吸煙有害健康，這是因?yàn)橄銦熤杏泻芏嘤卸疚镔|(zhì)。其中最為人所熟悉的，就是尼古??！
很多人吸煙上癮戒不掉，正是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦∮谐砂a性，當(dāng)血液中尼古丁含量下降后，可出現(xiàn)一系列的不適反應(yīng)，如精神不振、全身不適等癥狀。
煙草中所含有的尼古丁是一種無色油狀的生物堿，當(dāng)其在濃縮狀態(tài)時(shí)是一種很劇烈的毒藥，一滴尼古丁濃縮液滴在豚鼠的舌上或者搽在被剃毛的兔子皮膚上就會(huì)殺死這些動(dòng)物。
一支雪茄中所含有的尼古丁量如果注射到人體靜脈，可殺死兩個(gè)成人。
雖然我們?nèi)粘Ｎ鼰煏r(shí)，不會(huì)直接攝入過量的尼古丁，但長期微量的尼古丁進(jìn)入體內(nèi)，仍然會(huì)對(duì)健康造成諸多傷害。
那么，具體地講，尼古丁會(huì)給我們帶來哪些影響呢？
1、對(duì)心腦血管的影響
尼古丁可以引起血管痙攣、血管栓塞、血管內(nèi)膜損傷以及心率不齊，是很多心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、破壞營養(yǎng)成分
尼古丁可以破壞人體的營養(yǎng)成分，煙草的中的尼古丁對(duì)維生素C有直接的破壞作用，如果人體長期缺乏維生素就有患上壞血病的可能。
3、誘發(fā)多種疾病
尼古丁對(duì)呼吸道、消化道等器官有著惡性的刺激作用，是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染及各種癌癥的誘發(fā)因素。
4、影響智力水平
長期吸煙，煙草中的尼古丁會(huì)損害中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)，影響智力的發(fā)育，精細(xì)動(dòng)作也會(huì)受到影響。
5、致癌
尼古丁在體內(nèi)分解代謝的過程中可以轉(zhuǎn)化成具有致癌作用的物質(zhì)，如亞硝胺。因此尼古丁實(shí)際上也是一種致癌的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為致癌物。
電子煙里有尼古丁嗎？
很多煙民戒煙會(huì)選擇電子煙作為一個(gè)過渡階段，說是電子煙里面沒有煙草，健康安全，而且味道好聞，是一種新興的戒煙形式，真的是這樣的么？
事實(shí)上，電子煙里面也是含有尼古丁的！
電子煙早期打著戒煙的噱頭模仿卷煙，不僅外觀，就連氣味和煙霧都是一樣的，隨著市場(chǎng)份額的增加后來外觀也出現(xiàn)了多樣化，氣味更是多元化，但是電子煙也和煙草一樣危害身體健康，它只是不含有煙草，尼古丁等致癌物質(zhì)同樣保留的。
吸煙的人，如何減少尼古丁等有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害？
一、喝點(diǎn)茶水
曲荬菜茶：
曲荬菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，消腫排膿，祛痰止痛，補(bǔ)虛止咳，可改善咽喉不適。
此外，其有效物質(zhì)，還能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。
可見，曲荬菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
青杠子茶：
青杠子的有效成分，可直接刺激呼吸道而發(fā)生作用，對(duì)氣管纖毛上皮運(yùn)動(dòng)則反有抑制，從而起到祛痰之效。
青杠子，含有的萜類物質(zhì)，有明顯的平喘之效，而含有的醛酸甲酯有一定的止咳、鎮(zhèn)靜之效。
此外，青杠子的有效成分，還有一定的抑菌作用，經(jīng)常用其泡水喝，不但可清肺祛痰，止咳平喘，還有助于對(duì)抗肺部炎癥，對(duì)肺部健康，十分有益。
蒲谷丁菊花茶：
蒲谷丁，具有清熱解毒、去火消炎的作用，民間稱其為“排毒草”，可見其排毒效果極佳。
菊花能夠幫助我們潤肺、清熱解毒，對(duì)肺部有養(yǎng)護(hù)作用，對(duì)于經(jīng)常抽煙的人，是很適合的。
金銀花清熱解毒，清肺潤肺，也能改善各種炎癥，抑制病菌。桂花可以潤肺止咳，幫助排出肺部的沉積的毒素。
四者搭配飲用，排毒消炎，又能潤肺止咳，是很適合吸煙人群的。
二、吃點(diǎn)蔬果
橘子：
吸煙可以促進(jìn)自由基的產(chǎn)生，自由基是一組對(duì)人體具有高度破壞性并導(dǎo)致維生素消耗的氧化劑，尤其是維生素C。
另一方面，維生素C對(duì)尼古丁的清除過程很重要。此外，它還作為抗氧化劑，支持免疫系統(tǒng)對(duì)抗自由基造成的損害。
顯然，橘子是補(bǔ)充維生素C的最佳選擇。
菠菜：
菠菜是尼古丁解毒的極好蔬菜，因?yàn)樗缓嵝匀~酸和維生素C。
維生素C能促進(jìn)尼古丁的新陳代謝。但是，蔬菜中的維生素C在烹飪過程中會(huì)降解并大量流失。所以菠菜如果可能的話最好生吃。
另一方面，菠菜中的酸性葉酸是一種對(duì)情緒和心理健康至關(guān)重要的化合物，可以緩解尼古丁戒煙期間的焦慮或刺激感。
西蘭花：
西蘭花是對(duì)抗尼古丁的有力武器。
首先，它富含維生素B5和維生素C——人體內(nèi)許多代謝反應(yīng)的輔助因子。眾所周知，吸煙者體內(nèi)的維生素C通常不足，因此花椰菜是恢復(fù)維生素C的好選擇。
第二，有證據(jù)表明，一手或被動(dòng)吸煙者吃大量花椰菜或類似十字花科蔬菜不太可能患肺癌。
三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
英國埃克塞特大學(xué)幾名科學(xué)家要求接受測(cè)試的煙民在想吸煙時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、做體操和收緊肌肉等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，哪怕只有5分鐘，就可以讓煙民暫時(shí)克服對(duì)尼古丁的渴望。
主持研究的阿德里安·泰勒說，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺，從而減輕煙民對(duì)尼古丁的依賴?！?/p>
對(duì)此，倫敦大學(xué)學(xué)院教授羅伯特·韋斯特指出：“在理論上，可以通過運(yùn)動(dòng)來克服對(duì)尼古丁的一時(shí)渴望，但我們不知道運(yùn)動(dòng)是否可以幫助徹底戒煙?！?/p>
韋斯特認(rèn)為，或許可以把運(yùn)動(dòng)和其他戒煙手段結(jié)合在一起，以便更有效地幫助煙民戒煙。
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