都說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”。懷孕后，大家有沒有覺得更怕熱了？

其實(shí)這是因?yàn)?，受到孕激素持續(xù)分泌的影響，孕婦的體溫會(huì)比平常高1°C左右。即便你不動(dòng)，都時(shí)常大汗淋漓，更不要說在炎熱的三伏天了……

如果是在以前，起碼還能喝杯冷飲、吃個(gè)雪糕消暑一下，現(xiàn)在，你只能抱著一杯白開水?？蓡栴}是，寡淡的白開水雖然能促進(jìn)排汗，卻拯救不了因酷熱而變差的胃口。

怎么辦？

來喝湯吧！

下面4種夏季消暑湯水，能幫助準(zhǔn)媽媽提供必要營養(yǎng)，又簡單易學(xué)，快收藏起來！

湯譜一

三鮮冬瓜湯

冬瓜、海帶、干貝是這則食譜的主要食材。

冬瓜是應(yīng)季果蔬，含水量高，維生素C含量豐富，是夏季消暑食物之選。

海帶、干貝都富含碘，建議準(zhǔn)媽媽每周應(yīng)至少吃一次。因?yàn)槿焉镩_始到2歲是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必須依賴于甲狀腺激素的存在，而碘是合成甲狀腺激素的必要元素。

湯譜二

蘋果雪梨瘦肉湯

這則食譜加入了兩種水果——蘋果、雪梨，清淡開胃，富含維生素C和膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有便秘困擾的媽媽不妨喝喝這個(gè)湯哦。

而主食材瘦肉是鐵的良好補(bǔ)充來源。到孕中期，胎寶寶對(duì)鐵的需求增加了一半，準(zhǔn)媽媽需要多吃含鐵豐富的食物，幫助胎寶寶健康成長。同時(shí)攝入富含維生素C的食物，可以促進(jìn)鐵吸收和利用哦。

湯譜三

枸杞銀耳豬肝湯

鐵對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康意義重大，它幫助制造血紅蛋白，以用來輸送氧氣給胎兒，并在胎寶寶的腦部發(fā)育中起著重要作用。

而且，寶寶足月出生后4-6個(gè)月內(nèi)所需要的鐵，可是在胎兒期就要存儲(chǔ)的哦，所以，準(zhǔn)媽媽要合理補(bǔ)鐵，給自己和胎寶寶足夠的支持。

鐵的良好食物來源主要是豬肝、豬血、瘦肉。

這則食譜用銀耳和枸杞作為輔料，清肝明目、滋陰潤肺。枸杞雖好，但也不要吃太多哦。

湯譜四

蛋花絲瓜湯

絲瓜同樣是含水量較為豐富的應(yīng)季蔬果，可幫助補(bǔ)充夏季因大量出汗而流失的水分，消暑解燥。

而雞蛋可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。人體的任何組織和器官都以蛋白質(zhì)作為重要的組成成分；蛋白質(zhì)構(gòu)成或參與構(gòu)成激素、抗體；蛋白質(zhì)有助于維持機(jī)體的體液平衡。

這則湯譜做起來非常簡單，既營養(yǎng)又開胃，特別適合夏天胃口不佳的準(zhǔn)媽媽們。

以上湯譜不僅能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充水分，還能為胎寶寶快速發(fā)育的大腦提供多元營養(yǎng)素，如碘、膽堿、蛋白質(zhì)、鐵等等。

不過，孕期飲食安排可別漏了胎寶寶大腦發(fā)育需要的關(guān)鍵營養(yǎng)DHA哦！中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營養(yǎng)分會(huì)的科普教育提到：DHA可以提高胎兒視覺的靈敏度，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健全發(fā)育；孕婦補(bǔ)充DHA能夠降低早期早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，能顯著降低其嬰兒食物過敏和IgE相關(guān)性濕疹發(fā)病率。

那準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充DHA呢？

建議你每周吃2-3次海魚，魚肉清蒸或煮湯都是適合夏天的做法；每天早晚各飲用一杯含高水平DHA的媽媽奶粉，幫助你更易達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)權(quán)威推薦的DHA水平，支持胎寶寶的成長需求