腰椎間盤突出是現(xiàn)在最常見的腰腿痛的原因之一，最重要的是腰椎間盤突出現(xiàn)在越來越年輕化，好多的小孩都有腰突你都無法相信，別以為腰腿痛不算病，病情嚴(yán)重的時(shí)候可能出現(xiàn)下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。有一個(gè)好消息是：腰椎間盤突出的治療的總體效果很好，經(jīng)過嚴(yán)格的正規(guī)治療，腰椎間盤95%都能恢復(fù)。
在我們生活和工作中有些動(dòng)作和習(xí)慣我們覺著無所謂，其實(shí)這些動(dòng)作都潛移默化影響著危害著我們的腰椎，時(shí)間長了腰椎椎間盤就會(huì)出問題的，哪些危險(xiǎn)動(dòng)作和生活習(xí)慣是不應(yīng)該做的呢：
1、翹二郎腿
危險(xiǎn)原因：翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致坐姿時(shí)骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會(huì)造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。
忠告:盡量保證坐位時(shí)不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。
3.長期直立工作
危險(xiǎn)原因：長期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，導(dǎo)致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如商場(chǎng)的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群，就是因?yàn)殚L期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。
忠告：工作時(shí)采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動(dòng)打斷，做一些腰部伸展的動(dòng)作。
3.“老婦人”坐姿
危險(xiǎn)原因：“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。但這個(gè)姿勢(shì)卻是很多人都比較喜歡的姿勢(shì)，每次上課的時(shí)候講到這一點(diǎn)，都會(huì)看到大家齊刷刷的坐正。
小貼士：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
4.睡姿不良
危險(xiǎn)原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難受，這一點(diǎn)我自己深有體會(huì)，每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過后都會(huì)覺得腰部很空很難受，所以很有發(fā)言權(quán)。
小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
5.單手提重物
危險(xiǎn)原因：單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大。
小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。
6.跑步姿勢(shì)不良
危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。
忠告：盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。
7.穿高跟鞋
危險(xiǎn)原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。
總高：盡量穿平底鞋，如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8.需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
（比如高爾夫球、乒乓球）
危險(xiǎn)原因：高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣的常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。
忠告：有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。
9.彎腰搬重物
危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士：單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。
10、慢性咳嗽、便秘
危險(xiǎn)因素：長期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。
忠告：針對(duì)病因治療慢性咳嗽和便秘
腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應(yīng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，沒有一種方法包打天下，一味地抱著不見效的治療方法會(huì)使病情加重。目前腰椎間盤突出癥的治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療包括臥床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。
1.腰椎間盤突出的針灸治療
針灸能夠疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，補(bǔ)虛祛邪，對(duì)腰椎間盤突出癥起到很好的治療作用。針灸治療腰椎間盤突出癥效果好，副作用小，安全性高，是臨床常用且有效的方法之一。
傳統(tǒng)針刺治療腰椎間盤突出癥主要選取督脈穴、足太陽膀胱經(jīng)穴和阿是穴等，具有較好的療效，但目前臨床應(yīng)用最廣泛的還是針灸綜合療法。綜合療法就是傳統(tǒng)針灸配合董氏奇穴，效果好而且副作用也小，隨著對(duì)腰椎間盤突出癥病因病機(jī)認(rèn)識(shí)的深入，多種療法綜合應(yīng)用越來越多應(yīng)用于臨床，明顯提高臨床療效。
針灸療法的一般取穴方法
主穴 ：腎俞、關(guān)元俞 、氣海俞 、腰俞 、環(huán)跳 、委中穴。
配穴：承扶、 風(fēng)市、 足三里 、陽陵泉，急性發(fā)作配后溪、踝三針 ，治療腰椎間盤突出有獨(dú)特療效 。
2.腰椎間盤突出的牽引治療
可根據(jù)病情、病人體重的大小，采用適當(dāng)?shù)闹亓抗桥锠恳黾幼甸g隙的寬度，減少椎間盤的壓力，使腰椎間盤突出的髓核部分回納，減輕神經(jīng)根刺激和壓迫，突出物巨大者合并腰椎骨折的患者忌用牽引。
3.委中穴刺血治療坐骨神經(jīng)痛方法
用刺血加拔罐法，先皮膚消毒委中穴，然后用三棱針在委中穴處點(diǎn)刺出血。針后再拔火罐，留罐10分鐘，每次出血約10ml（注意：出血少效果差），若小腿發(fā)脹，可以配合后溪穴，用毫針刺入，邊捻轉(zhuǎn)邊活動(dòng)；留針10分鐘，隔日一次，中病即止。
委中穴不僅有治療腰椎間盤突出癥的作用，還有預(yù)防復(fù)發(fā)的功效，平時(shí)要多按揉該穴，稍用些力，會(huì)有些脹痛，但能忍受，按揉后腰背部有舒適感。如遇風(fēng)寒、著涼腰背部有緊束僵硬的癥狀，這叫風(fēng)寒束表，此時(shí)如不及時(shí)治療可誘發(fā)腰腿痛也可能并發(fā)感冒，最有效的方法就是讓病人趴在床上充分暴露委中穴，用細(xì)三棱針刺之并拔罐，因疼痛病人會(huì)出少許汗，風(fēng)寒之邪隨汗外出，腰腿痛或感冒不用服藥而自愈。
4.腰椎間盤突出的正骨治療
腰椎間盤突出正骨之后骨骼之間的順序捋順之后再針灸治療效果非常好，在腰椎間盤突出的治療過程中正骨也是起到非常重要的，但是正骨也是有很大的危險(xiǎn)的骨質(zhì)酥松，骨結(jié)核，腫瘤的都是正骨的禁忌癥，一定要專業(yè)人士操作。
5.腰椎間盤突出的推拿治療
腰椎間盤突推拿方法體位：患者俯臥，胸部墊一軟枕。確定痛點(diǎn)后，首先用滾法松解兩側(cè)腰大肌，約15分鐘，然后用一指禪推法彈撥患側(cè)腰大肌，5分鐘，注意手法應(yīng)點(diǎn)到為止，避免過分疼痛刺激，引起患者不適，再用滾法按摩患者腰、腿各疼痛處，約10分鐘。
令患者側(cè)臥，用腰椎旋板法給患者行兩側(cè)旋板，使突出之椎間盤復(fù)位，牽抖患肢數(shù)次后，囑患者平臥休息10分鐘。推拿后可檢查直腿治療試驗(yàn)，肌力和感覺障礙區(qū)變化。大多數(shù)患者當(dāng)時(shí)癥狀即有明顯減輕，多次推拿后癥狀緩解。
推拿禁忌癥：對(duì)于孕婦，脊椎滑脫，嚴(yán)重心臟病者，不宜采用推拿治療，避免流產(chǎn)，加重脊椎滑脫或心力衰竭等危險(xiǎn)。對(duì)于懷疑有椎體結(jié)核者，應(yīng)進(jìn)一步檢查后確診，如有結(jié)核不能做推拿治療。對(duì)于中央型突出，髓核突出以及軟骨板破裂者，應(yīng)早期進(jìn)行手術(shù)治療，不宜手法推拿。伴有椎管狹窄者，推拿效果較差，一般采用手術(shù)治療。
如果非手術(shù)療法治療三個(gè)月以上沒有明顯效果，應(yīng)該及早放棄保守治療，考慮手術(shù)治療。腰椎間盤突出如果不及時(shí)治療，會(huì)造成永久性的神經(jīng)功能喪失。早期發(fā)現(xiàn)疾病癥狀的情況下，及時(shí)就醫(yī)，采取積極有效的治療方式，抓住最佳的治療時(shí)機(jī)，從而達(dá)到最好的治療效果。
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