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關(guān)于拜托內(nèi)耗的建議和方法，聽了那么多，看了那么多，感覺建議都很對(duì)，道理都懂，自己也很認(rèn)可，但為什么還是解決不了自己的窘境？

首先，先梳理一下各路專家給到最多的幾條建議：

1. 不要過于在意別人的看法和評(píng)價(jià)不要過于沉湎過往的失敗和遺憾
2. 不要做一個(gè)完美的人，要學(xué)會(huì)接納自己，殘缺也是另外一種美
3. 要積極地對(duì)待事情，負(fù)面的情緒百害而無一利
4. 要自信，不要自我否定，不要自我抱怨，做事猶豫不決
5. 要嘗試著突破自己，改變拖延的壞習(xí)慣，拖延是你進(jìn)步的絆腳石
6. 要行動(dòng)起來要心胸豁達(dá)，要停止胡思亂想，想做什么就行動(dòng)起來等

道理都是對(duì)的，甚至《人民日?qǐng)?bào)》也給出了這些建議，但為什么不能解決自己的問題？我認(rèn)為有以下三個(gè)原因：

1. 這些建議只是停留在解決大家對(duì)內(nèi)耗的認(rèn)知基礎(chǔ)上
2. 這些建議都是宏觀共性的大道理，不能解決具體問題
3. 沒有人給出如何尋找導(dǎo)致內(nèi)耗的根本原因是什么

那么問題來了，是這些專家沒有能力給出建設(shè)性建議嗎，分析不出原因嗎？當(dāng)然不是，我認(rèn)為有以下兩方面的原因：

1. 太具體的建議，的確很難給出，每個(gè)人的處境和經(jīng)歷不同，導(dǎo)致內(nèi)耗的原因也不同，確實(shí)給不出通用可落地的建議
2. 自己有很少或沒有精神內(nèi)耗的經(jīng)歷，也不需要刨根問底式地究其原因

01

沒有調(diào)查，沒有發(fā)言權(quán)

我曾是內(nèi)耗“重癥”者，持續(xù)十幾年，對(duì)”病友“的遭遇感同身受；陽(yáng)明心學(xué)和毛主席都強(qiáng)調(diào)過”調(diào)研”的重要性，所以我算是親身體驗(yàn)式地做了一次“調(diào)研”；值得慶幸的是，去年通過自己不斷地學(xué)習(xí)思考，成功地?cái)[脫了精神內(nèi)耗，即便偶爾還會(huì)焦慮，但都能很快地調(diào)整自己。所以，我覺得我的經(jīng)歷能夠幫到需要的朋友，希望能夠給到大家一些啟發(fā)；希望大家早日擺脫困境，遇到更好的自己。

整體經(jīng)歷思路如下：

02

正視自己，才能超越自己

能看到這里，說明大家已經(jīng)對(duì)精神內(nèi)耗有一定的了解和認(rèn)知，這里不再贅述;

01 借假修真

首先，在分析根本原因之前，要擺正好積極的心態(tài)，并接受一個(gè)客觀事實(shí)：所有內(nèi)耗根源問題都是自身的問題。

有問題并不可怕，相反很正常，可怕的是有意無意地逃避問題，無形中迷失了自己，而正視問題，正是找回真正自己、認(rèn)識(shí)自己的開始。

我把所有的問題，都當(dāng)作鍛煉提升自己的機(jī)會(huì)，問題是暫時(shí)的，個(gè)人解決問題的能力才是永恒的，是給自己鍍金的最好的機(jī)會(huì)，也就是阿里美團(tuán)文化中推崇的“借假修真”。

02 刨根問底，找出問題的本質(zhì)

有關(guān)剖析內(nèi)耗的根本原因，我推薦兩個(gè)分析根本問題的工具：

1. 5Why分析法
2. 魚骨圖

我最常用的是5Why分析法分析根本問題，給大家分享我的一次經(jīng)歷：

背景：自己每次跳槽換工作，都沒有選擇薪資最高的機(jī)會(huì)，而是選擇相比下來，自己更喜歡的機(jī)會(huì)，但是每次1-2年后，自己的工作熱情驟降，負(fù)面情緒增多，很不開心；看到別人換工作，自己也想嘗試，又擔(dān)心自己找不到合適自己的；看到別人想去創(chuàng)業(yè)，很羨慕，甚至是仰慕，自己也想嘗試，又擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來，擔(dān)心會(huì)失敗，擔(dān)心別人嘲笑等，最后還是原地踏步，反復(fù)自我內(nèi)耗，疲憊不堪。

通過該分析過程，找到了根本問題，知道具體問題，剩下的就是找解決問題的方法，內(nèi)心努力更有方向感，于是自己不再焦慮。

切記:任何問題一定要從自身找原因，而不是從外界找原因，外界表現(xiàn)千變?nèi)f化，內(nèi)因本質(zhì)就那么幾個(gè)；找到內(nèi)因本質(zhì)，才能真正地認(rèn)識(shí)自己，超越自己

03

包容自己，實(shí)事求是

絕大多數(shù)人不愿意承認(rèn)自己有問題，習(xí)慣性地逃避問題；

首先，要包容自己，允許逃避行為的發(fā)生，因?yàn)檫@是人性，不是個(gè)人問題。

其次，我們不允許逃避行為持續(xù)發(fā)生；既然找到了根本問題，我們就要嘗試解決問題，盡早止損，盡早地認(rèn)識(shí)自己，超越自己。

嘗試解決找出的問題時(shí)，大多數(shù)朋友，又一次陷入焦慮內(nèi)耗。

1. 問題怎么解決？怎么才能根本解決問題，總想著一下子徹底解決問題，不是在尋找最優(yōu)方法，就是在尋找最優(yōu)方法的路上。
2. 問題那么多，怎么能快速解決所有問題？急于短時(shí)間內(nèi)解決所有的問題，

針對(duì)解決問題的過程，給出以下三點(diǎn)建議：

01 切忌抱有功利心

任何抱著功利心去做一件事，無形中已經(jīng)偏離原本的目的；

有朋友要求自己一天或幾天內(nèi)解決所有問題，他的目的已經(jīng)變?yōu)橐欢〞r(shí)間內(nèi)完成一些事情，而不是真正地解決問題。

一件事它需要多久，不是我們能決定的，是問題本身決定的，我們需要做的就是耐心地嘗試解決、總結(jié)調(diào)整方法，直到解決眼前的問題。

02 合適的才是最好的

最好是偽命題，也是最不靠譜的，最好有時(shí)間窗口期，也不一定適合你。

劉潤(rùn)老師在跨年演講中提到“不是最強(qiáng)壯，也不是最聰明，而是最適合的，才能夠生存”； 一切事物遵循演變進(jìn)化的原則，循序漸進(jìn)地改善和發(fā)展。

03 快速嘗試，不斷復(fù)盤

找到眼前自己認(rèn)為可行的解決辦法，就立即行動(dòng)，能解決問題就是好方法；即便暫時(shí)不能很好地解決，也沒關(guān)系，可以通過總結(jié)復(fù)盤，找出沒有解決的原因，調(diào)整的方向，逐步解決問題。

我極力推薦給大家要堅(jiān)持養(yǎng)成復(fù)盤習(xí)慣，復(fù)盤可以幫我們快速找到合適我們的解決辦法，是解決問題的最簡(jiǎn)單高效的一個(gè)重要環(huán)節(jié)；同時(shí)，也可以幫助我們快速找到個(gè)人的第二成長(zhǎng)曲線，實(shí)現(xiàn)蛻變。

推薦復(fù)盤常用工具——戴明環(huán)(PDCA模型)

提醒：復(fù)盤一定要客觀事實(shí)，保持“借假修真”的心態(tài)；

04

結(jié)束語(yǔ)

內(nèi)耗本質(zhì)是現(xiàn)實(shí)的自己與內(nèi)心的自己之間的矛盾。

《反內(nèi)耗》這本書里提到，生活時(shí)刻都有挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)本身不會(huì)帶來痛苦，自我戰(zhàn)爭(zhēng)引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源。

每個(gè)人都是自己內(nèi)耗的制造者，解鈴還須系鈴人，自己才是唯一的終結(jié)者。

愿您遠(yuǎn)離內(nèi)耗，早日遇到更好的自己，成為自己人生的主宰。