業(yè)余球友打羽毛球都熱衷于技術(shù)的練習(xí)，往往忽視身體素質(zhì)的鍛煉，這是對(duì)打好羽毛球認(rèn)識(shí)的一個(gè)誤區(qū)。有些球友打起球來總是“控幾不住我技幾”總的來說可以歸納為“控制力量弱”。
現(xiàn)在大多數(shù)朋友每天的狀態(tài)都是在坐辦公室，缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉無力?？墒窍胍蚝糜鹈?，必須把身體素質(zhì)搞上去。
如果身體素質(zhì)跟不上就會(huì)影響技術(shù)的提高，高進(jìn)階的技術(shù)，沒有強(qiáng)健的身體素質(zhì)為依托，也會(huì)出現(xiàn)傷病的，而且沒有強(qiáng)健的身體素質(zhì)也很難練到高進(jìn)階的技術(shù)。
業(yè)余球友所欠缺的就是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，所以有些人羽毛球水平提升很慢甚至停滯不前。
要想打好羽毛球，身體素質(zhì)訓(xùn)練不能少。打好羽毛球，要把速度、耐力、爆發(fā)力三種素質(zhì)集中在一起，才能提升整體的身體水平。
通常手指、手腕、手臂、腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等這些是打羽毛球經(jīng)常用到的部位，對(duì)于這些位置要進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，以加強(qiáng)附近肌肉的力量，既能發(fā)力也能保護(hù)關(guān)節(jié)器官。
加強(qiáng)手指力量，可以用握力器鍛煉，這樣既可以保證屈指發(fā)力，又不用擔(dān)心拍握不穩(wěn)拍子。
鍛煉手腕，在家里可以利用帶水的礦泉水瓶進(jìn)行八字繞；或者可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重力量，這樣循序漸進(jìn)對(duì)于手腕很有幫助。
手臂肩肘可以用仰臥臥推鍛煉；
腰腹核心力量用平板支撐鍛煉；
膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)可以用負(fù)重深蹲訓(xùn)練。
總之，什么地方弱，就練什么地方，但練習(xí)方式方法要科學(xué)。
體力是業(yè)余球友的硬傷，想想一場比賽都堅(jiān)持不下來，那么還如何提高？當(dāng)然是要重點(diǎn)練習(xí)體力。跑步是與羽毛球搭配比較完美的一對(duì)CP，每周三次左右的跑步練習(xí)，能很好的改善體力的問題，簡單卻十分有效。
打球時(shí)，感覺啟動(dòng)慢，腿無力，甚至移動(dòng)起來剎不住車，真是因?yàn)橥炔苛α勘∪跛?，要想擺脫這種狀況，就要對(duì)腿部進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練。
而跳繩是改善腿部力量的不二之選。跳繩時(shí)，長時(shí)間的單搖可以增加腿部的力量和耐力，雙搖可以練習(xí)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的力量。
每次的跳動(dòng)正好可以練習(xí)腳掌的蹬地啟動(dòng)問題，同時(shí)手腳配合，能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)能力；
無論做哪項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。
如何提高揮拍速度
羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)；
要提高和發(fā)展對(duì)羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的是前臂、手腕和手指的爆發(fā)力?？刹捎眠B續(xù)快速對(duì)墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。（關(guān)于抽墻練習(xí)可查看5月3日的文章→霸道的抽墻練習(xí)，滿足我寂寞難耐時(shí)想打球的欲望！）
如何提高彈跳能力
由于在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在場上移動(dòng)擊球時(shí)會(huì)出現(xiàn)頻繁的蹬跳動(dòng)作，所以對(duì)下肢的彈跳力訓(xùn)練十分重要；
膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對(duì)要小，而對(duì)踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。
在力量素質(zhì)上應(yīng)著重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在高半蹲位的快速力量訓(xùn)練?？刹捎幂p負(fù)荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。
在動(dòng)作上應(yīng)結(jié)合步法，多進(jìn)行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習(xí)，以保證在完成快速的動(dòng)作結(jié)構(gòu)下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。
身體素質(zhì)的重要性是不能忽視的，提高需要靠平時(shí)的點(diǎn)滴積累，保證強(qiáng)健的身體素質(zhì)才是羽毛球水平提高的基礎(chǔ)。
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