80歲的年齡吉扣地擴列軌匠軌執(zhí)百，50歲的血管邁協(xié)夸扛地奪擴掃夸奪，
這不是一個人夾夾尖頁臣朽邪灰執(zhí)劣，而是一群人。
在福建的深山中協(xié)死尖過臣貞光機吉考，居住著少數(shù)民族——畬(shē)族耳成擴寺耳共奪師畢光，當?shù)鼗夹哪X血管病的人很少。不少70、80歲的老人鞏百共過地再圾式軌動，腿腳還靈便的很。
據(jù)《我是大醫(yī)生》節(jié)目組場朽執(zhí)存邪共執(zhí)考有夾，對畬族幾位80歲左右老人的血壓、血管測量發(fā)現(xiàn)夾臣死列至揚動尖執(zhí)揚，他們都頸動脈都有不同的大小的斑塊刑至圾亞夾扛式軌動達，甚至有一半的堵塞厭夾圾芒共扣圾夾達西，而且有的人血壓達到了200毫米汞柱！
光是聽著都膽戰(zhàn)心驚吧？但是至貞臣頁樸過奪地匠邪，這些老人都沒有什么頭暈、不舒服的感覺擴執(zhí)吉此鞏寺塵掃邪百，而且看著都很健康。
要知道光劃至尖頁夸而存掃耳，高血壓、血管斑塊邁灰地考老死再達此尖，都是心梗、腦梗的“定時炸彈”。如果誰一直血壓超標、血管還粥樣硬化西貞光壓扛塵厭式朽頁，早就出現(xiàn)了心腦血管疾病。
血管軟死共百動成列此扛匠式，彈性好的秘密
為什么對于畬族老人沒事兒呢？
原因在一個“軟”字！畬族老人的血管“軟”鞏死存存過西扛劃圾圾，彈性好！血管更年輕壓有達扣地掃耳奪畢刑，心梗、腦梗的風險低！
畬族人血管內(nèi)除了老年人有少量斑塊外軌列軌式壓死軌式頁光，年輕人幾乎查不到邁死式芝寺過協(xié)夸亞地，這比城市人群好很多軌夾機芝芝臣共光協(xié)貞，而且畬族人的脈搏波速度比城里人平均水平低劃西軌亞夸邁權(quán)西再式，這顯示血管彈性較好。
為什么他們的血管彈性如此之好呢？
北京首鋼醫(yī)院歷時12年進行調(diào)查協(xié)在鞏芒劃灰成亞考師，終于在飲食上找到了畬族老人血管年輕的原因：畬族人的飲食上普遍偏清淡塵動壓扛在匠壓而壓劣，比如招待客人的面條朽至軌百光刑壓協(xié)再在，就是清水湯加醬油、香油和青菜奪扣劣死畢扛塵光頁扛，很少有加葷菜鹵的。因為在山區(qū)芝死地成樸壓再托夾灰，畬族人吃豬肉、牛肉也不多此壓光權(quán)考達西擴列邁，蔬菜水果反而較多。
（公共營養(yǎng)師 蔡鳴/圖）
畬族家家戶戶都會吃的一種食物是烏米飯存動芝頁在至達托畢再，烏米飯并非是黑米做成的飯師至場列成死在夾擴師，而是由烏飯樹的樹葉泡制蒸熟的糯米后再曬干的米考百地亞邁至光頁考匠，是烏飯樹樹葉和糯米結(jié)合的美食。在當?shù)貖A芒考成而考樸朽臣光，黑米飯已經(jīng)祖祖輩輩食用數(shù)百年灰吉圾達臣吉貞揚場灰，比較公認的營養(yǎng)價值是在芒列畢有鞏刑百刑頁，能消耗體內(nèi)的油脂、清暢血管擴芝劃執(zhí)場扛機達共成，還有調(diào)節(jié)血液循環(huán)、貧血衰弱等效果。
烏米飯是地方特色食物亞芒邪夾朽達亞西芝有，有的人或許聽都沒聽說過考劃而軌耳頁列百場厭，別處還真不一定買得到食材寺夸畢揚劃協(xié)再軌式掃，但重要的不是這個烏米飯西列圾權(quán)畢式軌扛機奪，而是烏米飯中含有一種神奇的元素頁揚壓夸尖此西達芝列，這種元素既能軟化血管、擴張劣死劃老場過地邪再樸，還能清潔血液考頁圾寺樸灰寺至機頁，這種厲害的元素就是——槲皮素。
每天補點槲皮素
血管年輕人不老
槲皮素對各位來說臣師至西掃協(xié)擴機在亞，應該是一個陌生的概念臣地圾耳夾動臣場芝執(zhí)，但是它對血管卻有著非同一般的作用。先給大家介紹一下奪再壓耳場朽刑畢劣樸，什么是槲皮素。
槲皮素是一種強效黃酮類化合物死吉成列邁掃揚而芒至，具有廣泛的健康益處再匠尖擴寺再存式壓壓，包括預防心血管疾病光夾有芒扣而壓畢朽權(quán)，擴張血管畢樸尖老吉扛奪擴揚厭，降低血壓貞擴西寺臣夾臣扣匠動，抗擊血栓刑劃存在托吉列動此動，控制糖尿病臣再寺師塵再協(xié)劣夾邁，預防某些癌癥在地軌耳邁再西擴貞掃，增強免疫系統(tǒng)在臣師共邪西貞光圾臣，減少皮膚刺激的能力耳亞頁式邁有芒至存共，減少炎癥百式托掃地再達存場亞，消除疼痛扛存壓老夾成夸式執(zhí)劣，對人體健康十分有益。
除了烏米飯壓死協(xié)寺動邁夾扣劃刑，山楂、蘋果、香蕉、梨、石榴、紅提、土豆、洋蔥、油豆角、藕、白菜、菠菜、黑棗等食物都含有槲皮素。
1血管軟化劑
槲皮素能夠消除人體中的壞膽固醇畢揚此芒光百百動圾死，減少血管和動脈中的斑塊量亞奪扣邁動尖芒師成劃，從而減少動脈粥樣硬化共考灰有畢托擴夸匠托，心臟病發(fā)作和中風發(fā)作。
簡單地總結(jié)耳尖在圾列而地匠尖邪，槲皮素對心血管的保護主要體現(xiàn)在五個方面：
擴張血管、降血壓；
防治冠心?。和ㄟ^動物實驗師場存劣機而有托奪臣，還發(fā)現(xiàn)了降低心肌梗死發(fā)生率及死亡率、降血糖的功能；
減輕心肌肥厚；
抑制血管平滑細胞增生肥大；
抗擊血管的形成。
2天然癌癥戰(zhàn)士
槲皮素與其他黃酮類化合物一樣厭死權(quán)機臣列刑式協(xié)厭，可以尋找體內(nèi)的自由基芝在壓此列耳掃師托地，并在它們破壞身體系統(tǒng)之前將其中和。槲皮素與胰腺癌擴吉厭師場達考光地場，前列腺癌亞耳式刑刑吉軌此刑貞，結(jié)腸直腸癌和皮膚癌的減少有關(guān)?？梢哉f老達揚厭樸協(xié)畢厭夾頁，槲皮素看起來是常見食物中發(fā)現(xiàn)的更重要的天然癌癥戰(zhàn)士之一。
一方面樸灰死有場列權(quán)塵共場，槲皮素可以能夠一直癌細胞的生長達樸夸師臣壓尖托壓百，另一方面匠厭存權(quán)邪灰達樸百奪，可以增強抗癌藥的作用師芝臣耳夸樸式吉寺貞，顯著提高藥效。
3有阿司匹林的消炎效果
槲皮素以類似于阿司匹林可以減輕炎癥和相關(guān)疼痛的方式顯示許多抗炎特性。它抑制某些化學途徑產(chǎn)生炎癥。這使得槲皮素能夠減輕關(guān)節(jié)炎機貞塵塵塵邪考共劃扣，痛風邪執(zhí)死頁西考場老扛掃，風濕病和人們遭受感冒匠厭夾奪考夾百托寺師，發(fā)燒權(quán)西邪芝耳尖壓老奪協(xié)，肌肉疼痛和應變的一般炎癥的疼痛。
4天然的抗過敏藥
槲皮素經(jīng)常用于過敏治療夸地邪朽再地奪尖貞芒，因為具有類似于槲皮素的結(jié)構(gòu)的抗氧化劑減少了刺激變應原途徑時釋放的組胺的量。減少組胺意味著癥狀減少扛而動朽圾掃在光壓老，并且槲皮素特別與減少的濕疹而奪鞏達協(xié)考達貞夾揚，蕁麻疹和花粉熱癥狀有關(guān)。
5能夠緩解哮喘
槲皮素起支氣管擴張劑的作用并減少體內(nèi)炎癥或過敏反應化學物質(zhì)的量。因此達扛吉在朽存扣協(xié)奪存，槲皮素可以降低對這些化學物質(zhì)產(chǎn)生反應的哮喘發(fā)作的嚴重程度有臣圾塵劃西扣貞邪權(quán)，并減少與哮喘無關(guān)的各種形式的充血。
吃出滿滿的槲皮素
除了畬族吃的烏米飯死鞏夸在掃刑畢揚尖扛，咱們身邊很多食物中都有“槲皮素”這類物質(zhì)掃此扣掃亞塵鞏式亞芝，尤其是夏天匠鞏揚樸擴光師成扛樸，正好是食補槲皮素的黃金時期芝而亞耳場邪光執(zhí)尖朽，很多時令食物都是含槲皮素的高手匠貞死機老至西過匠夾，比如揚式畢存夸朽貞過西存，山楂、蘋果、香蕉、梨、石榴、紅提、土豆、洋蔥、油豆角、藕、白菜、菠菜、黑棗、羽衣甘藍、草莓、蘋果、甘薯、藍莓、花椰菜。
槲皮素含量
水果
蔬菜
第一名
石榴
藕
第二名
山楂
紫洋蔥
第三名
紅提
油豆角
蕎麥飯
蕎麥中同樣含有槲皮素西扛塵師成耳共動揚場，既能保護血管托場厭軌列動奪芝列托，還能能幫助調(diào)節(jié)餐后血糖共考樸此考塵達光師邪，建議大家不妨在蒸米飯時放一小把蕎麥。
【主料】
白米、蕎麥
【做法】
1、將蕎麥提前用溫水泡上 2～4 個小時。
2、將大米和泡好的蕎麥一同放入電飯鍋中過掃亞朽考考老吉鞏邁，添水地吉芒百鞏地邁刑權(quán)刑，煮飯即可。
紫洋蔥拌花生米
主料：紫洋蔥、花生米。
作料：陳醋、鮮味醬油、白糖、雞精。
做法：
將花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時地光劣邪動過共西邪吉，不用水煮頁邪場扣式扛塵擴芒畢，清水洗凈待用；
將洋蔥切成菱形小塊；
用陳醋、鮮味醬油、白糖和雞精將洋蔥和花生米拌勻厭地揚頁軌地在亞至而，10分鐘后即可以食用。
蓮藕燉排骨湯
蓮藕是蔬菜中的槲皮素之王列軌夾匠揚動匠耳西式，一周也可以吃一兩次蓮藕燉排骨擴畢尖扛光光考扛托軌，或者涼拌藕片。
材料：排骨兩根、蓮藕1節(jié)
做法：
1、燒開一鍋水擴刑光老執(zhí)過刑耳邪扣，將處理好的排骨倒進去貞光擴吉老存劃再尖邪，撈出浮沫后蓋上鍋蓋奪地考協(xié)光托協(xié)式夾厭，燉半小時到一小時
2、蓮藕切成片有芝擴夸達劃尖耳存樸，倒進鍋里師協(xié)達樸扣此共列有擴，淋入幾滴醋考考過芒尖貞至壓頁師，輕輕扣上鍋蓋寺至畢過鞏壓動匠劃扛，不用密封執(zhí)掃劣考邪鞏尖匠耳亞，煮十分鐘左右
3、撒入適量鹽邪托邪扣朽夸劃共扛畢，清香的湯出鍋
清炒油豆角
材料：300克油豆角、調(diào)料
做法：
1、鍋熱的時候考過考頁劣達托死邁刑，放小火
2、下豆角快速翻炒
3、炒出豆角的水分揚在此權(quán)地西百邪地寺，放鹽
4、繼續(xù)快速的翻炒
5、炒到?jīng)]菜湯豆角酥軟為止
6、裝盤即可
來個水果加餐
石榴是水果中的槲皮素之王奪機鞏耳協(xié)樸西師匠扛，山楂、紅提、蘋果、黃瓜同樣富含槲皮素塵尖夸此劃地動動芒芒，午睡醒來后此達臣西刑至尖過百厭，不妨吃個石榴或吃蘋果、黃瓜列扛壓劣列至劃動至扛，如果有時間在百師權(quán)夸光厭尖存扛，還可以做份水果沙拉劣死過亞式耳塵厭協(xié)百，既補充水分刑托夸夸劣鞏地劃協(xié)揚，還能補充槲皮素。
99%不知道的這個神奇槲皮素掃寺頁邁在刑機托耳考，是血管的軟化劑塵奪存托塵死掃場掃圾，血液的凈化劑此邪扣共而地考托機擴，日常生活中多吃富含槲皮素共刑灰達奪成奪劃頁列，就能一輩子遠離心梗和腦梗共塵此老場邁過芒存扣，這么簡單的防病法圾劣老場耳協(xié)成至權(quán)而，不知道就太可惜了
