昨天的文章提到有艾友通過艾灸治療（緩解）腰椎間盤突出引起的疼痛。今天我們來具體分析腰痛（不僅限于腰椎間盤突出）的原因和防治辦法。警告，文章很長，多圖，耐心看完。
腰痛絕對是人類的一大頑疾，70%-80%的人在一生中都會經(jīng)歷下輩痛，也就是說幾乎沒有人這輩子沒有腰不酸不痛過。
導致腰痛的原因雖然說有60多種，但大部分病因可以歸結(jié)為5類：舉重物，突發(fā)性的意外傷害，肥胖，不良情緒，不良生活姿態(tài)和運動姿態(tài)，其它病引起的腰疼。而根本原因其實只有一個：關(guān)節(jié)超負荷！
舉重物和突發(fā)性的意外傷害這兩點比較好理解，這里不多說。
如果你是工地搬磚的，我只能說，保重。
如果你是突發(fā)性意外傷害造成的腰痛，這屬於小概率不可控事件，我也沒辦法讓大家避免。
今天重點分析后面幾種因素造成的腰痛。
1、肥胖
想象一下你是肥胖人群，肚子上有一堆肥肉，相當于你的脊椎上掛了一個大球，把你的上半身向前向下。當然，你不可能以上身前傾的姿態(tài)走路，于是你抬頭挺胸，頸椎和胸椎在一定程度上回到了原來的位置，但是由于肚子上那對肉，你的盆骨位置依舊是趨向于向前向下，腰椎也過度前屈并且失去了下端的支撐，一旦失去支撐就會超負荷運作，時間長就引起腰痛。這就是所謂的盆骨前傾導致的腰痛。因此，針對肥胖造成的腰痛，要減肥！要減肥！要減肥！重要的事情說三遍。再有一點，肥胖不僅對腰有傷害，對你的膝關(guān)節(jié)也會帶來很大的壓力，這里就不詳細說了。
2、不良情緒
膈肌
不良情緒出現(xiàn)的時候，呼吸變得不均勻，而膈肌是主要的呼吸肌，它會因為情緒的變化而受到明顯的影響，同時膈肌又有另外一個功能，就是把胸腔和腹腔隔離開，托住了心、肺、肝等臟器。很多人沒注意到的是，其實所有臟器都懸掛于脊椎上。情緒為什么會引起腰痛的邏輯就變得很簡單，比如說如果你心情沮喪并且呼吸無力，于是膈肌工作能力就會下降，時間一長膈肌就會松弛，承托臟器的能力就下降，脊椎的負擔就大，不但腰出問題，肩背都會有問題。
3、不良生活姿態(tài)
這點包括很多生活中習慣行的動作，比如
翹二郎腿
比如你的左腿搭右腿上，左邊臀部肌肉拉長，右邊臀部肌肉收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現(xiàn)側(cè)傾。其實這個時候不僅僅是盆骨側(cè)傾，還伴隨腰椎側(cè)彎，這種姿態(tài)往往導致一側(cè)腰痛。另外，這種坐姿還會引起坐骨神經(jīng)痛，解決辦法就是不要翹二郎腿，好好坐著有那么難嗎！
穿高跟鞋
穿高跟鞋容易使重心前移，盆骨前傾，腰背部緊張造成腰疼。解決辦法就是能不穿就不穿，如果你非要美，那我也沒辦法啦。
單肩背包
看到很多人雙肩包都要單肩背，我真是嘖嘖嘖。。。這個問題和翹二郎腿相似，如果你的背包背到肩膀一側(cè)，就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導致脊椎的側(cè)彎和盆骨側(cè)傾，出現(xiàn)腰痛。解決辦法就是盡量背雙肩包，如果你真的只有單肩包，那就經(jīng)常換著背，不要永遠只背左邊（右邊）。
躺著坐
不同姿勢的腰椎壓力
我們來看一下各種姿勢對腰椎的壓力。對腰最有愛的姿勢是躺著（是不是又給自己躺著不動找到了最佳理由）其次是站著，坐著的情況下，腰椎會承受較大的壓力，而坐著前傾更是雪上加霜。
彎腰搬重物
這點參考上圖，不詳細說原因了。解決辦法，盡量少搬重物，如果你非要搬，參考上圖姿勢。
不良睡姿
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉繃緊，這也是很多人誰沙發(fā)或軟床后會覺得腰很難受的原因。所以睡覺盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊軟枕，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，使腰背部肌肉放松，減輕對脊椎的壓力。
4、不良的運動方式引起腰痛。
練鏡子肌肉
就是鏡子能照到的地方就練，照不到就不練。練胸不練背，練胳膊不練腿，練推不練拉。前面緊張后面弱，脊椎自然就向前帶，腰椎受力就大了。解決辦法當然是全部都要練！或者說均衡得練，不要光看正面，看看背面好嘛！
錯誤的跑步姿勢
跑步時很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。解決辦法：盡量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減小對椎間盤的脈沖式壓力。
再多說一句，如果你已經(jīng)得了腰椎間盤突出，在條件允許的情況下，墻裂推薦游泳！原理就是游泳可以在腰椎無壓力（水的浮力卸掉了對腰椎的壓力）的情況下達到鍛煉的目的，尤其還鍛煉了腰背肌。
經(jīng)常進行需要扭腰的運動
高爾夫揮桿，乒乓球拉球等動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣的動作如果經(jīng)常做，也會扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤，這是引起椎間盤突出的高危動作。解決辦法，盡量在專業(yè)的教練指導下進行這類運動，不要自己瞎練，運動帶來的傷害有時比好處還要大。
5、其它疾病引起的腰痛。
比如長期咳嗽、便秘、腎臟的毛病、腫瘤壓迫等，這些在此不贅述。解決這類腰疼的辦法要從根本著手，先把引起腰疼的病治好，腰痛就能緩解。
最后，重點來了，我們來單獨聊聊什么是腰椎間盤突出造成的腰疼。
首先看一下什么是椎間盤。上圖。
脊柱
椎間盤
椎間盤病變的幾種形態(tài)
從圖中可以看到，椎間盤是指兩節(jié)脊椎之間一個沒有血供的組織。這個組織一旦受損，幾乎不能自我修復。
椎間盤為什么會突出？因為脊柱變形對它產(chǎn)生了過大的壓力，從而導致其變形壓迫神經(jīng)甚至纖維環(huán)破裂，髓核突出或者游離（會引起炎癥）。
腰椎間盤突出，看似是腰椎的問題，其實并不是真的指骨頭變形了，而是骨頭周圍的肌肉牽拉力量不夠，使得脊柱變形從而對椎間盤造成壓力引起它變形甚至導致外層纖維環(huán)破裂髓核突出壓迫神經(jīng)。所以在腰椎間盤突出早期，或者腰椎這里不舒服的時候，片子是拍不出來的。
腰椎間盤突出主要是因為重復彎腰動作，導致了內(nèi)部肌肉受損退化，尤其是深層肌肉。當深層肌肉慢慢變?nèi)?，不能配合淺層大肌肉的工作，腰椎變形，椎間盤承受壓力變大，很容易造成腰突等疾病。
舉個例子，兩個人拉著一個人往自己的方向去拉，如果力量均衡，那中間的人是直立的。但是有一個人拉的力氣不夠，中間的人就偏向一邊了，如果兩個人都沒力氣，那么中間的那個人也看著像散下來了。
骨頭就在中間，兩邊靠肌肉的牽拉。肌肉力量不夠，骨頭就會突出，變形，嚴重的片子上就會顯示了。
從中醫(yī)上分析，肝主筋，起固定作用的肌肉就是大筋，來牽拉固定，所以肝的作用很重要；其次腰為腎之府，腰疼者，腎也是虧虛的。需要補益肝腎。
艾灸取穴：夾脊穴、腎俞穴、秩邊穴、承扶穴、承山穴、環(huán)跳穴、委中穴、阿是穴
注：阿是穴不是某一特定穴，而是疼痛的部位或者病灶區(qū)。（可以是身體任何部位）
夾脊穴，第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁開0.5寸，一側(cè)17個穴，左右共34穴。
腎俞
秩邊
承扶
承山
環(huán)跳
委中
最后提一下，通過艾灸雖然能夠很大程度地緩解病痛，但還是要以預防為主，平時養(yǎng)成良好的生活習慣，運動習慣。已經(jīng)患有腰椎間盤吐出的朋友們，在條件允許的情況下，盡量通過正確的運動方式，鍛煉腰背部肌肉，從而達到更好地支撐脊柱的功能。再次推薦游泳。
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