腰椎不好，腰間盤突出，腰肌勞損，這些日常生活中的小細(xì)節(jié)，你可注意到了！
1.站姿或坐姿不對
相比于平躺與站立,人在坐姿前傾時腰椎間盤承載的壓力最大。長期坐姿不正確,很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。長期的彎腰駝背會使脊椎負(fù)擔(dān)加重,可能引起脊椎骨體萎縮。老年人因多患有骨質(zhì)疏松,脊椎兩側(cè)韌帶松弛,不良姿勢造成的脊椎傷害會更重。
建議
1.養(yǎng)成挺直腰背的習(xí)慣,最佳坐姿“正襟危坐”2.選擇一個有一定硬度的靠墊,盡量不讓腰椎懸空。
2.半躺著玩手機
半臥位使椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤退變突出。同時腰背部肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,長久會造成椎間盤突出。
建議
在床上看書應(yīng)當(dāng)端坐,后背不要倚靠東西。2.最好不躺著看書。
3.穿錯鞋
細(xì)高跟鞋會導(dǎo)致身體前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖等完全無跟的平底鞋由于沒有減震緩沖或足弓的支撐使得步態(tài)不穩(wěn),可能導(dǎo)致椎間盤受損并使肌肉痙攣,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
建議
1.穿平底鞋應(yīng)當(dāng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊。2.需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
4.吃得太多
吃得過飽使得體重增加,會增加脊椎負(fù)擔(dān),會對身體軸線負(fù)重部位產(chǎn)生緊壓。此外上腹部脂肪過多使得骨盆前傾,脊柱后傾,導(dǎo)致下背部過度緊張,出現(xiàn)疼痛。
建議
1.每餐控制七分飽,腰部所需要的支撐力量減少。2.將體重控制在范圍內(nèi),減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
5.運動不當(dāng)
運動方式不當(dāng),會導(dǎo)致脊柱變形,腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。例如運動時間過長會使脊柱過度曲伸出現(xiàn)勞損。
建議
1.每天運動時間控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。2.對于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動應(yīng)注意保護腰椎,佩載護腰。
6.腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮,肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。低溫環(huán)境使得血運較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng),出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀。
建議
1.冬天加強腰部保暖,久坐族最好每半小時站起來活動一下。2.患有腰椎疾病的患者還要注意保護腰部,在醫(yī)生指導(dǎo)下加護腰。當(dāng)然，對于用過其他方法不明顯的可以貼敷太一齋膏貼，血運改善，炎癥消退，加上改善日常不良生活習(xí)慣恢復(fù)也不是難事。
7.過度按摩
頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。
建議
1.最好采取“輕按摩"方式,手法輕,同時減少按摩次數(shù),半月一次即可。2.腰部按摩要找專業(yè)按摩醫(yī)生。
8.床墊太軟
床墊太軟會使脊柱凹陷變形,腰部肌肉處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致拉伸能力變?nèi)?床墊太硬會使脊椎彎曲度消失,肌肉纖維緊繃,在劇烈運動的情況下可能導(dǎo)致急性腰椎間盤突出。
建議
1.選擇合適的床墊軟硬度,以在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。2.床墊要有一定彈力,緩解腰椎的磨損度。
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