1、十點睡凌晨三四點醒,是衰老的表現(xiàn)嗎?
早醒是一種睡眠障礙。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,截止到2020年,全球有7億人口患有睡眠障礙,其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠時間會大大縮短,嚴(yán)重影響人們的正常生活。
正常的成年人每天需要7到8小時的睡眠,才能保證第二天的正?;顒?。隨著年齡的增長,睡眠時間會逐漸縮短。對于65歲以上的老年人,通常5到6小時的睡眠就已經(jīng)充足。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載,“老人臥而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特點之一,這其中的原因也比較復(fù)雜,不單單是衰老的緣故。
一方面,人體內(nèi)的褪黑素會隨著年齡的增長逐漸減少分泌,而褪黑素是一種與睡眠緊密相關(guān)的激素,有著調(diào)節(jié)時差、促進深睡眠的生理作用。
褪黑素分泌不足,會出現(xiàn)睡眠較淺表、睡眠時間不足、早醒等表現(xiàn)。
另一方面,隨著年齡增長,人體各項代謝減慢,大腦和神經(jīng)功能也會逐步衰退,從而引發(fā)睡眠紊亂的病癥。許多老年癡呆癥患者在早期階段就存在睡眠時間縮短、早醒的表現(xiàn)。
由上可知,身體的衰老會引發(fā)早醒,但臨床上認(rèn)為,早醒型失眠除了與身體衰老有關(guān),還和人的精神狀況、日常行為習(xí)慣以及身體所患病癥有關(guān)。
比如說,有一部分人有著自己獨特的睡眠習(xí)慣,每日只需要3到5小時的睡眠時間就已足夠,身體和心理都不會出現(xiàn)異常表現(xiàn)。那這種就屬于長期形成的一種行為習(xí)慣,睡時間久了反而不舒服。
但是,如果睡眠習(xí)慣突然有較大轉(zhuǎn)變,出現(xiàn)早醒癥狀,可能是身體出現(xiàn)了一些問題。
2、早醒可能是在提示身體的這些問題
睡眠障礙是一個復(fù)雜的病癥,引發(fā)的原因有很多。出現(xiàn)睡眠時間縮短、凌晨早醒等癥狀,不能直接判定是身體衰老引起的,還要結(jié)合身體出現(xiàn)的其他表現(xiàn)綜合分析。
且早醒失眠癥不僅會出現(xiàn)在老年人的身上,許多成人、青少年甚至兒童都有可能患上這種病癥。心理和生理疾病以及日常生活習(xí)慣都會影響到睡眠質(zhì)量。
1)早醒癥可能提示著心理精神健康方面的問題。如持續(xù)處于低落悲傷、憂思過度的狀態(tài)。
除了睡眠時間縮短和早醒的異常表現(xiàn)之外,如出現(xiàn)了對生活喪失信心、記憶力減退、行動變緩的癥狀。這些都是抑郁情緒引發(fā)的軀體癥狀。
在所有的睡眠障礙患者中,精神心理因素引發(fā)的失眠人群超過60%。這些患者常常伴隨有焦慮、狂躁、抑郁、神經(jīng)衰弱等精神問題。
生活中學(xué)業(yè)、工作、情感等多方面的壓力都可能引起睡眠障礙。針對這類患者在治療過程中不能單一關(guān)注睡眠病癥,而是要結(jié)合心理精神病因綜合治療。
2)早醒還可能由身體其他病癥引發(fā)。如呼吸睡眠暫停綜合癥就是常見的原因之一。
呼吸睡眠暫停綜合癥指的是在睡眠過程中出現(xiàn)打鼾、呼吸暫停、張口呼吸等表現(xiàn)的一種疾病。
正常情況下,機體在睡眠過程中會對大腦、心臟等全身各項組織器官進行調(diào)控。呼吸暫停會使患者氣道塌陷引起缺氧,隨即醒來恢復(fù)呼吸,然后再次進入呼吸暫停的循環(huán)中。
睡眠過程中的呼吸暫停會嚴(yán)重破壞機體的平衡運轉(zhuǎn),通過產(chǎn)生呼吸警覺而引發(fā)睡眠中斷,還會引發(fā)精神和內(nèi)分泌的異常。
對于未成年兒童來說,睡眠呼吸暫停綜合征會引發(fā)睡眠不足、記憶力衰退、反應(yīng)和學(xué)習(xí)能力下降、身體發(fā)育異常等后果。
臨床上可以通過監(jiān)測睡眠狀態(tài)呼吸暫停情況,以及缺氧的程度來判斷是否患有呼吸暫停綜合征。
呼吸暫停綜合征引起的早醒癥狀可以通過改善睡姿、治療呼吸道病癥、使用呼吸機輔助睡眠等方法來改善病癥。
除了呼吸暫停綜合征會引發(fā)早醒失眠癥以外,如大腦缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引發(fā)早醒睡眠障礙。
血管堵塞、缺血,會導(dǎo)致腦組織供血不足,身體會通過一系列的增大氧氣的攝取,比如加快心律、呼吸等等,所以就容易導(dǎo)致老人驚醒。
3)不良的生活習(xí)慣同樣會引起早睡失眠癥。如有長期吸煙喝酒的習(xí)慣,而香煙中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性,會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,引發(fā)睡眠障礙。睡前飲茶同樣會影響睡眠質(zhì)量,茶中含有一種叫做茶堿的物質(zhì),可以刺激神經(jīng)興奮,縮短睡眠時間。
還有一些人習(xí)慣在睡前大量飲食,這種行為不僅會加重腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還會使大腦皮層興奮,降低睡眠質(zhì)量。
總的來說,引起睡眠障礙的原因是復(fù)雜多樣的。當(dāng)出現(xiàn)睡眠時間縮短和凌晨早醒的癥狀時,要及時前往醫(yī)院進行專業(yè)的檢查,確定出失眠的根本原因并及時治療。
凌晨早醒會給身體帶來許多傷害,生活中如果突然出現(xiàn)早醒失眠癥,又該如何調(diào)節(jié),重新?lián)碛姓5乃吣兀?/p>
3、如何改善早醒,擁有良好的睡眠
早醒失眠癥不僅和身體衰老有關(guān),還和心理狀態(tài)、身體疾病以及生活習(xí)慣息息相關(guān)。但睡眠不足和早醒會引發(fā)一系列的并發(fā)癥,會嚴(yán)重影響日常生活。
因此,改善睡眠障礙,提高睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要。
想擁有良好的睡眠,需要從多方面入手,為身體提供一個良好的睡眠環(huán)境。
當(dāng)身體出現(xiàn)睡眠障礙時,應(yīng)及時關(guān)注提高警惕。身體其他疾病引發(fā)的睡眠問題,要配合醫(yī)生積極治療原發(fā)疾病。心理精神因素引發(fā)的睡眠障礙,在治療睡眠問題的同時,更應(yīng)該通過專業(yè)途徑來改善緩解焦慮抑郁情緒。
1)日常生活中,要學(xué)會及時地釋放內(nèi)心的壓力,用合適的方法排解負(fù)面情緒。當(dāng)自己無法承受和解決時,要及時尋求其他人的幫助,避免讓自己長期處于負(fù)面的情緒中。
2)生活中要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,規(guī)范“生物鐘”,早睡早起。睡覺前可以通過喝熱牛奶、溫水泡腳等方式放松身心,增加睡眠質(zhì)量。
為了避免睡前精神過于興奮,睡覺前4小時內(nèi)應(yīng)盡量減少飲食,做劇烈運動。睡前半小時內(nèi)應(yīng)盡量保證睡眠環(huán)境的安靜,遠離電子產(chǎn)品,避免過度用腦。想要促進睡眠,還可以聽一些輕柔緩慢的音樂。
3)要盡量控制白天的睡眠時間,午睡時間盡量不超過一個小時。另外,在白天可以適當(dāng)?shù)匮娱L體育鍛煉的時間,如清晨鍛煉、飯后散步等,這樣有助于提升夜間的睡眠質(zhì)量。
4)由于身體衰老引起的失眠障礙,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物進行睡眠改善。如褪黑素分泌嚴(yán)重不足時,可以適當(dāng)補充褪黑素。但不可擅自服用失眠類藥物,以免給身體帶來更多的危害。
5)凌晨三四點屬于寅時,而寅時是肺經(jīng)活動最為旺盛的時間。如果經(jīng)常在寅時醒來,可能提示著肺氣不足,肺部受損。平日里可以通過點按穴位的方式補充肺氣,常用來養(yǎng)護肺臟的穴位有列缺穴太淵穴和魚際穴。
經(jīng)常在凌晨三四點鐘醒來,可以調(diào)整自己的狀態(tài)嘗試再次入眠。如果實在無法繼續(xù)入睡,不要直接起床,更不能馬上運動。
凌晨身體各項機能運轉(zhuǎn)緩慢,大腦供血減少,肌肉較為放松,此時起床運動會引發(fā)身體疲勞、受傷、機體免疫力下降。半夜醒來后應(yīng)盡量放松身心,避免過度焦慮,等到清晨六點左右再起床活動。
4、總結(jié)
身體的衰老的確會引發(fā)睡眠時間縮短和早醒的癥狀,但早醒失眠癥的原因是復(fù)雜多樣的。心理精神因素、身體其他疾病的影響以及不良的生活習(xí)慣都有可能會引發(fā)早醒病癥。早醒不僅會影響正常生活,還會嚴(yán)重危害身體健康。
想要改善早醒,就要擁有良好的睡眠。一方面要及時就醫(yī),找到引起早醒失眠癥的根本原因并保持積極樂觀的治療態(tài)度。另一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)范“生物鐘”,睡前避免暴飲暴食,白天適當(dāng)加大運動量。堅持這些好習(xí)慣,睡眠質(zhì)量一定會逐步提高。
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