人之初生，先從腎始。腎臟，是先天之本，生命之根。

生活中，幾乎每個男人都十分注重自己的腎臟健康，哪個男人不想一直擁有強大的腎臟呢？那可是關(guān)乎里子和面子的事情啊。

那么，你的腎臟，還好嗎？

男人腎不好，通常有5方面的表現(xiàn)

1、腦力方面：記憶力下降、注意力不集中、精力不足，經(jīng)常感到力不從心、工作效率降低。

2、情緒抑制方面：情緒不佳、難以自控、頭暈昏重、信心不足，生活、工作缺乏熱情，性欲減退、不育等。

3、泌尿系統(tǒng)：尿頻、尿急、小便清長、夜尿頻多。

4、皮膚方面：主要為早衰，比如黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光澤、粗糙、干燥、皺紋、色斑、缺乏彈性。

5、健忘、失眠、食欲不振、腰膝酸軟、不耐勞作、視力聽力減退、脫發(fā)、須發(fā)早白、牙齒松動脫落等。

男人想腎好，要牢記：晨起2不要，白天3個勤，晚上4堅持

晨起2不要：

1、不要憋尿

早晨起來之后，很多人的第一個習(xí)慣就是上廁所。但也有人會因為著急上班或者是其他原因而憋尿，這對腎臟損害巨大。

憋尿的時候就會使尿液出現(xiàn)逆流，這些尿液會順著輸尿管進入到腎臟當(dāng)中，伴隨著尿液進入腎臟當(dāng)中的還會有大量的細菌及有毒物質(zhì)，長期以往下去就會誘發(fā)慢性腎炎。

2、不要吃太多鹽

清晨，國人的早餐，喜歡吃粥、咸菜。然而，早晨吃得太咸，不利于腎臟的健康哦。

如果大量攝入鹽分會對腎臟造成影響，加重腎臟負擔(dān)，進而引發(fā)腎臟病變。因此，早餐要吃得清淡有營養(yǎng)，不要攝入過多的鹽分。

白天3個勤：

1、勤補水

補充水分，可提高基礎(chǔ)的代謝率，更有利于體內(nèi)廢物排出，減少腎臟的負擔(dān)。除了白開水，可以多喝點植物茶水，補水的同時，還可促進腎臟排毒，一舉多得。

黑櫻莓茶：黑櫻莓，又叫黑果花楸，泡水代茶飲，可起到不錯的養(yǎng)護腎臟之效。

它不僅是黑色入腎的食材，其抗氧化作用也非常強，其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于藍莓。經(jīng)常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。

黑櫻莓枸杞茶：將黑櫻莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶飲用即可。

黑枸杞本身的補腎益肝功效比較好，能滋肝腎之陰，為平補腎精肝血之品，對于治療肝腎陰虛及早衰癥有一定幫助。

桑葚本身可以作為水果食用，也可以入藥，對腎陰有一定的滋養(yǎng)作用。玫瑰茄可以幫助腎虛不好的人，進行補腎養(yǎng)肝，且有利尿消腫的作用，可以改善腎臟病引起的水腫問題。

2、勤運動

呵護腎臟健康，一定要堅持做運動，不能太懶惰。

根據(jù)自身素質(zhì)和興趣愛好來選擇合適的運動項目，如騎自行車、快步走、慢跑和打羽毛球等，不僅全身血液循環(huán)，提高心肺功能，幫助排出體內(nèi)代謝廢物，幫助控制體重和釋放壓力，而且也能降低血壓和血糖，維護腎臟健康。

即使患上腎臟病也要適度運動，同樣也能促進病情恢復(fù)，不過應(yīng)在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下運動。

3、勤吃養(yǎng)腎食物

養(yǎng)護腎臟，飲食需求也不可忽略。多食用含鐵量和富含蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋和牛奶中就有豐富的蛋白質(zhì)。

此外，像韭菜、韭黃、山藥、干貝、鱸魚、栗子、何首烏等都是對腎臟有利的食物，建議多吃勤吃一點。

晚上4堅持：

1、堅持泡腳

腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補腎陽。腳底部位，有腎經(jīng)上的要穴，泡腳，可舒筋活絡(luò)、刺激穴位，有益腎臟健康。

所以每天堅持睡前泡腳，對于腎臟健康以及全身的健康，都十分有益。泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳水中，加點生姜水、或者肉桂水，補火助陽、散寒止痛、溫經(jīng)通脈，效果更佳。

2、堅持早睡

研究顯示，目前許多腎功能不全的人，多有過分熬夜、疲憊及睡眠不足的現(xiàn)象。因此，一定要注意保證睡眠，不要熬夜，早點睡。

充足的睡眠對于氣血的生化，以及腎精的保養(yǎng)，都起到很重要的作用。

3、堅持搓耳朵

揉搓耳朵，耳朵，被稱為“腎開關(guān)”。經(jīng)常搓搓耳朵，通經(jīng)活絡(luò)，補腎養(yǎng)肝，有助于強健腎氣。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下，以耳部微熱為宜。

4、堅持揉搓腰

揉搓腰部，腰為腎之府。經(jīng)常搓一搓腰部，有助于強健腎氣，溫煦腎陽。

首先，將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻。然后，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。

注：所有圖片均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可聯(lián)系刪除。