一樣平常來說，愛好站立的人，比愛好躺著或坐著的人，身體更好。
與躺著的姿態(tài)比擬，站姿所耗費的能量要多出10%。
而單腿站立更是一項反重力的肌肉熬煉運動，能測出你的身體年紀(jì)狀態(tài)哦，那末，接下來做一次身體考試吧！
▲參考姿勢
雙手側(cè)平舉，保持均衡，
單腳站立于平地上，另一只腳輕輕抬起，
當(dāng)之后抬起的腿與高空平行時，開駘計時。
一共測試兩次，取最好成績。
留意這個舉措已被參加中國 公民體質(zhì) 監(jiān)測中的 測試名目，許多人現(xiàn)實年紀(jì)不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。
能堅持9秒，
說明你
生理年紀(jì)超出現(xiàn)實年紀(jì)！
假如你
堅持不了6秒，
代表你的均衡力
相當(dāng)于70歲的人，
衰 老 速 度 大 于 實 際 年 齡。
這個方法
是依據(jù)30多年對人體生理功能的研討，
總結(jié)出的：
閉眼單腳站立實驗，科學(xué)實驗。
應(yīng)用該方法
能考試出反響肌力與均衡的功能，
有助于斷定人體老化水平，
方法輕便且適用性強(qiáng)！
男性參考時間
30-39歲參考時間：9秒
40-49歲參考時間：8秒
50-59歲參考時間：7秒
60-69歲參考時間：5秒
女性較男性推延10年盤算
40-49歲參考時間：9秒
50-59歲參考時間：8秒
60-69歲參考時間：7秒
70-79歲參考時間：5秒
測試兩次，取最好成績。好比，一名40歲的女性假如能夠戰(zhàn)力9秒，則為及格，假如能站立10秒，則身體年青指數(shù)超出現(xiàn)實年紀(jì)！
有用的身體評估
閉眼單腳站立，
是經(jīng)由測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，
僅寄托大腦前庭器官的均衡感受器和滿身肌肉的和諧運動，
以測試均衡力量的強(qiáng)弱，
是對中老年身體本質(zhì)的有效提醒。
太極中也有個類似的舉措
“金雞獨立”看似簡略
做起來卻不易
它既能反響一個人的均衡才能
也有奇異的養(yǎng)生功能
沒能堅持5秒怎么辦？
慢慢練習(xí)、關(guān)注健康
在演習(xí)“ 金雞獨立” 的過程當(dāng)中：做得好代表您身體的各個體系處于絕對均衡的狀態(tài)，神經(jīng)敏銳、經(jīng)絡(luò)通行；假如欠好，就表示均衡感退步，需要多努力堅持以便康復(fù)。在面臨一些嚴(yán)重疾病時，您會顯得很脆弱。
許多人起先5秒都做不了，但慢慢地能夠站上2分鐘以上。假如您的站立時間不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時間，也不用著急，能夠經(jīng)由過程循規(guī)蹈矩、慢慢練習(xí)的方法來進(jìn)步。
通過對腿部的練習(xí)、加上閉眼、雙手側(cè)平舉等舉措來增加金雞獨立的難度，也能提高自己的均衡能力，增進(jìn)小腦運動。
天天一分鐘“金雞獨立”
測中風(fēng)概率、健腦幫助不癡呆！
這個運動許多晨練的老人都在做，普遍人群都得當(dāng)，特別是從年青、身體康健的時刻，就開始堅持天天做，未來得中老年疾病的概率，
也會比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不得當(dāng)做了。
金雞獨立測中風(fēng)概率
▲ 請在安全的處所做金雞獨立的運動。
1、單腿站立有助于防備中風(fēng)
日本都門大學(xué)醫(yī)學(xué)研討生院基因組醫(yī)學(xué)中間請求，百余被測者睜眼金雞獨立60秒，顛末跟蹤研討發(fā)明：無奈堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風(fēng)概率高。
研討帶頭人田原康玄說：“咱們的研討發(fā)明，‘金雞獨立’的才能是對大腦康健水平的緊張測試?！苯痣u獨立還能夠經(jīng)由過程耗費熱量來降低血糖。
2、單腿站立有助于骨骼康健
美國內(nèi)科大夫巴巴拉·博金倡議：“早晚刷牙時，無妨演習(xí)一下單腿站立，即用一條腿零丁站立1分鐘，而后換另一條腿。這個簡略的小舉措能進(jìn)步你的均衡才能，有助于骨骼康健。”
3、單腳站立能防備糖尿病及癌癥
美國加州大學(xué)伯克利分校聲譽(yù)傳授、清華大學(xué)生理學(xué)系傳授塞思·羅博斯表示，在睡前演習(xí)單腿站立，如許早晨睡得更香，能防備因就寢成績激發(fā)的焦炙、煩悶和心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
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