水管里的水清澈，水管就不易生銹。同理，血液清明，血管就不容易病變。

然而，生活中有不少人的血液出現(xiàn)粘稠問題，這樣的血液很容易出現(xiàn)血栓，也容易導(dǎo)致動脈硬化，是造成心梗、腦梗等心腦血管疾病的隱患。

提醒：身體有5個癥狀，血液已粘稠

1、晨起頭暈

經(jīng)過一夜的睡眠休息，早晨起床應(yīng)該是精神飽滿，渾身有力。

但血液粘稠的人通常是早起時會感睡不醒，頭腦混脹，思維還時有遲鈍。并且通常只有吃過早飯后，癥狀才有所好轉(zhuǎn)。

2、胸悶氣短

血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導(dǎo)致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現(xiàn)氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

3、間歇性視力模糊

如果是平時視力沒什么問題，最近突然出現(xiàn)間歇性的視力模糊，或者是情況隨著時間的推移會有加重的情況，這可能是血液粘稠導(dǎo)致的。

因為平時的一些不良的生活習慣會導(dǎo)致身體中脂肪堆積，再加上身體的新陳代謝速度減緩。

一旦發(fā)生血液粘稠，血流減慢，營養(yǎng)不能夠及時供給給視力神經(jīng)，就會導(dǎo)致視網(wǎng)膜暫時性的缺氧，影響視力。

4、容易困倦

這種情況可以在早起以后進行判斷，正常人經(jīng)過一夜的睡眠身體會神清氣爽，但是如果你早起以后還是有頭暈、牧迷糊、遲鈍不清醒的情況出現(xiàn)，然后在吃過早飯以后慢慢恢復(fù)清醒，這是血粘稠的表現(xiàn)。

因為血液粘稠會影響到血液的循環(huán)和大腦的正常供氧，這都會導(dǎo)致犯困的情況出現(xiàn)。

5、不能蹲著干活

健康的人不少都喜歡蹲著干活，覺得比較省力氣，但是對于血液粘稠的人而言，下蹲時會出現(xiàn)胸悶氣短，憋氣的情況。

這是因為血液粘稠會導(dǎo)致腹部壓力增大，而心血回流的又比較慢，肺、腦這些器官就會缺血，從而出現(xiàn)上述癥狀。

血液粘稠，防血栓，做好4件事

一：遠離不良飲食

1、鹵煮

鹵煮是很多人喜歡吃的美味，但這東西吃多了也會引起血管堵塞。

鹵煮食物大多都屬于高膽固醇食物，長期食用高膽固醇的食物會增加動脈硬化風險，讓血管堵塞發(fā)生。

并且，鹵煮的食物里面含有很多調(diào)料，這些調(diào)料的熱量也是非常高的，人吃多了之后也很容易引起血管堵塞。

2、奶茶

很多人都有喝奶茶的習慣，尤其現(xiàn)在天氣冷，喝上一杯熱熱的奶茶，感覺很舒服。

但是，奶茶中含有大量的奶精，奶精也屬于反式脂肪酸，每天喝奶茶，長期攝入反式脂肪酸，要不了多久血液就會粘稠，血管就會出現(xiàn)堵塞了。

二：補充好營養(yǎng)

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

增加α-亞麻酸的補充，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預(yù)防動脈硬化。

富含α-亞麻酸的食物主要有黃蘇籽油、棕亞麻子油等植物油。

其中黃蘇籽油的α-亞麻酸含量在66.7%左右，棕亞麻子油的α-亞麻酸含量在55%左右，可以每天食用5-10ml。

食用時應(yīng)注意避免高溫加熱，可直接滴在粥、湯等食物中，也可和酸奶攪拌后直接食用。

2、維生素E

維生素E能減輕血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，預(yù)防血栓形成；

同時，維生素E，還可促進毛細血管的增長，維持心肌和外周血管系統(tǒng)的正常功能，改善微循環(huán)，并可使動脈脂類過氧化物減少，從而預(yù)防動脈粥樣硬化。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、柑橘皮等。

三：遠離不良生活習慣

1、不久坐

雖然，秋冬寒冷，室外運動減少，但也不能久坐。

當人長時間靜坐時，身體代謝會降低，導(dǎo)致血液流速變慢，易血粘稠。

并且，久坐，也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會加速血液粘稠。

尤其是，三高者，更要避免久坐，否則血液粘稠，易形成血栓，危害生命。

2、不熬夜

立秋后，晝短夜長，白天上班，晚上回到家里，才是自己的娛樂時間。

追追劇，打打游戲，刷刷段子......往往是，不知不覺，已經(jīng)深更半夜。

然而，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會影響身體代謝，易導(dǎo)致血液粘稠。

長期以往，更容易引發(fā)高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

所以，保證睡眠，充足的休息，對于血液健康，十分有益。

四：做小動作清血管

1、高抬腿

血管堵塞容易發(fā)生在下肢部位，因為部分人長期久坐不動，或者經(jīng)常翹著二郎腿，容易導(dǎo)致血管血液循環(huán)受阻，出現(xiàn)血管堵塞癥狀。

因此，可以通過高抬腿動作來疏通血管，促進血液循環(huán)。

高抬腿動作要保證正確，兩腿來回切換，每次抬高的幅度為60°到90°即可，每只腿來回反復(fù)抬高五到十次。

2、踮腳尖

人體在踮腳尖的過程中，小腿肌肉會習慣性收縮以及舒張，對血管有刺激作用。

血管在有規(guī)律地擠壓和放松中，可以幫助促進下肢血液循環(huán)，有效改善血管堵塞癥狀。

踮腳尖時，可以換上平底鞋，用腳尖支撐身體，堅持幾秒鐘后休息片刻，然后重復(fù)動作。

建議大家在久坐后可以進行該動作，對下肢的血液循環(huán)有改善作用。

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