

3.管好食物的“質(zhì)量”

孕期的食物，更重視“質(zhì)量”而不是“數(shù)量”，在飲食中，要了解自己吃的是什么，對自己身體有什么幫助。一些高熱量、高脂肪的食物少吃。

可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會監(jiān)制的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》，按照其中的建議，規(guī)劃每天的飲食。每天保證15種以上的食物種類，讓營養(yǎng)攝入更均衡。

當(dāng)然了，還要配合每天的運(yùn)動，比如散步、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還能讓體重增長沒有那么明顯。

孕期進(jìn)補(bǔ)有原則，順利度過妊娠期

每位孕媽都是知道，懷孕是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，但也不是什么有營養(yǎng)就猛吃。而是要均衡進(jìn)食，營養(yǎng)要全面。比如，魚類、肉類、蔬菜、粗糧、水果等，最好都吃一些。這才是孕期進(jìn)補(bǔ)的原則，均衡膳食，營養(yǎng)全面。

除此之外，孕媽們最好不要喝果汁，果汁中的含糖量非常高，不利于控制體重。有時(shí)想要吃水果，可以直接吃，但不建議做果汁。因?yàn)槟憧赡芟氤缘氖且活w蘋果，但做果汁卻需要2顆蘋果的量，這樣你比平時(shí)多吃了一顆蘋果，無形中攝入了不該攝入的熱量。

孕期體重增長明顯，對孕媽來說是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)容易讓胎兒也跟著增長明顯。在孕期體重超標(biāo)，還可能會讓孕媽的身體更虛弱，產(chǎn)后也很難恢復(fù)體力的。

枕邊育兒寄語：

在整個(gè)孕期來說，孕媽的體重增長，不僅關(guān)乎到自己的身體健康，還有胎兒的發(fā)育也息息相關(guān)。孕媽盡量不要盲目飲食，保證體重的正常增長，最好能把體重控制在合理范圍內(nèi)。你懷孕胖了多少斤呢？

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