大家好，我是 Taka ~
前幾天分享了一篇文章《那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了。》，很多人把自己的故事和經(jīng)歷寫(xiě)了下來(lái)，一個(gè)個(gè)鮮活的案例大概會(huì)比 Taka 更加有說(shuō)服力，能夠讓我們?cè)谛量嗯W(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，也注意身體、精神的健康和生活的平衡。
但是有同學(xué)總會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天想做的事情太多，到處都是分散我們注意力的東西，「一睜一閉」一天就過(guò)去了，所以就出現(xiàn)了「時(shí)間管理」這個(gè)需求，大家都希望用盡各種方法，把一天24小時(shí)都安排的好好的，把所有事情都抽空擠進(jìn)去。
實(shí)際的情況卻是：
明明做好了一天的計(jì)劃，一到晚上，眼睛疼身體累，大腦都不轉(zhuǎn)了，只剩下躺在床上玩手機(jī)的力氣了。
熬一個(gè)夜追劇打游戲，立刻廢掉好幾天。
平時(shí)死宅在家，周末出個(gè)門就犯困發(fā)累，年紀(jì)輕輕比老人家還不經(jīng)抗。
其實(shí)很大程度上，我們經(jīng)常會(huì)忽略「精力不足」對(duì)生活和工作的影響。
因?yàn)椤妇Α孤?tīng)上去就像一個(gè)非常抽象的事情，就連 Taka 去問(wèn)身邊的多萌，多萌想了一會(huì)兒，說(shuō)：精力就是一種...「精力」啊。剛說(shuō)出口她就意識(shí)到了自己好像在犯傻，趕緊找補(bǔ)了一句「大概就是一種能量吧」，然而并沒(méi)有顯得清楚很多（攤手）。
所以其實(shí)大家對(duì)「精力」其實(shí)有很多不了解的誤區(qū)，Taka 今天就跟大家一起認(rèn)識(shí)下到底什么才是「精力」以及「如何做好精力管理」。
「精力」到底是個(gè)什么鬼？
▍精力是什么？
在《精力管理》中有提到，精力就是幫助我們做事情的能力，主要包含四個(gè)方面：體能、情感、思維和意志，相輔相成，缺一不可。
把精力儲(chǔ)備比作一個(gè)大水桶的話，體能是精力的基礎(chǔ)來(lái)源，也就是木桶最底部的那塊，一旦體能這塊板子被抽掉，你想做什么大概都只能「有心無(wú)力」了。
而意志決定精力的上限，這里的意志不是平常說(shuō)的意志力，自控力，而是說(shuō)對(duì)要做的事情有出自內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力和意義感，它能夠激發(fā)自己的熱情，讓人忘記時(shí)間完全投入進(jìn)去，就是最好的狀態(tài)了。
我們對(duì)精力進(jìn)行管理就是為了能在生活，學(xué)習(xí)和工作上有更好的表現(xiàn)，真正意義和價(jià)值，能夠讓自己過(guò)的開(kāi)心充實(shí)和滿足。
▍精力需要保持一種平衡，過(guò)度使用和使用不足都會(huì)削弱精力
繼續(xù)想象那個(gè)精力的大水桶，所有的想法，情感和行為都對(duì)精力有一定的消耗，就是不斷地在往外抽水，所以需要刻意進(jìn)行補(bǔ)充和恢復(fù)來(lái)維持精力儲(chǔ)備的平衡。
但是我們經(jīng)常過(guò)著單線程的生活，就是在過(guò)度消耗，比如長(zhǎng)時(shí)間的加班、熬夜、承受高壓，或者被負(fù)面情緒影響，最后就會(huì)讓自己沮喪，崩潰，生病，不堪重負(fù)。
那有人會(huì)問(wèn)了，如果完全不使用不就好了嗎？想想你放假的時(shí)候，在家里或者宿舍躺著玩電腦完全不動(dòng)，所有事情都不做，真的覺(jué)得很開(kāi)心嗎，能保持多久？如果長(zhǎng)時(shí)間不用，無(wú)論身體還是思維都會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)力的喪失感，連語(yǔ)言能力都會(huì)慢慢退化掉。
▍精力培養(yǎng)方法和鍛煉身體肌肉一樣
精力儲(chǔ)備的那個(gè)大水桶也不是從生下來(lái)就固定不變的，也能夠經(jīng)過(guò)鍛煉得到提高。
和在健身房練肌肉一樣，精力的提高也需要刻意讓它耗盡，再得到徹底的恢復(fù)和休息，就會(huì)變得越來(lái)越充足。
為什么明明一天什么都沒(méi)干，卻累到要死？
當(dāng)你認(rèn)識(shí)到精力會(huì)在生活和學(xué)習(xí)，工作各方面影響你的表現(xiàn)之后，其實(shí)你需要警惕，我們每天的很多行為，不知不覺(jué)中都在摧毀自己的精力。
▍睡眠不足
體能是精力最基礎(chǔ)的來(lái)源，經(jīng)過(guò)一天的精力消耗，往往都會(huì)處在非常疲憊和力竭的狀態(tài)，「睡眠」就是最有效恢復(fù)精力的方式。
睡眠缺失不僅會(huì)影響心血管功能，力量，情緒，也會(huì)帶來(lái)注意力分散，反應(yīng)能力遲緩，邏輯分析和思考能力。
然而經(jīng)常會(huì)有人跟 Taka 說(shuō)自己特別忙碌，真的忙的沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)了。但是睡眠不足又會(huì)影響第二天的效率和精力，然后又會(huì)忙不完，再繼續(xù)熬夜，幾乎陷入一個(gè)死循環(huán)。
還有人越忙就越會(huì)在晚上沉迷游戲，刷微信微博，不想結(jié)束今天也不想面對(duì)明天。
現(xiàn)在都在流行各種「晚睡綜合癥」，不熬夜已經(jīng)成為最難做到的自律了。
▍通勤時(shí)間太長(zhǎng)
這大概是很多在大城市工作的人最無(wú)奈的一個(gè)情況。早上本來(lái)是精力最充沛的時(shí)候，要拼命擠上地鐵公交，空氣不流通、人聲嘈雜、心情煩躁，晃晃悠悠到公司已經(jīng)快累的不行了。
Taka 之前剛到公司的時(shí)候，是住在離公司大概4，50分鐘的地方，每次下班都會(huì)在公交上睡死過(guò)去，猛的一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)「錢包沒(méi)掉」，「車還沒(méi)過(guò)站」會(huì)覺(jué)得今天太走運(yùn)了，還會(huì)頭昏腦漲地非常難受。
沒(méi)過(guò)2個(gè)月，Taka 就搬到了步行10分鐘能到公司的地方。所有的時(shí)間和過(guò)程都能夠自己控制，在別人可能還在路上迷糊的時(shí)候，我已經(jīng)到家吃完飯了，帶來(lái)的是一種充足的自在和滿足感。
不要低估通勤過(guò)程對(duì)自己的隱形消耗，花在上下班途中的時(shí)間和精力，其實(shí)是最沒(méi)有必要和價(jià)值的一種浪費(fèi)。
▍生活復(fù)雜度太高，每天都有太多決策和問(wèn)題需要解決
可能我們從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到，每天早上從你醒過(guò)來(lái)的那一刻，到你晚上徹底進(jìn)入睡眠，你的大腦會(huì)做出多少個(gè)決定。
小到一日三餐吃什么，幾點(diǎn)出門，要不要拒絕炸雞和飲料的誘惑，大到工作中處理的臨時(shí)問(wèn)題和重大決策，我們都會(huì)深深陷入「人性的掙扎」，也就是「糾結(jié)」上。其實(shí)這每一個(gè)需要你思考，糾結(jié)，猶豫然后再?zèng)Q定的事情，都在消耗你的精力。
之前 Taka 在負(fù)責(zé)進(jìn)化論和重構(gòu)自己的運(yùn)營(yíng)，可能一天中的絕大部分時(shí)間都是在處理大大小小的各種問(wèn)題，有時(shí)候還需要再花很多時(shí)間去找資料、找數(shù)據(jù)、了解背景情況然后再?zèng)Q定。
一天下來(lái)明顯發(fā)現(xiàn)腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)了，到了晚上完全不想再去思考「晚上吃什么」這個(gè)終極話題了。這就是思維消耗過(guò)度的情況。
▍頻繁多任務(wù)切換消耗認(rèn)知
現(xiàn)在很多文章都在鼓勵(lì)多項(xiàng)目同時(shí)推進(jìn)管理，多線程操作。但是對(duì)于個(gè)人在工作中的模式，Taka 非常不建議頻繁的進(jìn)行多任務(wù)切換。
Sophie Leroyja 教授曾經(jīng)提出「注意力殘留」的理論，就是說(shuō)當(dāng)你從未完成的一個(gè)任務(wù)跳到下一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，大腦有一部分會(huì)繼續(xù)進(jìn)行殘留在思考前一個(gè)任務(wù)，讓你無(wú)法全部投入在其他事情中，還會(huì)因?yàn)槲赐瓿僧a(chǎn)生焦慮，增加對(duì)大腦的負(fù)擔(dān)。
其實(shí)這種情況非常普遍：當(dāng)你做一件事的時(shí)候，只要被其他思路岔開(kāi)，然后再回過(guò)頭來(lái)往往特別懵，會(huì)問(wèn)自己「我剛剛在干什么來(lái)著」，然后想一會(huì)，哦找到了，又要再想一會(huì)兒，「我剛剛是想到哪兒了」，然后才能慢慢進(jìn)入到最開(kāi)始的狀態(tài)。
如果再不幸被打斷，這樣的過(guò)程會(huì)無(wú)限的繼續(xù)。每個(gè)切換都會(huì)帶來(lái)這樣的時(shí)間和精力資源的浪費(fèi)。
說(shuō)了這么多的原因和問(wèn)題，估計(jì)有非常多的同學(xué)都躺槍了，那我們?nèi)绾位謴?fù)消耗的精力，更夠做更多有意思的事情和生活呢？
如何讓自己能夠保持「精力充沛」？
1.記錄
請(qǐng)先抽一段時(shí)間做一個(gè)自己的精力自查表，例如可以拿一張紙或者在手機(jī)上，記下你一周每天入睡和起床的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，以及飲食大致的清單和內(nèi)容。
然后記錄下你每天的學(xué)習(xí)或者工作任務(wù)和時(shí)間分配，最好詳細(xì)真實(shí)的記錄下來(lái)，而不是給自己做理想計(jì)劃。每天寫(xiě)心情日記和工作記錄就是很好的一種方式。
2.觀察
接著再觀察自己精力最充沛的時(shí)間段，和最疲憊的時(shí)刻都是怎么發(fā)生的。
比如 Taka 翻遍了之前自己的讀書(shū)筆記和寫(xiě)作記錄，大部分都是在晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)階段，可能就是我思維最活躍的時(shí)期。
3.發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題
這樣一周或者幾周之后，總結(jié)自己精力來(lái)源的這四個(gè)方面，體能，情緒，思維和意識(shí)并進(jìn)行分析，有哪些問(wèn)題最影響自己的狀態(tài)。
例如體力不夠身體很疲憊，還是經(jīng)常情緒化嚴(yán)重焦慮沮喪，還是生活缺乏熱情和動(dòng)力目標(biāo)，還是時(shí)間管理不合理效率太低等等。
4.開(kāi)始行動(dòng)
最后針對(duì)這些問(wèn)題，再開(kāi)始行動(dòng)，逐步建立起習(xí)慣模式，注意：一次只關(guān)注解決一個(gè)方面的問(wèn)題，不要低估生活的慣性。
當(dāng)然，我知道很多人就是知道也做不到，所以 Taka 后面會(huì)進(jìn)行「專項(xiàng)練習(xí)」，讓大家看到就能做到。
具體來(lái)說(shuō)，可以從下面這些方面先開(kāi)始：
▍補(bǔ)充充足的體能是基礎(chǔ)
其實(shí)說(shuō)到讓身體保持健康或者補(bǔ)充體能，說(shuō)破天也就是這三個(gè)方面：睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)。Taka 都不想再?gòu)U話了。
1.睡眠 小憩：一般情況下成年人每天需要7-9個(gè)小時(shí)的足夠睡眠，而且要「有規(guī)律」。在疲憊的時(shí)候，小憩20-30分鐘也能帶來(lái)很好的恢復(fù)。就像我們?cè)谡n堂上睡著15分鐘之后格外清醒一樣（繼續(xù)攤手）
2.飲食：選擇升糖指數(shù)較低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力來(lái)源，例如全麥?zhǔn)澄?，高蛋白質(zhì)，低糖水果，原味酸奶等等，炸雞蛋糕這些高升糖指數(shù)的事物只會(huì)讓你吃了更犯困。可以在兩餐之間選擇一些低熱量零食，例如堅(jiān)果，水果，補(bǔ)充能量消耗。
3.運(yùn)動(dòng)：每周3次的間隙性的有氧和力量訓(xùn)練會(huì)提高身體各方面素質(zhì)。如果你就是無(wú)法開(kāi)始健身，那么只要開(kāi)始「動(dòng)一下」都比久坐久躺要好，比如散步，快走，遠(yuǎn)望放松下眼睛，做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)等等。
▍盡量減少通勤時(shí)間
在自己能夠承受的范圍內(nèi)，盡可能搬到離公司更近的地方，甚至是走路就能到的地方，不僅是節(jié)省你的時(shí)間，也是避免過(guò)度在上下班過(guò)程中消耗自己的精力和耐心。
▍降低生活復(fù)雜度，做好時(shí)間管理
對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，要給自己提供足夠的精力來(lái)源，也需要做好時(shí)間管理，這樣可以盡可能的減少損耗。
核心原則就是：盡量減少多任務(wù)切換，先做重要而不緊急的事情。
把自己的任務(wù)合并同類項(xiàng)，分塊完成，減少切換的損耗。把自己的時(shí)間按需要分成一些「時(shí)間塊」來(lái)進(jìn)行，每個(gè)時(shí)間段集中做一種類型的事情。
上午在精力最好的時(shí)候，優(yōu)先去做那些「對(duì)我有重要價(jià)值但是不緊急的事情」，比如大量的搜索和閱讀資料，論文，書(shū)籍或者寫(xiě)作，脫離所有分散注意力的東西。
下午再先去完成個(gè)人能夠獨(dú)立完成的其他工作，一些「重要而緊急」的事情。
下午到3，4點(diǎn)大概是我最犯困的時(shí)候，會(huì)進(jìn)行對(duì)內(nèi)對(duì)外的溝通和跨部門合作，以及一些臨時(shí)的瑣事。
在每個(gè)時(shí)間塊里，都會(huì)安排休息和放松的時(shí)間，而且 Taka 會(huì)跟同事包括老板都說(shuō)明自己的時(shí)間安排，慢慢地大家盡可能也會(huì)配合你的節(jié)奏。
其實(shí)上面這些方法都是從易到難，循序漸進(jìn)，而且是比較容易實(shí)現(xiàn)的。你可以先從保持充足的體能開(kāi)始，一步步恢復(fù)自己的精力。
總的來(lái)說(shuō)，精力的管理和調(diào)節(jié)是一個(gè)綜合性的系統(tǒng)工程。Taka 要來(lái)潑點(diǎn)冷水了，你現(xiàn)在的生活可能有各種問(wèn)題存在，不要指望今天看完這篇文章，覺(jué)得「啊，扎心」，「好有道理啊」，然后明天就能一次性全部解決，生活煥然一新。
雖然現(xiàn)在很多媒體總是在渲染一種「急切」，「渴望速成」的焦慮，每天開(kāi)始1%的行動(dòng)，或許能夠帶來(lái)更長(zhǎng)久的改變。
好啦，今天只是跟大家進(jìn)行整體的分析和了解，已經(jīng)3，4000字的大長(zhǎng)文了，很多地方?jīng)]有展開(kāi)，后面會(huì)逐步出「專項(xiàng)練習(xí)」實(shí)操版本。
聯(lián)系客服
