腰圍怎么測
腰圍多少才健康
腰圍與BMI
腰圍與體脂率
腰圍（Waist Circumference），是評估身材一種非常好用的指標。腰圍不僅可以在一定程度上反映出身體線條的美感，它還和疾病風險掛鉤。現(xiàn)在我們一起看看，腰圍都能告訴我們哪些重要信息吧！
腰圍怎么測
測量腰圍非常簡單，只需要兩步：
1. 找到髂骨（跨部突出骨頭，下圖黃線）
2. 卷尺水平繞髂骨上緣一周測量
腰圍的測量方法很簡單，但我們也不能忽略了一些細節(jié)，包括：
雙腳略分開站立、平視前方；
不要用力挺胸或收腹；
卷尺貼身體，但不要壓迫；
在剛呼氣，還沒吸氣時，讀數(shù)。
腰圍多大才合適
腰圍可以很好地評估身體的脂肪狀況，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪又和很多肥胖相關(guān)的疾病風險掛鉤：
腰圍 --- 腹部脂肪 --- 疾病風險
既然腰圍可以推測腹部脂肪含量，進而預測疾病風險，那么什么樣的腰圍是我們可以接受的呢？在以下范圍內(nèi)，相對是比較安全的：
男腰圍 < 102="" cm（40="">
女腰圍 < 88="" cm（35="">
如果你的腰圍小于以上范圍，那么從某種程度上來講，你也躲開了某些和肥胖相關(guān)的疾病，比如：
二型糖尿病
血脂異常
高血壓
心血管疾病等
對于腰圍已經(jīng)超標的人，也通常容易出現(xiàn)“三高”的情況。當出現(xiàn)這種情況時，請盡快開始調(diào)整飲食，同時結(jié)合運動，整體優(yōu)化生活方式。
腰圍同樣也是減肥人群主要觀察的指標。減肥不是一日之功，不管你是不是肥胖，我們都可以用腰圍作為日常的指標。所以，對于腰圍，我們建議想要減肥的伙伴們：
腰圍不會像體重一樣，波動明顯
多看變化，不要過度糾結(jié)絕對值
不過這個范圍相對比較寬松，如果你在這個范圍內(nèi)，仍然有肥胖的可能。所以，僅僅參考腰圍的還是不夠的。
腰圍和BMI
腰圍和BMI（體重指數(shù)），都是除了評估身材之外，同時能夠評估疾病風險的重要指標。BMI可沒有看上去算算數(shù)字那么簡單。點擊復習《你真的了解BMI嗎？》。不過，在監(jiān)測人群健康風險時，腰圍的適用性比BMI更高，比如以下這些情況：
BMI正常，但腰圍過大
BMI不變，但腰圍變了
針對以上這兩種情況，通過測量并記錄腰圍，可以更好地監(jiān)測腹部脂肪情況，也能幫助預測某些心血管疾病的風險。
腰圍帶給我們的信息，不只是胖瘦那么簡單，它也是評估和監(jiān)測我們和家人健康狀態(tài)的一大法寶，除了你自己，不妨也給你的家人朋友量一量吧！
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