對(duì)于剛剛走進(jìn)健身初學(xué)者來說！因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足和知識(shí)是的缺乏，常常會(huì)走入一些誤區(qū)，導(dǎo)致健身之路越走越難！
1.以自由重量打好基礎(chǔ)：
固定器械常常被當(dāng)做是菜鳥學(xué)習(xí)重量訓(xùn)練的開始！看起來容易掌握，但對(duì)于長(zhǎng)期發(fā)展并不是好事情！
固定器械始終是無法讓你學(xué)會(huì)正確的技術(shù)的動(dòng)作，固定的軌道，不符合人體力學(xué)的運(yùn)動(dòng)軌跡，被器械牽著鼻子走！這都不是我們?nèi)梭w自然的動(dòng)作！雖然短期也會(huì)有肌肉或力量的增長(zhǎng)，但無法長(zhǎng)久！
而且長(zhǎng)期在固定器械上獲得的肌力是很難轉(zhuǎn)移到自由重量上，雖然你史密斯臥推做的不錯(cuò)，但是可能用自由杠的時(shí)候空桿都會(huì)搖搖晃晃！
固定器械也有其好處，但絕對(duì)不要讓他成為你的主導(dǎo)！更不要妄想練好固定器械就萬事OK了！或許杠鈴啞鈴剛開始學(xué)起來很難掌握，但是能讓你長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展！
2.保持耐心
界上最好的訓(xùn)練計(jì)劃就是每周不低于3次訓(xùn)練，專注基礎(chǔ)動(dòng)作，并像傻逼一樣去堅(jiān)持！
沒學(xué)會(huì)走就想跑是很多健身者最容易出現(xiàn)的問題！沒學(xué)會(huì)動(dòng)作就想加重量，看別人做著好玩也去試試，不知道動(dòng)作原理就亂來！
這樣不僅不會(huì)獲得好的訓(xùn)練效果，還容易打擊自信心，最后或許能看到一些成效，但完全是土法煉鋼！
不要幻想一兩年就變成健身達(dá)人，保持耐心，慢慢的去優(yōu)化你的動(dòng)作技術(shù)，改善不足，負(fù)荷漸進(jìn)！把基礎(chǔ)打好了！當(dāng)你的動(dòng)作一天比一天穩(wěn)，沒有不舒適的時(shí)候就代表你做對(duì)了！
3.虛心學(xué)習(xí)！
對(duì)于初學(xué)者來講！最大的限制可能就是健身知識(shí)的缺乏！沒有一定的知識(shí)你沒辦法去知道什么是對(duì)或錯(cuò)！更不知道該如何修正！
去看書，從基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)解刨開始，認(rèn)識(shí)肌肉，骨頭，關(guān)節(jié)！了解他們的形態(tài)，功能，特點(diǎn)！然后再應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中，去分析在一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中，涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是什么？什么運(yùn)動(dòng)平面？具體參與的肌肉有哪些？各自的角色？等等！
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門深?yuàn)W的科學(xué)！永遠(yuǎn)學(xué)不完，但如果你想成為一個(gè)健身達(dá)人，埋頭苦練的同時(shí)還需要做很多功課！
最后
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