長期失眠會破壞身體的免疫力，容易引起植物神經(jīng)紊亂、頭痛，易誘發(fā)過早衰老及老年癡呆。失眠會極大地影響工作學(xué)習(xí)效率。

那么，如何有效地提高睡眠質(zhì)量，睡一個安穩(wěn)的好覺呢？

1、最佳睡眠姿勢

最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運動，有助于胃腸道消化功能。

2、最佳睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通，溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。

3、漸進(jìn)性肌肉放松法

從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放松全身肌肉。能幫助你快速入睡。

4、冥想法

放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中于自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

5、日記減壓法

大腦執(zhí)著于一件事，會導(dǎo)致我們身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)。寫下日記，能將負(fù)面情緒發(fā)泄，使身體精神放松?？梢栽谌沼浿袑懸恍┕膭畹脑?，進(jìn)行積極的心理暗示。

6、遠(yuǎn)離鬧鐘

滴答走過的鬧鐘往往會提醒我們時間的流逝，而這無疑會為還醒著的我們增加心理壓力。因此在睡眠時遠(yuǎn)離鬧鐘，無論睡得多晚，相信我們第二天的工作狀態(tài)并不會受到太大影響。

7、聽音樂

舒緩怡人的音樂有助于全身的放松，幫助入睡，并改善睡眠質(zhì)量。一些模仿大自然風(fēng)聲、雨聲、濤聲的白噪音，能讓我們仿佛置身于大自然，幫助我們快速入睡。

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