九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

全民營(yíng)養(yǎng)周

隨著年齡增加，

尤其是超過(guò)65歲，

但未到80歲的一般老年人，

在一般成年人平衡膳食的基礎(chǔ)上，應(yīng)為老年人提供更加豐富多樣的食物，特別是易于消化吸收、利用，且富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物和大豆類制品。

做到品種品種多樣化。除常吃的米飯、饅頭等主食外，還可以選小米、玉米、蕎麥、燕麥等各種雜糧谷物。此外，土豆、紅薯也可作為主食。

努力做到餐餐有蔬菜，盡可能換著吃不同種類的蔬菜，特別注意多選深色葉菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等。

盡可能選擇不同種類的水果。每種吃得量少些，但種類多一些，不應(yīng)用蔬菜替代水果。

動(dòng)物性食物換著吃，各餐都應(yīng)有一定量的動(dòng)物性食物，且盡量選擇瘦肉。盡可能換著吃如豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚蝦類以及蛋類食物、選擇魚肉時(shí)，建議多食用魚腩(魚肚)；應(yīng)與蔬菜一同搭配。

制作和分享食物有利于保持積極、樂(lè)觀的情緒，有助于營(yíng)造良好的進(jìn)餐氛圍，我們鼓勵(lì)老年人與家人、朋友一起共同制作和分享食物。同時(shí)，我們也鼓勵(lì)老年人積極參加群體活動(dòng)，適度增加身體活動(dòng)量。努力增進(jìn)食欲，享受食物美味。

參加規(guī)范體檢，做好健康管理，定期到有資質(zhì)的醫(yī)療結(jié)構(gòu)參加健康體檢，從正規(guī)渠道學(xué)習(xí)基本健康知識(shí)，提高自己的辨識(shí)能力。

及時(shí)測(cè)評(píng)營(yíng)養(yǎng)狀況，糾正不健康飲食行為。