1、每個(gè)瑜伽體式應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間？
關(guān)于每個(gè)瑜伽體式應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)存在的爭(zhēng)議性很大，也是眾說(shuō)紛紜的一個(gè)問(wèn)題，有人說(shuō)停留10秒就夠了，事實(shí)上十秒鐘是夠肌肉放松并開(kāi)始延展，如果要達(dá)到伸展的效果，對(duì)柔韌性有幫助，至少每個(gè)動(dòng)作要保持20-30秒才行。
瑜伽體式要做的多深入，必須要根據(jù)不同人的具體情況來(lái)決定，對(duì)于想增進(jìn)健康及體適能的人而言，每個(gè)動(dòng)作停留20-30秒就夠了，對(duì)于從事肌力的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，每個(gè)動(dòng)作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。
2、每個(gè)瑜伽體式要做幾次？
瑜伽課堂上，每個(gè)瑜伽體式老師會(huì)帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍，而日常生活中，如果我們想讓某個(gè)動(dòng)作練習(xí)的更加有效果，則需要重復(fù)練習(xí)。事實(shí)上，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，也存在不同的意見(jiàn)，也需要根據(jù)個(gè)人的練習(xí)習(xí)慣或從事的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型來(lái)決定，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)體式練習(xí)2-3次，更容易將該體式所涉及到的肌群練習(xí)到，而從事比較激烈運(yùn)動(dòng)的人，練習(xí)3-5次會(huì)更好。
3、每次瑜伽練習(xí)時(shí)間要多久？
日常生活中，很多人練習(xí)瑜伽時(shí)間是隨性的，有時(shí)間就練久一點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少練一會(huì)兒，而事實(shí)上，對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每次練習(xí)瑜伽的時(shí)間50分鐘就夠了，而對(duì)于專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師就需要長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí)，如果不是初學(xué)者也不是專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，則可以依據(jù)自己的練習(xí)的情況調(diào)整時(shí)間。
練習(xí)瑜伽要有耐心，沒(méi)有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進(jìn)步，所以，想要看到瑜伽奇跡般的效果，眼光就要放長(zhǎng)遠(yuǎn)，我們身體的某些肌群是需要至少3個(gè)月的密集練習(xí)才能看到成效，非密集的練習(xí)則需要一年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，所以循序漸進(jìn)，持之以恒，在瑜伽練習(xí)中非常重要。
最后，希望以上的內(nèi)容對(duì)大家有幫助，同時(shí)也期望大家通過(guò)科學(xué)的練習(xí)，在瑜伽中實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，大夢(mèng)想！
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